Hintere Neigung des Beckens Bedeutung

Die hintere Beckenkippung ist eine Drehung des Beckenknochens nach hinten und nach oben.

Ob Sie trainieren oder nur herumstehen, die chronische Position Ihres Beckens ist für Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule und Ihre Gesundheit im unteren Rücken von großer Bedeutung.

Rückenmarkierung von Becken, Rippen und Kopf

Das Becken, die Rippen und der Kopf können als strukturelle Einheiten oder Bausteine ​​mit einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule verstanden werden. Ein ordentliches Stapeln - nur im übertragenen Sinne - dh, eine strukturelle Einheit sitzt nicht direkt auf der darunter liegenden Einheit - ist oft der erste Schritt, um eine aufrechte Haltung ohne Anstrengung zu erreichen und häufig auftretende Probleme wie den flachen Rücken anzusprechen und swayback.

Was passiert aber, wenn das Becken nicht richtig mit dem Brustkorb und anderen strukturellen Bausteinen übereinstimmt?

Es gibt eine Reihe nicht perfekter Beckenstellungen, die sich negativ auf Ihre Haltung und Ihren Schmerz auswirken können. Viele davon sind auf eine übermäßige Vorwärts- oder Rückwärtsneigung des Beckens zurückzuführen.

Beide Arten von Neigungen neigen dazu, sich aus einer Kombination Ihrer täglichen Gewohnheiten und Ihrer Biomechanik zu ergeben.

Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, spricht man von vorderer Beckenkippung. Die Neigung des vorderen Beckens kann zu einer akzentuierten Krümmung des unteren Rückens und zu Verspannungen des Rückens führen.

Die hintere Neigung ist das Gegenteil der anterioren Neigung.

Hintere Beckentiefung - eine Frage der Mechanik

Wenn Sie über die Biomechanik einer posterioren Beckenkippung sprechen, wird dies höchstwahrscheinlich um zwei Dinge kreisen. Die erste ist die Orientierung des Beckens relativ zur Lotlinie. Das Lot ist eine imaginäre vertikale Linie, die durch die Körpermitte verläuft, um die herum, wenn Sie gut ausgerichtet sind, alle anderen Teile relativ zueinander ausgeglichen sind.

Der zweite Aspekt der Becken-Neigungsbiomechanik im hinteren Bereich dreht sich um den Spannungsgrad der Muskeln der Oberschenkelmuskulatur.

Falls Sie sich fragen, bezieht sich der Begriff Biomechanik darauf, wie Lebewesen strukturiert sind und wie sie sich mechanisch bewegen. Denken Sie an Isaac Newton.

Biomechanik der hinteren Tilt-Hüfte

Bei einer posterioren Neigung befinden sich die Hüftknochen hinter dem imaginären vertikalen Lot, oder zumindest bewegen sie sich, wie es beim Training der Fall ist, in diese Richtung.

Wenn die Hüftknochen nach hinten gezogen werden, wird der untere Teil des Beckens nach vorne gezogen. Dies liegt daran, dass die Hüftknochen die Oberseite des Beckens bilden.

Und da die Wirbelsäule zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken eingeklemmt wird, neigt sie dazu, den natürlichen Lendenbogen flach zu machen.

Da der Lendenbogen für unsere Fähigkeit zum Gleichgewicht und zur Bewegung notwendig ist, wenn wir zu lange in einer hinteren Neigung bleiben, können wir uns auf eine Verletzung einstellen. Beispiele sind: Bandscheibenvorfall, Muskelungleichgewichte, die Schmerzen verursachen können oder eine flache Rückenhaltung.

Hintere Beckentiefung - Ihre täglichen Gewohnheiten

Die hintere Beckenbeuge, wie eine anteriore Neigung, kann eine chronische Erkrankung sein. Wenn dies der Fall ist, kann dies an Ihrer täglichen Haltung und Ihren Bewegungsgewohnheiten liegen.Neigen Sie zum Beispiel zum Sitzen, wenn Sie sitzen? Ein regelmäßiges Hängen kann zu einer posterioren Neigung und anschließenden Abflachung des normalen Pendels Ihrer Lendenwirbelsäule führen.

Gewohnheiten wie das Lumpen beeinflussen nicht nur die Position der Knochen, die den unteren Rücken bilden, sondern sie können zu langfristigen Verspannungen und / oder Schwäche der Muskeln in diesem Bereich führen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Becken wieder ins Gleichgewicht gebracht wird, wenn Sie nicht zu diesem Zweck ein Übungsprogramm haben (und die Übungen regelmäßig durchführen.)

Hintere Tilt-Übungsprogramme

Selbst wenn Sie nur verhindern müssen, dass eine hintere Beckenbeuge auftritt, ist Bewegung eine der besten Risikomanagementstrategien. Dies gilt insbesondere für Kern- und Hüftarbeit. Häufige und abwechslungsreiche Bewegung in diesen Muskeln trainiert die Herausforderung, das Becken in alle möglichen Richtungen zu bringen. Solange Sie ohne Schmerzen arbeiten, ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für Ihren Rücken.

Wie oben erwähnt, ist eine weitere Ursache für eine chronische hintere Neigungsposition eine zu starke Oberschenkelspannung. Kniesehnen sind die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels. Oben kreuzen sie das Hüftgelenk, und eine ihrer Aufgaben besteht darin, die Hüfte zu strecken. Eine andere ist, das Becken herunterzulassen. Wenn sie zu eng werden, können sie natürlich zu viel fallen, was zu einer chronischen hinteren Neigungsposition führen kann

Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, eine chronische hintere Beckenbeuge durch enge Oberschenkelmuskeln umzukehren. Sie dehnt sie aus! Zu diesem Zweck gibt es hier 7 Oberschenkelstränge, die Sie vielleicht ausprobieren könnten.