Wie schaufeln und graben, ohne den Rücken zu belasten

Die Möglichkeit, eine Schaufel zu verwenden, ist das ganze Jahr über verfügbar. Damit besteht auch die Gefahr von Rückenverspannungen oder anderen Verletzungen der Wirbelsäule. Zu lernen, wie man mit guter Körpermechanik seinen Garten graben oder Schnee schaufeln kann, ist einfach und dauert nur wenige Minuten.

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Positionieren Sie die Schaufel vor Ihnen

Schaufeln ist harte Arbeit, also machen Sie von Anfang an Erfolg.

Positionieren Sie die Oberseite der Schaufelklinge so, dass sie waagerecht steht. Idealerweise sollte er parallel zu der Oberseite Ihrer Hüftknochen (Becken) sein, vorausgesetzt, Ihre Hüftknochen sind eben.

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Setzen Sie einen Fuß auf die Schaufel

Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sich ein Fuß vor dem anderen befindet. Setzen Sie dann Ihren vorderen Fuß auf die Schaufelklinge. Verankern Sie das hintere Bein im Boden, um Ihre Körperhaltung zu stabilisieren.

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Lean In

Lehnen Sie sich nach vorne auf die Schaufel. Lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers die Schaufel in den Boden sinken. Wenn Sie den Dreck oder Schnee auf diese Weise nutzen, können Sie Muskelbelastungen durch Graben oder Schaufeln vermeiden.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer langen, ununterbrochenen, aber flexiblen Linie.

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Beginnen Sie mit dem Heben

Um den Schmutz anzuheben, verlagern Sie Ihr Gewicht mit einer gleitenden Bewegung des Beckens auf Ihr hinteres Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an den Hüften und Knien beugen, und nicht am Rücken. Wenn Sie das Anheben nicht vom Becken aus initiieren, werden Sie härter arbeiten, als Sie brauchen, und Sie können Rücken- oder Nackenverspannung verursachen.

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Senken Sie Ihren Körper, um die Schaufel anzuheben

Hebeln Sie die Schaufel aus dem Boden, indem Sie die Knie (vor allem das hintere Bein) beugen, um Ihren Körper weiter zu senken. Durch Absenken des Körpers beim Anheben der Schaufel positionieren Sie Ihre Mitte unter dem Gewicht, das Sie anheben möchten, und nutzen die Kraft des Beckens, der Hüften und der Beine anstelle des Rückens.

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Bewegen Sie Ihren Körper, um den Schmutz auszuwerfen

Anstatt den Schmutz über die Schulter oder hinter den Körper zu heben, sollten Sie nicht weniger anstrengend vorgehen. Es spart Ihnen wahrscheinlich Energie und hilft Ihnen, Muskelverspannungen zu vermeiden, wenn Sie Ihren ganzen Körper dorthin bewegen, wo der Dreck hingebracht werden soll. Dann drehen Sie einfach den Schaufelgriff, um ihn dort fallen zu lassen. Wie üblich sollte sich jede Biegung an den Hüften und Knien befinden, um zu vermeiden, dass die anfälligen Bereiche Ihres Rückens für die schwere Arbeit verwendet werden.