Atkins-Diät-Phase zwei und laufender Gewichtsverlust

Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen mit unterschiedlichen Kohlenhydratbeschränkungen. Die zweite Phase ist der laufende Gewichtsverlust (OWL). Es beginnt nach zwei Wochen in der streng kohlenhydratarmen Induktionsphase, die darauf abzielt, Ihren Gewichtsverlust zu starten.

In der OWL-Phase werden Kohlenhydrate langsam und vorsichtig zur Diät hinzugefügt. Ihr Gewichtsverlust verlangsamt sich auf ein empfohlenes ein bis zwei Pfund pro Woche. Diätetiker in dieser Phase experimentieren, um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate sie essen können und trotzdem abnehmen. Dieser Punkt wird als kritischer Kohlenhydratpegel für den Verlust (CCLL) bezeichnet.

Atkins in Phase zwei starten

Sie müssen die Atkins-Diät nicht in der strengen Induktionsphase beginnen. Für manche Menschen ist es sinnvoller, in der OWL-Phase zu beginnen. Dazu gehören diejenigen, die ein Gewichtsabnahmeziel von 14 Pfund oder weniger haben, Vegetarier, diejenigen, die mehr Essensvielfalt wünschen, und diejenigen, die nichts dagegen haben, in den ersten zwei Wochen langsamer abzunehmen.

Länge der Phase

Die OWL-Phase wird fortgesetzt, bis Sie fünf bis zehn Pfund von Ihrem Zielgewicht entfernt sind. An diesem Punkt gelangen Sie in die dritte Phase, Pre-maintenance.

Ziele der OWL-Phase

Bestimmung des kritischen Kohlenhydratspiegels (CCLL).
Die Auswahl an Speisen erweitern und kluge Entscheidungen treffen.
Um den Gewichtsverlust mit einer sicheren Geschwindigkeit fortzusetzen.
Um weiterhin mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt zu essen, um das Verlangen und den Appetit zu begrenzen.

Was Sie essen

Während der OWL erhöhen Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzugabe jede Woche um 5 Gramm, bis der entsprechende Wert erreicht ist, nicht mehr als 40 Gramm pro Tag. Da in dieser Phase mehr und mehr Kohlenhydrate zu der Diät hinzugefügt werden, empfiehlt Atkins, dass dies in einer Prioritätsreihenfolge erfolgt. Er nennt die "Kohlenhydratleiter", in der mehr Gemüse die ersten Nahrungsmittel sind und die ganzen Körner die letzten sind.

Atkins bietet Listen mit Lebensmitteln in Schritten von 5 Gramm, um Diätetikern bei der Ermittlung ihrer täglichen Menüs zu helfen. Sie können jetzt beginnen, Nüsse, Samen, Beeren und einige Käsesorten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, und Sie essen natürliche Fette. Sie können auch die kommerziell hergestellten Atkins-Lebensmittelprodukte als Convenience-Lebensmittel in Ihrer Ernährung kaufen.

Um eine gute Ernährung zu unterstützen, nehmen Sie weiterhin ein Multivitamin-, Mineralstoff- und Omega-3-Präparat ein. Es ist auch wichtig, mit acht Gläsern Wasser oder anderen erlaubten Getränken pro Tag ausreichend Wasser zu trinken.

Menüs

Ihre Menüs hängen von Ihrem Kohlenhydratlevel ab. Zuerst würden Sie nur 5 Gramm Gramm Gemüse zu Ihrem Tag hinzufügen. Dann haben Sie vielleicht Beeren mit Frühstück oder als Dessert. Wenn sich Ihre Diät erweitert, fügen Sie Lebensmittel aus der Leiter hinzu. Das Buch "Atkins for Life" enthält Beispiele für Menüs mit verschiedenen Kohlenhydratstufen.

Während dieser Phase ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrate sorgfältig zu verfolgen. Atkins bietet einen Online-Zähler für Kohlenhydrate, einen Diät-Tracker und ein Tagebuch sowie eine mobile App zum Zählen von Kohlenhydraten und zum Verfolgen Ihrer Ernährung.