So starten Sie das Zirkeltraining

Sie haben wahrscheinlich vom Zirkeltraining gehört, und wenn Sie alt genug sind, haben Sie vielleicht sogar eine quälende Version des Zirkeltrainings in einer alten PE-Klasse oder so durchgeführt. Ja, ich erinnere mich an diese Tage und habe nicht viele gute Erinnerungen an das Zirkeltraining.

Schnitt auf aktuelle Zeiten und Zirkeltraining ist das Trainingsmethode, die jeder macht. Warum? Zum einen rockt es.

Was ist Zirkeltraining?

Zirkeltraining ist eine Technik, bei der eine Reihe von Übungen ausgeführt werden, entweder Kraftübungen, Cardio-Übungen oder eine Mischung aus beiden, eine nach der anderen, ohne Pausen zwischen den Übungen.

Was ist der Punkt des Zirkeltrainings?

Also, warum sollten wir unsere Übungen nacheinander machen wollen, anstatt gerade Kraftübungen oder mehr Gleichgewichtsübungen zu machen? Es gibt verschiedene Gründe, unter anderem:

• Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und verbrennen mehr Kalorien. Da Sie sich schnell zwischen den Übungen bewegen, halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch. Dies ist genau das, was Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren
• Sie haben Spaß. Wenn Sie jemals zu viel Zeit auf einer "Schreckensmühle" verbracht haben, wissen Sie, was ich spreche. Circuit Workouts bewegen sich normalerweise schneller oder fühlen sich zumindest so, weil Sie sich immer nur auf einen Zug konzentrieren. Und wenn dieser Umzug vorbei ist, sind Sie fertig!
• Sie trainieren Ihren Körper funktionaler. Beim Zirkeltraining wechseln Sie, wie in realen Situationen, von einer Bewegung zur anderen, was Ihren Körper gesund, ausgeglichen und beweglich hält
• Es kann helfen, Plateaus zu vermeiden. Da sie so flexibel sind, können Sie alle drei bis vier Wochen Ihre Trainingseinheiten ändern, um Ihr Training frisch zu halten, Ihren Körper weiterhin herauszufordern und einen Gewichtsverlust zu vermeiden

Wie fahren Sie mit dem Zug?

Das Tolle am Zirkeltraining ist, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, dies zu tun. Es gibt bereits Zirkeltrainingskurse - Klassen wie CrossFit tendieren dazu, diesem Format zu folgen. Sie können auch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Kursen suchen oder sich einen eigenen machen. Hier ist wie:

1. Wählen Sie ungefähr 10-12 Übungen. Dies kann alles Cardio, alle Stärke oder eine Mischung sein. Ich mag es, verschiedene Züge zu haben, aber die Intensität konstant zu halten. Ein Push-up beispielsweise erhöht Ihre Herzfrequenz eher als einen Druck auf die Brust. Daher können Sie dies wählen
2. Beginnen Sie natürlich mit einem Aufwärmen, und beginnen Sie dann mit der ersten Übung. Führen Sie den Zug für etwa 30 bis 60 Sekunden oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen aus (falls dies Ihre Sache ist)
3. Führen Sie nacheinander alle Übungen durch, ohne Pause dazwischen (es sei denn, Sie müssen es unbedingt tun)
4. Wenn Sie fertig sind, können Sie die Schaltung so oft wiederholen, wie Sie möchten, oder Ihr Körper damit umgehen kann

Beispiel für Trainingseinheiten mit Zirkeltraining

Sie sehen aus der Liste, dass ich liebe, liebe, Zirkeltraining liebe. Probieren Sie ein oder zwei aus und sehen Sie, wie es läuft!

• 10-Minuten-Körpergewichtsschaltung
• 10-Minuten-Express-Training (Int / Adv)
• 10-minütiges Heimtraining
• 10-Minuten-MetCon-Training (Adv)
• Fortgeschrittener Cardio- und Kraftkreislauf (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
• Fett- und Kalorienbrenner (Int / Adv)
• 30-minütiger Gesamtkörperstärkekreis (Int / Adv)
• Außentraining 1 (Int / Adv)
• Track Circuit-Training (Int / Adv)
• Fettverbrennungs-Circuit-Training (Int / Adv)
• Bürotreppenhaus-Circuit-Training
• Tabata-Krafttraining (Adv)
• Time-Circuit für den gesamten Körper (Int / Adv)
• Ganzkörperschaltung (Int / Adv)