10 Fehler, die zu vermeiden sind

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10 Fehler beim Gehen - Gehen Sie falsch?

Wenn Sie auf dem richtigen Weg sind, können Sie Gesundheit, Fitness und Haltung verbessern. Es kann Ihnen helfen, schneller und reibungsloser zu gehen.

Auf dem falschen Weg zu laufen, kann zu unnötigen Anstrengungen oder sogar zu Verletzungen führen, ganz zu schweigen von Spott. Hier sind die 10 Fehler beim Gehen, die Sie vermeiden sollten.

Sie werden viele, viele Beispiele von Menschen sehen, die glauben, sie machten einen großen Schritt in Richtung Macht, wenn sie sich selbst überhaupt nicht gut tun. Zum Beispiel läuft unser Modell oben mit geraden Armen und übertrieben. Das tut ihr nicht gut und wir sagen dir warum.

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Gehender Fehler - übertrieben

Übertrieben

Wenn Wanderer versuchen, schneller zu gehen, besteht eine natürliche Neigung darin, den Schritt nach vorne zu verlängern und mit dem Vorderfuß weiter nach vorne zu streichen. Dies führt zu einem unbeholfenen, unanfälligen Gang, der mit den Füßen hart schlägt. Ihre Schienbeine tun weh und Sie werden wirklich nicht schneller.

Die Heilung für Overstriding

Die gesamte Kraft Ihres Gehens beruht auf dem Drücken mit dem hinteren Bein und dem Fuß.

• Kürzere, schnellere Schritte: Wenn Sie versuchen, schnell zu gehen, konzentrieren Sie sich auf kürzere, schnellere Schritte.
• Rollen Sie durch, drücken Sie ab: Dann überlegen Sie sich, mit Ihrem hinteren Fuß und Bein wirklich durch Ihren Schritt zu rollen und einen guten Abstoß zu erhalten.

Das Ergebnis werden schnellere Füße und ein längerer Schritt sein, wo es Ihnen gut tut - im Rücken.

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Walking Error - die falschen Schuhe

Nicht alle "Wanderschuhe" sind gut zum Laufen. Wenn dies Ihre Schuhe beschreibt, stellen Sie sich auf Plantarfasziitis, Muskelzüge und Knieprobleme ein:

• Schwer: Wanderschuhe sollten leichtgewichtig sein und gleichzeitig Halt und Dämpfung bieten.
• Steif: Wenn Ihre Schuhe Sohlen haben, die sich überhaupt nicht beugen, und Sie sie nicht drehen können, sind sie zu steif für Fitness-Walking. Wanderschuhe sollten flexibel sein, damit Sie nicht gegen sie kämpfen, wenn Ihr Fuß durch die Stufe läuft.
• Über 1 Jahr alt: Die Dämpfung und Unterstützung in Ihren Schuhen nimmt mit der Zeit ab. Sie sollten Ihre Schuhe alle 500 Meilen austauschen.
• Zu klein: Ihre Füße schwellen an, wenn Sie nachhaltig spazieren gehen. Ihre Wanderschuhe sollten größer sein als Ihre Abendschuhe, wenn Sie für die Übung 30 Minuten oder länger laufen. Benötigen Sie größere Schuhe?

Die Heilung für die falschen Wanderschuhe:

Machen Sie sich fit für die richtigen Schuhe in einem technischen Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe. Die Experten für Sportschuhe stellen sicher, dass Sie den richtigen Schuh für die Überpronation erhalten, der flexibel genug ist, um zu gehen, und die richtige Größe für die Schwellung, die alle Füße beim Gehen haben.

• Bevor Sie Wanderschuhe kaufen
• Walking Shoe Guide - Machen Sie sich richtig fit
• Top Motion Control Schuhe
• Top Stabilität Schuhe
• Top gepolsterte Schuhe
• Hochleistungs-Trainingsschuhe
• Top-Laufschuhe

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Walking Error - Flacher Fußlauf

Anstatt mit dem Vorderfuß von der Ferse bis zur Zehe durch die Stufe zu rollen, wird der Fuß vorzeitig flach und Sie landen mit flachem Fuß. Entweder bekämpfen Sie steife, schwere Schuhe oder Ihre Schienbeine sind zu schwach, um Sie durch die Stufe rollen zu lassen.

Symptome

• Ihre Füße schlagen mit einem Schlag auf den Boden.
• Du landest mit jedem Schritt mit dem Fuß und bekommst keine Rolle.
• Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln.

Die Heilung für Flattern, Füße schlagen

Erhalten Sie flexible Schuhe, die sich am Fußballen beugen. Ein Paar Laufschuhe mit niedriger Ferse ist am besten.

• Bevor Sie Wanderschuhe kaufen

So stärken Sie Ihre Schienbeine, Knöchel und Unterschenkel:

• Zehenerhöhungen: Stehen Sie auf einer Treppe, die nach oben zeigt, und die Fersen hängen über der Kante. Tauchen Sie die Fersen nach unten und heben Sie sie hoch an. Wiederholen Sie das 10-20 Mal. Schritt Stretch Zehenspitzen
• Fußspaß: Tippen Sie mehrmals am Tag herum und tippen Sie einige Sekunden lang schnell auf die Zehen. Dann schreibe das Alphabet mit dem Fuß in die Luft. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
• Ferse zu Fuß: Gehen Sie während des Aufwärmens 30 Sekunden lang auf den Fersen.

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Fehler beim Gehen - Keine Arme verwenden

Es ist ein Fehler beim Gehen, die Arme beim Gehen ruhig zu halten oder zu schwenken, ohne sie zu verbiegen.

Es ist natürlich, die Arme beim Gehen zu bewegen, um die Beinbewegung auszugleichen. Wenn Sie jedoch Ihre Arme steif und gerade halten, wirken sie wie ein langes Pendel und bremsen Sie ab. Sie können Kraft und Geschwindigkeit hinzufügen, indem Sie Ihre Arme effektiver und natürlicher einsetzen, indem Sie sie beugen und sie beim Gehen auf natürliche Weise vor und zurück schwingen lassen.

Wenn Sie Ihre Arme beim Gehen gerade halten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Hände beim Gehen ziemlich anschwellen, insbesondere bei warmem Wetter.

Die Heilung für das Gehen ohne Armbewegung

Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und schwenken Sie sie natürlich der Beinbewegung entgegen.Gehende Armbewegung

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Gehender Fehler - wilde Armbewegung

Es wurde Ihnen gesagt, es sei ein Fehler, Ihre Arme beim Gehen nicht zu benutzen, aber Sie machen es falsch.

• Gerade Schlag oder Paddelarme: Sie beugen nicht Ihre Ellbogen, Ihre gestreckten Arme schlagen wie ein Vogel, paddeln wie ein Schwimmer oder gerade wie ein Pinguin an Ihren Seiten, wenn Sie gehen.
• Chicken Winging: Sie beugen Ihre Ellbogen, aber schwingen Sie sie hin und her, wobei Ihre Hände an der Brustmitte vorbeigleiten und Ihre Ellbogen andere Fußgänger gefährden.
• Hohe Hände: Ihre Fäuste kommen bei jedem Schwung an Ihren Brüsten vorbei, sogar bis zum Kinn oder zur Drohung Ihrer Nase.

Unser Modell hier macht zwei davon - sie hat einen geraden Arm auf der Rückschaukel und ihre Hand kommt beim Vorwärtsschwung zu weit nach vorne. Sie ist auch übertrieben.

Die Heilung für wilde Geharmbewegung

Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und schwingen Sie die Arme meist vor und zurück, als würden Sie aus einer Gesäßtasche am Rücken nach Ihrer Brieftasche greifen.

Wenn sie nach vorne kommen, sollten Ihre Hände nicht die Mittellinie kreuzen und nicht weiter als Ihre Brüste nach oben kommen.

Diese Armbewegung verleiht Ihrem Gang Kraft. Ihre Füße bewegen sich normalerweise nur so schnell wie Ihre Arme.

Durch diese Bewegung können Sie sich auf die Kraft Ihres Hinterbeins konzentrieren, ohne sich vor Ihrem Körper zu bewegen. Es sieht auch viel weniger dumm aus.

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Gehender Fehler - Gehen mit dem Kopf nach unten

Du schaust immer nach unten, hängst deinen Kopf und starrst zu deinen Füßen. Oder Sie sind ablenkend beim Gehen und prüfen Ihr Mobiltelefon häufig (oder kontinuierlich), während Sie laufen.

Die Heilung: Schau nach!

Eine gute Gehhaltung ermöglicht es Ihnen, gut zu atmen, und bietet eine lange Körperlinie, um Rücken-, Nacken- und Schulterproblemen vorzubeugen.

Kinn beim Gehen - es sollte parallel zum Boden sein.

Ihre Augen sollten sich auf die Straße oder die Spur 10 - 20 Fuß vor Ihnen konzentrieren. Sie vermeiden das Doggy-Doo-Doo, finden Risse auf dem Bürgersteig, entdecken potenzielle Raubkopierer und sammeln immer noch gelegentlich Münzen.Gehende Haltung

Während unsere Mobiltelefone eine Fülle von Informationen bereitstellen und uns in Verbindung bleiben, sollten Sie sie beim Gehen sicher in einer Tasche aufbewahren. Erhalten Sie Bluetooth-Ohrhörer, mit denen Sie Ihre Musik steuern und während des Gehens Anrufe tätigen oder tätigen können, ohne Ihr Mobiltelefon zu manipulieren.

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Gehender Fehler - Lehnend

• Sie lehnen sich um mehr als 5 Grad nach vorne
• Du lehnst dich zurück.
• Sie können sich mit oder ohne Vorwärtsneigung zurückbewegen.

Irgendwo, wo Sie lesen, um sich beim Gehen nach vorne zu lehnen. Oder Sie können sich auf die Hüften zurücklehnen. Wenn Sie sich nach vorne oder hinten lehnen oder den Rücken wiegen, kann dies zu Rückenschmerzen führen und nicht zu Geschwindigkeit oder guter Technik beitragen.

Die Heilung für das Lehnend beim Gehen

• Stehen Sie gerade, aber mit entspannten Schultern, das Kinn nach oben und parallel zum Boden. Denken Sie darüber nach, groß zu gehen. Denken Sie "saugen Sie Ihren Bauch ein, stecken Sie in Ihren Hintern."
• Ihr Rücken sollte eine natürliche Krümmung haben, zwingen Sie ihn nicht in eine unnatürliche Weise mit dem hinteren Bauch nach vorne.
• Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln durch Sit-Ups und andere Übungen, damit Sie sich straffer halten können.

Unser Modell hier hat eine gute Gehhaltung sowie einen guten Kopf und eine gute Armbewegung.

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Walking Error - Die falsche Wanderkleidung

Fehler: Ja, Kleidung ist wichtig, wenn Sie spazieren gehen. Hier sind einige häufige Fehler bei der Auswahl Ihrer Wanderkleidung.

• Sie tragen immer zu viel oder zu wenig, enden bei jedem Wetter schweißtreibend.
• Sie gehen nachts in dunkler Kleidung ohne reflektierende Streifen oder Sicherheitsweste.
• Kein Hut
• Sie tragen unbequeme Schuhe und restriktive Kleidung, um zu arbeiten, sodass Sie während des Arbeitstages selten gehen.

Die Heilung - Die richtige Wanderkleidung

Für einen bequemen Lauf sollte man sich in Schichten anziehen. Die Innenschicht sollte aus einem Stoff wie CoolMax oder Polypropylen bestehen, der den Schweiß von Ihrem Körper abführt und verdunstet - nicht aus Baumwolle, die ihn auf der Haut festhält. Die nächste Schicht sollte isolierend sein - ein Hemd oder Pullover, der sich beim Aufwärmen leicht entfernen lässt. Die Außenschicht sollte eine Jacke sein, die winddicht und in feuchtem Klima wasserdicht oder wasserabweisend ist.Wie Sie Ihre Kleidung überlagernDressing für heißes Wetter zu Fuß

Seien Sie in der Dämmerung, im Morgengrauen und in der Nacht sichtbar: Um nicht zu einem Kapuzenschmuck zu werden, tragen Sie eine reflektierende Netz-Warnweste, die Sie in einem Fahrrad- oder Laufgeschäft in Ihrer Nähe gekauft haben, oder legen Sie reflektierende Streifen an Ihrem nächtlichen Laufoutfit an. Viele Laufschuhe haben reflektierende Elemente, aber Studien haben gezeigt, dass es am besten ist, mehrere reflektierende Elemente zu haben, um aus allen Richtungen gesehen zu werden.Top-Angebote für Nachtwandern

Hüte sind eine wichtige Ausrüstung. Sie isolieren Sie, damit Sie sich schneller erwärmen können. Sie schirmen die Oberseite Ihres Kopfes vor der Sonne ab - ein Bereich, in dem Sonnenschutzmittel nur schwer aufgetragen werden können, wenn Sie nicht kahl sind, aber trotzdem brennen. Hüte mit Visieren schützen Ihr Gesicht auch vor Sonneneinstrahlung.

Kleiden Sie sich für den Erfolg bei der Arbeit. Wenn Sie längere Zeit stillsitzen, besteht ein erheblicher Anstieg der Gesundheitsrisiken, auch wenn Sie gezielte Workouts durchführen. Kleiden Sie sich in jeder Stunde in Kleidungsstücken, in denen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie in kurzen Spaziergängen schleichen, auch wenn sie in Ihrer Kabine marschieren. Wechseln Sie zu Komfortschuhen oder bringen Sie bequeme Schuhe mit, die Sie in den Pausen und beim Mittagessen mitnehmen können.

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Gehender Fehler - nicht genug trinken

Sie trinken vor, während und nach dem Gehen nicht genug Wasser.

Die Heilung: Trinken Sie den ganzen Tag über jede Stunde ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie zehn Minuten vor Ihrem Spaziergang ein Glas Wasser.

Trinken Sie während Ihres Spaziergangs alle 20 Minuten eine Tasse Wasser oder mehr.

Nachdem Sie fertig sind, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor Ihrem Spaziergang, da Sie dadurch Flüssigkeit verlieren, durstiger werden und unbequeme Stopps auf dem Weg machen.

Verwenden Sie bei Spaziergängen von mehr als 2 Stunden ein Elektrolyt-Ersatz-Sportgetränk und bei Durst.

Trinken Sie bei langen Spaziergängen durstig und achten Sie darauf, Salz mit einem Sportgetränk aufzufüllen, anstatt nur Wasser zu trinken.

Mehr: Trinkempfehlung für lange Spaziergänge

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Fehler beim Gehen - Übertraining und kein Crosstraining

Sie gehen und gehen und gehen. Aber du hast deine Begeisterung verloren. Sie fühlen sich müde und reizbar. Sie haben immer Schmerzen und Schmerzen. Sie können es übertreiben.

Die Heilung:

• Sich ausruhen! Erinnern Sie sich, wie der Sonntag ein traditioneller Ruhetag war? Darin liegt Weisheit. Nehmen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen Tag frei.Es ermöglicht Ihrem Körper, sich zu regenerieren, Muskeln aufzubauen und die Blutgefäße, die ihn nähren, und etwas Energie zu sammeln, um Sie wieder auf die Straße zu bringen.
• Schlafen ist auch wichtig, um die vollen Vorteile Ihres Trainings zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Möglicherweise möchten Sie sogar einen Aktivitätsmonitor oder eine App auswählen, die Ihren Schlaf aufzeichnet.
• Balance Walking mit Radfahren und Quad Building-Übungen: Beim Laufen werden vor allem die Muskeln an der Rückseite der Beine trainiert - Waden, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Sie können aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie keine Übungen machen, die Ihre Quads bilden, wie Radfahren, Kniebeugen und Ausfallschritte.
• Wechseln Sie Ihre Trainingsart: Wenn Sie einen freien Tag einfach nicht ertragen können, trainieren Sie Stretching, Yoga oder Gewichtstraining, anstatt zu gehen und zu arbeiten.