Die Vorteile des tiefen Atmens in der Pilates-Übung

Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übung. Und nicht nur ein großes Einatmen, sondern auch, wenn Sie sich bewusst bemühen, vollständig auszuatmen, jede verbrauchte Luft loszuwerden und frische, belebende Luft hereinzulassen. Joseph Pilates war unnachgiebig mit tiefem Atmen. Betrachten Sie dieses Zitat aus seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Contrologie: "Durch faules Atmen werden die Lungen buchstäblich und im übertragenen Sinne in einen Friedhof umgewandelt, in dem kranke, sterbende und tote Keime deponiert werden können und ein idealer Ort zur Vermehrung anderer schädlicher Keime ist." Ist das nicht unheimlich?

Vorteile des tiefen Atmens

Abgesehen von den schrecklichen Folgen eines nicht vollständigen Atmens, sollten Sie einige der vielen Vorteile des tiefen Atmens in Betracht ziehen. Sauerstoff ist an fast jeder chemischen Reaktion in Ihrem Körper beteiligt, daher brauchen Sie viel davon. Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, benötigen Sie Sauerstoff. Wenn Sie überhaupt Energie haben wollen, müssen Sie Sauerstoff haben. Umgekehrt ist Kohlendioxid ein Abfallprodukt und durch tiefes Atmen können Sie es loswerden. Nicht nur das, sondern das tiefe Atmen regt die inneren Organe an, einschließlich des Herzens. Wenn das Herz in Schwung kommt und dadurch die Durchblutung ansteigt, strömt frisches Blut durch den Körper, transportiert Sauerstoff und Nährstoffe in jede Zelle und entfernt Abfallprodukte. Tiefes Atmen ist Ihr einfachster und verfügbarster interner Reinigungsmechanismus.

Keine Diskussion der Vorteile des bewussten tiefen Atmens wäre vollständig, ohne auf den integrativen Aspekt von Körper und Geist einzugehen. Dies gilt insbesondere für Pilates, wo die "vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele" (Joseph Pilates, Rückkehr ins Leben) ist das Ideal, das buchstäblich zur Entwicklung der Praxis beigetragen hat. Das vollständige Atmen mit Aufmerksamkeit und Absicht zentriert uns. Es klärt und beruhigt den Geist, reduziert Stress und ebnet den Weg für eine umfassendere, ganzheitliche Erfahrung. Das Arbeiten mit dem Atemzug führt auch zu einem natürlichen Bewegungsrhythmus, der die Wirksamkeit und das Erleben eines Trainings erheblich verbessert.

Übungen und tiefes Atmen

In Pilates führt der Atem die Bewegung an und gibt ihr Kraft. Alle klassischen Übungen zu Joseph Pilates Matten werden mit dem Atemzug koordiniert, und die meisten Geräteübungen werden auch mit Atemmustern unterrichtet. Im Allgemeinen atmen wir auf der Seite der Übung aus, die die meiste Anstrengung erfordert, und nutzen dabei die natürliche Kontraktion der Bauchmuskeln beim Ausatmen aus. Bei Pilates-Übungen hilft uns der Atem, die Wirbelsäule zu verlängern und zu dekomprimieren. Die Kontraktion eines Ausatmens kann als sanfter, sich verlängernder Druck des Rumpfes um die Wirbelsäule betrachtet werden. Dann beim Einatmen mit Unterstützung der Streckmuskeln eine Längen- und Weitexpansion. Man könnte sich vorstellen, dass ein Zylinder länger und runder wird.

Wenn Menschen an tiefes Atmen denken, füllen sie normalerweise die obere Brust. In Pilates möchten wir jedoch den gesamten Atemraum nutzen, den wir zur Verfügung haben. Wir verwenden daher bewusst zwei verwandte, aber leicht unterschiedliche Arten der Atmung:

• ZwerchfellatmungDies ist ein tiefes Bauchatmen, bei dem wir den Atem vollständig in den Körper einbringen, so dass sich der Bauch beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen entleeren kann. Das Zwerchfellatmen ist im Allgemeinen eine "Best Practice" - Atmung für das Leben.
• Seitliches Atmen: In Pilates und anderen Übungsarten trainieren wir fokussiert manchmal mit den Bauchmuskeln so, dass der Bauch nicht mit dem Luftzufluss angehoben werden kann. Seitliches Atmen lehrt uns, den Brustkorb und den Rücken zu erweitern, um eine volle Luftzufuhr zu ermöglichen.

Nun, da Sie an die Wichtigkeit des großen, schönen Atems erinnert werden, verwenden Sie ihn! Scheuen Sie sich nicht, im Pilates-Kurs vollständig zu atmen. Das war es, was Joseph Pilates vorhatte und der Arbeit völlig treu ist. Tatsächlich ist der Atem eines der Pilates-Prinzipien - eine Reihe von Leitprinzipien für die Pilates-Praxis, die direkt aus den Lehren von Joseph Pilates abgeleitet sind.