Wie man Meditation zur Migräneprophylaxe einsetzt

Pulsierende Kopfschmerzen, Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindlichkeit… klingt, als hätten Sie Migräne. Nichts ist schwächender als das Vorhandensein heftiger Kopfschmerzen - es reicht, um Sie direkt in den Ruhezustand zu versetzen.

In den Vereinigten Staaten leiden fast 40 Millionen Menschen unter Migräne, wobei Frauen das Rudel anführen. Migräne ist pulsierende Kopfschmerzen, oft auf einer Seite des Kopfes. Sie dauern in der Regel zwischen vier und 72 Stunden und können ein- bis zweimal pro Monat bis fast täglich auftreten. Und wenn in Ihrer Familie jemand leidet, haben Sie eine höhere Chance - etwa 90 Prozent der Betroffenen haben eine Migrationsgeschichte in der Familie.

Migräne-Symptome hören nicht nur auf eine oder beide Seiten des Kopfes. Angriffe können manchmal von Sehstörungen (Aura), Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, extremer Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen, Licht, Berührung und Geruch sowie Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen, Füßen und Gesicht begleitet werden.

Von Pillen bis zu Pulvern gibt es eine Reihe von Migränemitteln, aus denen Patienten wählen können. Das einzige Problem ist, dass viele von ihnen ein Rezept benötigen oder, schlimmer noch, sie funktionieren nicht wirklich gut.

Wenn Sie sich inmitten einer ausgewachsenen Migräne befinden, kann es sein, dass kein Ende in Sicht ist, insbesondere wenn Medikamente wenig Erleichterung bringen. Wenn Sie jemand sind, der mit Migränebehandlungen kein Glück hatte, sollten Sie natürlich Schritte zur Vorbeugung in Betracht ziehen.

Meditation für Migräne-Entlastung

Ob Sie es glauben oder nicht, Migräne und Meditation gehen Hand in Hand - aber nicht irgendeine Art von Mediation. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Verhaltensmedizin verglichen die Auswirkungen verschiedener Meditationsarten auf Migräne und Medikamentengebrauch.

In dieser Studie wurden Teilnehmer, die noch nie meditiert hatten, willkürlich in 4 Gruppen eingeteilt: (1) spirituelle Medikation, (2) intern konzentrierte weltliche Meditation, (3) extern konzentrierte weltliche Meditation und (4) progressive Muskelentspannung. Sie wurden gebeten, die Technik über einen Zeitraum von 30 Tagen 20 Minuten pro Tag zu üben, während sie die täglichen Migränetagebücher absolvierten. Nach Durchsicht der Zeitschriften stellte sich heraus, dass die Migräne-Häufigkeit in der Gruppe der spirituellen Meditation im Vergleich zu den anderen Gruppen signifikant abnahm.

Und während alle vier Gruppen einen Rückgang ihres Medikaments für Migräne zeigten, erlebte die Gruppe der spirituellen Meditation den größten Rückgang.

Grundlegende Atemübung

Während mehr Forschung nötig ist, um die Anti-Migräne-Effekte zu bestätigen, wenn Sie mit Ihrem inneren Zen in Kontakt kommen, ist es nicht schädlich, wenn Sie die spirituelle Meditation (oder irgendeine Variation) versuchen. Sie brauchen nur 20 Minuten pro Tag. Und wenn nichts anderes, lernen Sie sich zu entspannen und nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihrem Alltag (manchmal auch von Cray-Cray). So starten Sie:

1. Finden Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden. Dies ist für Anfänger wichtig, sodass Sie möglichst wenig Ablenkungen haben.
2. Setz dich bequem hin; Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Position zu finden, die für Sie völlig angenehm ist. Fühlen Sie sich frei, auf einem Stuhl oder Bett zu sitzen, damit Ihr Körper ruht. Dann schließe deine Augen.
3. Konzentriere dich auf deine Atmung. Versuchen Sie nicht, es in irgendeiner Weise zu ändern. Seien Sie sich bewusst, wie Sie einatmen und ausatmen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich Ihre Atmung ändert. Lass deinen Körper atmen, wie er will.

1. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist abweicht, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu lenken. Überlegen Sie, wie gut Es fühlt sich an, wenn Luft in Ihre Lungen strömt und wie entspannt sie ist. Lassen Sie Ihren Körper in seinem eigenen Tempo atmen.
2. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie sich auf den Moment konzentrieren und Gedanken, Ängste und Ängste loslassen. Wenn du diesen Schritt beherrschst, schreibe Sätze auf, die dir erhebend sind, und wiederhole sie dir während der Meditation.

Meditation in allen Formen ist das, was du daraus machst. Egal, ob Sie Ihren Zen-Raum finden, während Sie die Energie von oben oder von innen lenken, nichts ist besser als ein Moment der Ruhe inmitten eines hektischen Tages. Und wenn es bedeutet, dass Sie weniger Migräne haben werden - warum probieren Sie es nicht aus?

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• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone und Kenneth I. Pargament. Auswirkungen verschiedener Meditationstypen auf die Verwendung von Migräne-Kopfschmerzen. Verhaltensmedizin, 2015.