8 Yoga-Posen, die deine Quads dehnen

Ihr Quadrizeps besteht aus vier großen Muskeln, die die Vorderseite Ihres Oberschenkels bilden. Diese Muskeln sind bei Sportlern, vor allem bei Läufern und Radfahrern, angespannt. Die folgenden Yoga-Posen bieten verschiedene Möglichkeiten, sie zu dehnen.

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Crescent Longe: Anjaneyasana

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Crescent Longe ist eine gute Pose für Anfänger, da sie je nach Flexibilität leicht modifiziert werden kann. Wenn Sie sich von der Tiefe des Vorderknies entfernen, erhalten Sie eine weniger intensive Dehnung. Sie können auch in die andere Richtung gehen, indem Sie das hintere Knie beugen und den Fuß in Richtung Hintern ziehen.

2

Heldenpose: Virasana

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Viele Yoga-Quad-Strecken beinhalten auch Balance und / oder Rückbeugung, nicht aber die Heldenhaltung. Alles, was Sie hier tun müssen, ist zu sitzen und das Unbehagen in Ihren Oberschenkeln einzuatmen.

Wenn Sie diese Pose modifizieren müssen, um sie weniger intensiv zu machen, setzen Sie Ihren Hintern auf eine Decke, einen Block oder ein Kissen. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich nicht viel in aufrechter Position fühlen, können Sie die Dehnung vertiefen, indem Sie sich zurücklehnen.

3

Taubenstellung: Eka Pada Rajakapotasana

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Pigeon Pose ist eine der vorbereitenden Posen für Volltauben, die neben einem flexiblen Rücken etwas Offenheit in den Quads erfordern.

Machen Sie sich aus Gründen der Oberschenkeldehnung keine Sorgen, wenn Sie Ihre Hände nicht über dem Kopf halten können. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, die hintere Ferse auf Ihren Po zu ziehen.

4

Zuckerrohr-Haltung: Ardha Chandra Chapasana

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Für diejenigen, die gerne Multitasking betreiben, können Sie die Beinbeuger an Ihrem Standbein und die Quads an Ihrem angehobenen Bein strecken, indem Sie den Halbmond in eine Zuckerrohr-Haltung bringen. Sie können dort sogar ein wenig nach hinten beugen, wenn Sie gerade dabei sind.

5

Königstänzerin: Natarajasana

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Sie können die Quad-Strecke vom Zuckerrohr (oben) halten, indem Sie direkt in den Königstänzer übergehen. Wenn dies nicht genug für eine Herausforderung ist, können Sie die Vollversion dieser Pose ausarbeiten, in der Sie Ihren Fuß mit beiden Armen über den Kopf halten und dabei auf einem Bein balancieren. Es ist wahrscheinlich eine der schwierigsten Posen, die Sie versuchen können.

6

Kamelhaltung: Ustrasana

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Jetzt bewegen Sie sich in die zurückgebogenen Positionen. Da Ihr Fokus hier auf den Quads liegt, ändern Sie sie bei Bedarf, um die Rückbeugung zu verringern. Beim Kamel können Sie beispielsweise Blöcke unter Ihren Händen verwenden, anstatt sie an Ihre Fersen zu bringen. Sie können auch Ihre Hände auf den unteren Rücken oder das Kreuzbein legen.

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Bogenhaltung: Dhanurasana

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In der Bogenhaltung können Sie sich mit Ihrem Griff an den Füßen in einen tieferen Rücken beugen. Es macht auch eine tolle Oberschenkeldehnung.

Experimentieren Sie hier, indem Sie die Füße beugen und die Zehen zeigen. Jede gibt eine etwas andere Dehnung, als auch den Griff von außen nach innen zu bewegen.

8

Kleine Thunderbolt-Haltung: Laghu Vajrasana

Wenn Sie die Kamelhaltung (oben) bis an die äußersten Grenzen bringen, kommen Sie in Laghu Vajrasana oder in eine kleine Donnerblitz-Haltung.Wenn Sie Ihren Kopf auf den Boden bringen, entsteht ein tiefes Backbend und ein sehr offener Quadrizeps.

Dies ist definitiv eine fortgeschrittene Haltung, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn es im Moment nicht möglich erscheint. Die Arbeit an Kamelen bietet die gleiche Strecke mit weniger Intensität.