Können Sie Ihren Körper wirklich mit Übung trainieren?

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Die meisten Menschen glauben, dass das Straffen Ihres Körpers mehr Definition und festere Muskeln bedeutet, indem Sie mehr Wiederholungen mit geringerem Gewicht ausführen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Idee, die Muskeln zu straffen, ein Mythos ist.

Was Toning wirklich bedeutet

Das Wort Ton beschreibt einfach den Zustand Ihrer Muskeln. Im Ruhezustand befinden sich Ihre Muskeln in einem konstanten Zustand der teilweisen Kontraktion, um einsatzbereit zu sein. Der Ton Ihrer Muskeln ist unwillkürlich. Sie können ihn also nicht ändern, indem Sie Gewichte auf eine bestimmte Weise anheben.

Im Laufe der Jahre haben die Menschen das Wort angenommen Ton und neu definiert, um zu bedeuten, wie schlank wir sind und wie definiert unsere Muskeln erscheinen. Es ist sogar ein geschlechtsspezifisches Wort. Frauen gehen ins Fitnessstudio, um sich zu stärken, während Männer ins Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben und Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, sie sind genau das Gleiche. Um schlank zu werden und Muskeln aufzubauen, muss man Gewichte heben. Der Unterschied besteht darin, wie viel Sie heben.

Muskeln haben Grenzen

Während Sie Gewichte heben können, um Ihren Körper zu verändern, sind Sie in Bezug auf das, was Sie an Ihren Muskeln wirklich ändern können, begrenzt. Kurz gesagt, das können Ihre Muskeln tun:

Wachsen Sie größer und / oder stärker
Schrumpfen und / oder schwächer werden

Sie können einen Muskel ohne Operation nicht länger machen und Sie können ihn nicht in eine bestimmte Form oder in ein bestimmtes Aussehen bringen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Muskeln zu sehen, wird Ihr Ziel nicht straffen, es verliert tatsächlich Körperfett. Ganz gleich, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, sich massieren oder abnehmen möchten, Sie werden dieselben Arten von Übungen und Trainingsmethoden durchführen. Der Unterschied liegt in den Gewichten, Wiederholungen und Sets, die Sie durchführen, und wie viele Kalorien Sie aufnehmen (mehr, wenn Sie Muskeln aufbauen, weniger, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren).

Sie fragen sich vielleicht, warum es wichtig ist, ob Sie an das Tonen glauben oder nicht. Das Problem bei der Idee des Tonens besteht darin, dass dies zu einem weiteren hartnäckigen Mythos führt, der als Punkttraining bezeichnet wird.

Spot Training ist ein weiterer Mythos

Der Mythos des Tonens ist oft im Mythos des Spottrainings verwickelt. Jemand könnte sagen: "Ich möchte meinen Armrücken straffen, also mache ich Trizepsübungen." Sie können und sollten Ihre Trizepsmuskeln trainieren, aber dadurch wird das Fett um Ihren Trizeps nicht beseitigt, was Sie davon abhält, diesen Muskel zu sehen. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, Gewichte heben und etwas Herz tun, können Sie Körperfett verlieren. Kannst du es über deinen Trizeps verlieren? Sicher können Sie, aber nur Ihr Körper wird entscheiden, wann oder ob das Fett über diesen bestimmten Bereich hinausgeht.

Warum Gewichtheben wichtig ist

Wenn Sie überzeugt sind, dass kein Tonen existiert und Sie keinen Zug erkennen können, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie sich überhaupt mit dem Heben von Gewichten befassen sollten. Wenn eine Bizepslocke Ihren Bizeps nicht sichtbarer macht, warum? Hier muss ein Perspektivwechsel stattfinden. Anstatt sich auf einzelne Körperteile zu konzentrieren, z. B. auf definierte Schultern, müssen Sie sich auf Ihren gesamten Körper konzentrieren und ihn mit Cardio und Gewichten trainieren.

Vorteile von Krafttraining

Um diesen Perspektivwechsel von der Erarbeitung bestimmter Bereiche auf den gesamten Körper umzusetzen, hilft es zu verstehen, was Krafttraining für Sie tun wird:

Muskelaufbau, der Fett verbrennt.Sie bauen Muskeln auf, die langfristig zum Fettabbau beitragen. Ein Pfund Muskel kann täglich etwa 20 bis 30 Kalorien verbrennen. Ein Pfund Fett verbrennt etwa 5 Kalorien pro Tag. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag.
Stärkere Muskeln Sie stärken die Muskulatur und das Bindegewebe, wodurch Sie bessere Ergebnisse erzielen, egal ob bei täglichen Aktivitäten oder körperliche Aktivitäten und verringert das Verletzungsrisiko.
Behalte die Muskelmasse. Sie werden Muskelmasse erhalten, wenn Sie älter werden. Wir verlieren natürlich mit der Zeit Muskeln, wenn wir keine Gewichte heben.
Stärkere Knochen.Wenn Sie älter werden, ist dies besonders wichtig, da die Knochen schwächer und brüchiger werden.
Allgemeine Vorteile.Sie verbessern Ihre Flexibilität, Stabilität und Balance.
Selbstwertgefühl erhöhenDu wirst dich besser fühlen.

Mehr Definition bekommen

Nach dem, was Sie hier gelesen haben, fragen Sie sich vielleicht genau, was Sie tun müssen, um mehr Definition in Ihrem Körper zu bekommen. Die Antwort ist einfach: Körperfett verlieren. Um Körperfett zu verlieren, benötigt man drei Schlüsselelemente:

Regelmäßige Cardio-Übung
Konsequentes Krafttraining für alle Muskelgruppen
Eine gesunde, kalorienarme Diät

Fordern Sie sich mit schweren Gewichten

Was auch immer Ihr Ziel oder Geschlecht ist, haben Sie keine Angst vor schweren Gewichten. Es braucht viel harte Arbeit, um sich zu massieren - Männer und Frauen haben Schwierigkeiten, obwohl Frauen nicht genug Testosteron haben, um große Muskeln zu bekommen.