Vorerhaltung in der Atkins-Diät-Phase Drei

Da sich Diätetiker in der Nähe ihrer Ziele befinden, verlangsamt sich der Gewichtsverlust noch mehr, wobei der Diät mehr Kohlenhydrat zugesetzt wird. Die Menschen finden heraus, wie viel Kohlenhydrate jeder sicher essen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen. Dieser Punkt wird als Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE) bezeichnet.

Wie es funktioniert

Phase drei ist eine Zeit zum Basteln der Ernährung, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Nahrungsmittel auslösen können, welche Reaktionen zu unterschiedliche Arten von Lebensmitteln sind, und vor allem, wie viel Kohlenhydrat zu viel ist, was zu Heißhunger, Gewichtszunahme und Gewichtszunahme führt andere unerwünschte Symptome.

Es ist interessant, wie verschiedene Menschen auf verschiedene Lebensmittel reagieren. Einige können zum Beispiel gut mit Hülsenfrüchten auskommen, während Obst zu Heißhunger führt. Deshalb ist es in dieser Phase sehr wichtig, langsam zu gehen und sorgfältig zu beobachten.

Was zu essen

Kohlenhydrate werden gemäß der in Phase 2 eingeführten Atkins-Kohlenhydratleiter hinzugefügt. Pro Tag können 10 Gramm Kohlenhydrate zugesetzt werden, oder zwei bis drei Mal pro Woche kann eine größere Menge (20-30 Gramm) "Leckerbissen" hinzugefügt werden.

Beispiele für Lebensmittel, die während der Vorerhaltung hinzugefügt werden müssen

Wenn Sie in Phase 2 davon ausgehen, dass Sie Lebensmittel aus den Sprossen "Nüsse und Samen" und "Beeren und Melonen" der Atkins-Leiter hinzugefügt haben, können Sie entweder weitere Lebensmittel hinzufügen oder mit den nächsten Sprossen fortfahren:

Hülsenfrüchte: 1/3 Tasse Hülsenfrüchte wie Linsen, schwarze Bohnen oder Kichererbsen hinzufügen

Andere Früchte: wie ein mittlerer Pfirsich oder eine Pflaume, ein halber mittlerer Apfel oder eine mittlere Kiwi

Stärkehaltiges Gemüse: Zum Beispiel die Hälfte einer mittleren Süßkartoffel, 1/3 Tasse Dosenmais oder 3/4 Tasse geschnittene Rüben.

Vollkorn: Eine halbe Tasse der meisten Körner bringt bis zu 20 Gramm Netto-Kohlenhydrat auf, so dass Sie sehr leicht damit umgehen können. Erwägen Sie die Zubereitung eines Salats mit 1/4 Tasse gekochtem Quinoa oder braunem Reis. Wenn Sie warmes Müsli möchten, kocht 3 Esslöffel rohe Haferkleie bis zu einer halben Tasse.

Phasenlänge

Das Gewicht sollte absichtlich langsam abnehmen - Atkins empfiehlt einen Zeitraum von 2-3 Monaten, um die letzten 10 Pfund zu verlieren. Viele Menschen stellen fest, dass sie in dieser Phase noch langsamer - etwa ein Pfund pro Monat - verlieren.

Ziele vor der Wartung

1) Ermittlung der Menge an Kohlenhydraten, die ohne Gewichtszunahme verzehrt werden können (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) Gewicht langsam zum Ziel verlieren.3) um zu lernen, wie man mit dem Atkins-Ansatz das Gewicht halten kann.

Menüs

Die Menüs hängen natürlich von der Menge und den Arten von Lebensmitteln ab, die in einer bestimmten Woche gegessen werden. Es gibt Beispielmenüs mit unterschiedlichen Kohlenhydratwerten Atkins für das Leben und Die neuen Atkins für ein neues Du.