Wie Sie die Kontrolle übernehmen und Ihre chronischen Migräne umkehren können

Es gibt eine Reihe von Schuldigen, die die Umwandlung von einer episodischen Migräne in eine chronische Migräne auslösen können. Übermäßiger Konsum von Medikamenten ist von großer Bedeutung. Andere potenzielle (möglicherweise weniger offensichtliche) Medikamente sind Übergewicht, Depression, übermäßiger Koffeinkonsum, Schnarchen und Schlafstörungen.

Es kann schwierig sein, genau zu bestimmen, was die "Chronifizierung" Ihrer Migräne auslöst. Für viele Menschen ist dies nicht nur ein Faktor, sondern ein komplexes Zusammenspiel mehrerer Faktoren, deren Herausbildung schwierig sein kann.

Aber diese vier gesunden Gewohnheiten anzunehmen, kann Ihre chronische Migräne einfach umkehren - und wäre eine Migräne, die nur gelegentlich vorkommt, viel handhabbarer als eine fast täglich vorkommende Migräne?

Schlafhygiene gegen chronische Migräne

Für diejenigen, die unter schlechten Schlafgewohnheiten leiden, wie z. B. verschlafene Schlafstörungen, Schlafstörungen oder Schlafstörungen, können chronische Migräne mit Verhaltensschlafmodifikationen rückgängig gemacht werden Kopfschmerzen. Diese gesunden Verhaltens-Schlafgewohnheiten umfassen:

• Festhalten an einer gleichbleibenden Schlafenszeit und einer, die 8 Stunden im Bett erlaubt (z. B. 22 bis 6 Uhr).
• Eliminierung von Fernsehen, Lesen, Computern, Telefonen und Musik im Bett. Sie könnten beim Lesen überrascht sein. Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen, lesen Sie in Ihrem Wohnzimmer, um müde zu werden, und schlagen Sie dann den Sack, und lassen Sie Ihr Buch auf dem Couchtisch liegen.
• Verwenden Sie eine Visualisierungstechnik, um die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Die Visualisierung ähnelt der Selbsthypnose und der Meditation und beinhaltet die Schaffung eines Bildes in Ihrem Kopf, das Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen - beispielsweise, indem Sie Ihren Geist dazu bringen, sich tief zu entspannen und einzuschlafen.
• Verschieben Sie das Abendessen vor dem Zubettgehen auf 4 oder mehr Stunden, und begrenzen Sie die Flüssigkeitszufuhr auf 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Nickerchen stoppen.

Nehmen Sie Ihre Migränepräventive Medikamente

Es gibt ein paar wirksame Medikamente gegen chronische Migräne, wie das Antikonvulsivum Topamax (Topiramat) und Botox (Onabotulinumtoxin A).

Weitere potenzielle präventive Medikamente sind das Antikonvulsivum Neurontin (Gabapentin), das Antidepressivum Amitriptylin (Elavil) oder das Muskelrelaxans Zanaflex (Tizanidin). Das Finden der richtigen Medikamente kann schwierig sein, entweder aufgrund von Nebenwirkungen oder aufgrund von medizinischen Kontraindikationen.

Beispielsweise kann Topamax (Topiramat) Nebenwirkungen wie Gewichtsabnahme, Taubheit und Kribbeln, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Mundtrockenheit und Übelkeit haben. Botox erfordert eine Injektion in einen Gesichtsmuskel mit möglichen Nebenwirkungen, einschließlich:

• Nackenschmerzen
• Augenlider hängen
• Schmerzen an der Injektionsstelle
• Muskelschwäche
• Kopfschmerzen

Bei der Suche nach der richtigen vorbeugenden Medikation ist Geduld und Nachbereitung mit Ihrem Arzt der Schlüssel. Ihr Arzt muss Ihre Dosis auf ein therapeutisches Niveau titrieren (die Dosis, bei der das Medikament tatsächlich wirkt, um Ihre Migräne zu reduzieren), während das Risiko für Nebenwirkungen minimiert wird. Es ist ein heikler Prozess. Versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht aufzugeben - oder wenn Sie problematisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist in Ordnung, Ihre Medikamente erneut anzusprechen, und lassen Sie sich nicht entmutigen.

Hören Sie auf, Ihre Migräne-Medikamente zu stark zu verwenden

Der übermäßige Gebrauch Ihrer schmerzlindernden Migränemedikamente, sei es ein verschreibungspflichtiges Medikament (wie ein Triptan) oder ein rezeptfreies Medikament (wie ein NSAID), ist ein häufiger Auslöser für die Entwicklung einer chronischen Migräne. Bei übermäßigem Einsatz schmerzlindernder Medikamente sind Migränepräventive Medikamente oft unwirksam - ein Doppelschlag.

Die gute Nachricht ist, dass das Stoppen Ihrer überlasteten Medikamente die Kopfschmerzen stoppen und Ihre chronische Migräne umkehren kann.Während die meisten Medikamente sofort abgesetzt werden können, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihr Medikament Butalbitalverbindungen enthält oder wenn Sie große Mengen eines Opioids einnehmen, da diese Medikamente unter Anleitung eines Arztes schrittweise abgesetzt werden müssen.

Übung, um chronische Migräne umzukehren

Es ist schwer zu sagen, ob Bewegung die Anzahl der Migräne pro Monat direkt reduzieren kann. Wissenschaftliche Studien unterstützen jedoch den Einsatz bei der Verringerung der Migräne-Schmerzintensität, indem sie die Art und Weise ändern, wie Schmerzen im Gehirn verarbeitet werden, und indem Belohnungszentren im Gehirn aktiviert werden.

Darüber hinaus kann Fettleibigkeit bei der Umwandlung von episodischen in chronische Migräne helfen, und regelmäßige Bewegung kann Fettleibigkeit vorbeugen.

Denken Sie daran, Bewegung bedeutet nicht zwingend, ins Fitnessstudio zu gehen - schnelles Gehen mit einem Freund, Schwimmen, Zumba-Kurs, Radfahren, Wandern oder einer Wettkampfliga beizutreten, zählt als Übung. Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihnen passt und die Ihnen Spaß macht.

Ein Wort von DipHealth

Es fühlt sich gut an, eine aktive Position in Ihrer Migräne-Gesundheit einzunehmen. Beginnen Sie mit einer Liste, bitten Sie Ihren Partner, Sie zu motivieren, und legen Sie mit Ihrem Arzt einen konkreten Plan fest. Sie können Ihre Migräne rückgängig machen - es kann für einige schwieriger sein und Sie können Höhen und Tiefen haben, aber die Höhen (keine Migränetage) werden herrlich sein. Die Informationen auf dieser Website dienen nur zu Bildungszwecken. Es sollte nicht als Ersatz für die persönliche Pflege durch einen zugelassenen Arzt verwendet werden. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt zur Diagnose und Behandlung von Symptomen oder Erkrankungen.