Die Liste der kostenlosen Lebensmittel der Diabetes Exchange Diet

Kostenlose Lebensmittel sind ein wichtiger Teil des Systems zum Austausch von Diabetes, das Diabetikern hilft, richtig zu essen und gleichzeitig ihren Blutzucker zu kontrollieren. „Freie Lebensmittel“ sind Lebensmittel oder Getränke, die weniger als 20 Kalorien pro Portion und nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthalten. Sie gelten als frei, da Sie sie bis zu dreimal am Tag in angemessenen Mengen essen können, ohne Ihren Blutzucker signifikant zu erhöhen. Hier finden Sie eine Auswahl der kostenlosen Lebensmittel nach Kategorien:

Gemüse

• Spargel, gekocht
• Bohnen, grün, gekocht
• Broccoli, gekocht
• Sellerie
• Gurke
• Eisbergsalat
• Oliven, reif in Dosen
• Paprika, süßes Rot
• Radieschen
• Frühlingszwiebeln
• Spinat, gekocht
• Tomaten
• Tomatensaft

Obst

• Avocados
• Himbeeren
• Erdbeeren

Nüsse

• Macadamianüsse
• Pecannüsse

Eier und Milchprodukte

• Butter
• Käse, Cheddar
• Käse, Schweizer
• Frischkäse
• Hüttenkäse, 2% Milchfett
• Eier
• Halb und halb
• Mayonnaise
• Milch, 1% Milchfett, Feststoffe hinzugefügt
• Soja Milch
• Joghurt, Vollmilch

Getränke

• Kaffee (ohne Sahne oder Zucker)
• Tee (ohne Milch oder Zucker)
• Wasser

Portionsgrößen für Snacks

Beschränken Sie sich auf nur zwei Snacks pro Tag. Nehmen Sie nicht den ganzen Tag über Nosh, essen Sie zu bestimmten Zeiten zwischen den Mahlzeiten Snacks, damit Ihr Snack Ihren Appetit nicht stört und Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme etwas Nährwert verleiht. Nachfolgend finden Sie die American Diabetes Associations-Snacks mit weniger als 5 Gramm Kohlenhydraten:

• 15 Mandeln
• 3 Selleriestangen + 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 5 Babykarotten
• 5 Kirschtomaten + 1 Esslöffel Ranch Dressing
• 1 hart gekochtes Ei
• 1 Tasse Gurkenscheiben + 1 Esslöffel Ranch Dressing
• ¼ Tasse frische Blaubeeren
• 1 Tasse Salatgrün + 1/2 Tasse gewürfelte Gurken + Essig und Öl
• 1 Tasse helles Popcorn
• 2 Saltine Cracker
• 10 Goldfisch-Cracker
• 1 Stück Streichkäse-Stick
• 8 grüne Oliven
• 2 Esslöffel Kürbis oder Sesam
• ¼ einer ganzen Avocado (~ 4 g)

Erstellen Sie Ihre Diät um freie Nahrungsmittel

Kostenlose Lebensmittel können in Maßen gegessen werden. Binden Sie bis zu dreimal täglich kostenlose Lebensmittel ein und fügen Sie bei jeder Mahlzeit eine Portion hinzu. Um einen Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden, vermeiden Sie es, alle drei Portionen einer kostenlosen Mahlzeit in derselben Mahlzeit zu essen. Essen Sie stattdessen eine Portion einer bestimmten kostenlosen Mahlzeit während einer Mahlzeit oder eines Imbisses.

• Portionskontrolle - Ermitteln Sie die richtige Portionsgröße für Ihr kostenloses Essen, da dies wichtig ist, um es unter 20 Kalorien und weniger als 5 Gramm Kohlenhydrat zu halten. Zu viel von allem ist keine gute Sache.
• Eins für jeden - Lassen Sie sich nicht auf kostenlose Lebensmittel ein. Planen Sie im Voraus und bestimmen Sie ein kostenloses Essen für jede Mahlzeit oder Snackzeit.