Gemeinsamer Schutzhinweis für Menschen mit Arthritis

Der Gelenkschutz kann die Belastung der arthritischen Gelenke reduzieren und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gemeinsame Schutzprinzipien, die, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen, Energie zu sparen und die Gelenkfunktion zu erhalten. Der Rat ist recht einfach, aber Sie müssen auf korrekte Bewegungen achten und Körpersignale erkennen.

Respektieren Sie den Schmerz

Zuallererst müssen Sie Körpersignale erkennen. Wenn Sie nach einer Aktivität Schmerzen haben, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie zu aktiv waren oder zu viel getan haben. Ignorieren Sie nicht den Schmerz - respektieren Sie den Schmerz, den Sie fühlen. Für Arthritispatienten gibt es eine 2-Stunden-Regel, die besagt, dass, wenn Sie zwei Stunden nach dem Training mehr Arthritisschmerzen haben als zuvor, das nächste Mal einschränken möchten. Passen Sie Ihr Aktivitätsniveau grundsätzlich an Ihr Schmerzniveau an.

Vermeiden Sie Aktivitäten, die betroffene Gelenke verletzen

Vermeiden Sie jede Tätigkeit, die Schmerzen verursacht, und finden Sie einen besseren Weg, um die Aufgabe auszuführen. Machen Sie Kompromisse, die Ihre Gelenke schützen. Wenn Stehen Schmerzen verursacht, versuchen Sie, die Aktivität im Sitzen auszuführen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die kleinen Handgelenke. Wenn zum Beispiel das Öffnen einer Wasserflasche schmerzhaft ist, zwingen Sie Ihre Hand nicht. Holen Sie sich einen Flaschenöffner, der funktioniert oder von einem anderen für Sie geöffnet wird. Vermeiden Sie auch schweres Heben. Letztendlich bestimmt Ihr gesunder Menschenverstand, welche Tätigkeit Sie vermeiden sollten.

Check Out Unterstützende Geräte, die verfügbar sind

Es gibt unzählige Hilfsmittel, mit denen Sie Aufgaben erledigen können, die ansonsten schwierig und schmerzhaft sind. Jar-Öffner, Reacher, Dressing-Sticks, Reinigungsmittel mit langem Griff, erhöhte Toilettensitze und Duschbänke sind nur einige Beispiele für Hilfsmittel, die leicht zu finden sind. Durch die Verwendung der Hilfsmittel werden Ihre Gelenke weniger belastet.

Verwenden Sie die größten und stärksten Gelenke und Muskeln

Sie sollten beide Arme verwenden, wenn Sie einen Gegenstand anheben oder tragen. Durch die Verwendung der größten und stärksten Gelenke belasten Sie nicht einzelne Gelenke oder schwächere Körperbereiche.

Verwenden Sie eine gute Haltung und Körpermechanik

Es gibt geeignete Wege zu stehen, sitzen, sich zu beugen, zu erreichen und zu heben, wodurch Sie Ihre Gelenke weniger belasten können. Wenn Sie sich richtig bewegen, können Sie Ihre Gelenke erhalten.

Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu bleiben

Wenn Sie sich lange Zeit in derselben Position befinden, können sich die Gelenke versteifen und schmerzhaft werden. Sie sollten die Position so oft wie möglich ändern, um Ihre Gelenke zu schützen.

Balance-Aktivität und Ruhe

Es ist unerlässlich, Aktivität und Ruhe in Einklang zu bringen. Wenn Ihr Körper signalisiert, dass er genug hat, planen Sie eine Ruhezeit ein. Durch das Ausbalancieren von Aktivität und Ruhe können Sie mehr erreichen, auch wenn dies länger dauern kann, und Sie werden auch Ihre Gelenke schützen.

Vermeiden Sie längere Zeiträume der Immobilität

Längere Inaktivität und Immobilität verursachen Steifheit und verstärkte Schmerzen. Sanfte Bewegungsübungen sollten täglich durchgeführt werden. Jede Verbindung sollte durch Biegen, Dehnen und Ausdehnen der Verbindung ihren gesamten Bewegungsbereich durchlaufen.

Übergewicht reduzieren

Zusätzliches Gewicht erhöht die Belastung der tragenden Gelenke. Wenn Sie abnehmen und dann bei Ihrem idealen Körpergewicht bleiben, schützen Sie Ihre Gelenke.

Vereinfachen, Planen und Organisieren

Versuchen Sie, Ihre Muskeln und Gelenke effizienter einzusetzen. Durch die Planung und Organisation Ihrer Arbeit oder einer anderen Aktivität wird die Einfachheit zu Energieeinsparung und weniger Gelenkbelastung führen.