Wie Sie Ihre Angst vor Konflikten für immer überwinden können

Die Angst vor Konflikten mit anderen ist bei Menschen mit sozialer Angst häufig.

Sie könnten sich Sorgen machen, etwas zu sagen, mit dem andere nicht einverstanden sind, oder generelle Ängste davor haben, Dinge zu tun, die andere Menschen belästigen oder stören.

Obwohl das Vermeiden von Konflikten Ihre Angst kurzfristig lindert, wird Ihre Angst auf lange Sicht fortbestehen, dass Sie nicht in Konfliktsituationen geraten können.

Reha

Eine Möglichkeit, Ihre Angst vor Konflikten schrittweise zu überwinden, besteht darin, sich den Situationen zu stellen, in denen Sie Angst haben. Dieser Vorgang wird als Expositionstherapie bezeichnet und wird normalerweise als Teil eines größeren Behandlungsprogramms wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) durchgeführt. Sie können Belichtungen jedoch auch als Teil eines Selbsthilfeplans selbst üben.

Die Idee ist, nicht zum ersten Fremden zu laufen, den Sie sehen, und ein Argument zu beginnen.

Im Gegenteil: Was Sie im Rahmen des Expositionstrainings tun, ist das schrittweise Eintauchen in befürchtete Szenarien in einem Tempo, das Sie tolerieren können.

Dies bedeutet, mit Situationen zu beginnen, bei denen Sie am wenigsten Angst haben, und schließlich daran arbeiten, was Ihnen am meisten Angst bereitet.

Sie können diese Expositionen entweder im wirklichen Leben (in vivo) oder in Ihrer Vorstellung üben, um zu beginnen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die genauen Szenarien zu erstellen, die Sie befürchten, könnte die Visualisierung der Szenarien die bessere Option sein. Schließlich werden Sie diese Situationen jedoch im wirklichen Leben erfahren wollen.

Wie man es sicher übt

Im Gegensatz zu anderen Gefährdungen können Personen, die Konflikte mit anderen Personen ausüben, das Potenzial haben, dass andere Menschen ungeduldig oder wütend werden. Denken Sie daran, sich jeder Situation mit durchsetzungsfähigem Verhalten zu nähern (und nicht mit einer aggressiven Haltung) und wählen Sie Situationen, in denen ein geringes Risiko besteht.

Praktizieren Sie zum Beispiel keine Konflikte mit jemandem, von dem Sie befürchten, dass er sich übermäßig aufregt.

Denken Sie auch daran, dass es bei diesen Expositionen darauf ankommt, dass Sie Konflikte besser tolerieren können, und dass dies wahrscheinlich dazu führt, dass Sie andere belästigen.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, schrecklich ist, werden diejenigen am empfangenden Ende wahrscheinlich sehen, dass es ein unbedeutendes Problem ist. Immerhin passieren solche Dinge jeden Tag. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen oder reagieren würden, wenn Ihnen diese Dinge passieren würden. Höchstwahrscheinlich würden Sie vorübergehend gestört werden, aber den Vorfall schnell vergessen.

Angsthierarchie

Die folgende kurze Liste enthält einige Beispiele für Elemente, die Sie möglicherweise in einer Angsthierarchie in Bezug auf Konflikte mit anderen platzieren.

Sie sollten Ihre eigene Liste erstellen, die auf Ihre besonderen Ängste und Angstauslöser zugeschnitten ist. Stellen Sie sicher, dass die Liste mit der einfachsten Aufgabe beginnt und schrittweise bis zum Härtesten funktioniert.

1. Nehmen Sie sich lange Zeit, etwas zu tun. Seien Sie unentschlossen, wenn Ihnen ein Verkäufer hilft. Parallel parken und viel Zeit in Anspruch nehmen. Verbringe viel Zeit mit einem Geldautomaten. Verwenden Sie im Supermarkt eine Reihe von Gutscheinen oder bitten Sie sie, einen Preisabgleich mit einem Mitbewerber durchzuführen.
2. Sag etwas zu etwas. Wenn ein Telemarketer anruft, bitten Sie um eine Liste "Nicht anrufen". Sag nein zu einem Freund, der dich zu viel fragt. Sagen Sie Nein zu einem Kollegen, der Sie auffordert, mehr als Ihren gerechten Anteil an der Arbeit zu leisten.
3. Etwas zurückgeben oder sich über etwas beschweren. Bringen Sie einen Artikel ohne Quittung zum Geschäft zurück. Sagen Sie dem Friseur, dass Sie mit Ihrem Haarschnitt nicht zufrieden sind, und bitten Sie um eine Änderung. Kommentieren Sie nach dem Essen einen Server, dass der Service zu langsam war. Achten Sie darauf, gültige Beschwerden auszuwählen, die Sie realistisch vermitteln können.
4. Erstellen Sie ein Problem. Gehen Sie zur Kasse und stellen Sie fest, dass Sie nicht genug Geld haben, um alles zu bezahlen, sodass Sie einen Artikel zurücklegen müssen. Bringen Sie einen Artikel zum Kassierer, der keinen Preis hat. Versuchen Sie, mit einer Debitkarte zu bezahlen, von der Sie wissen, dass sie nicht funktioniert.
5. Bitten Sie jemanden, aufhören, etwas zu tun. Wenn jemand vor Ihnen in die Reihe schneidet, sagen Sie etwas Durchsetzungsfähiges. Wenn jemand gemobbt wird, treten Sie für diese Person ein. Wenn Sie mit der Meinung einer anderen Person nicht einverstanden sind, sagen Sie sie höflich.

Ihre Angst vor Konflikten mit anderen zu überwinden, wird Zeit brauchen. Seien Sie sicher, in der Situation zu bleiben und Ihre Angst vollständig zu erleben, anstatt sich für eine Flucht zu entscheiden. Wenn Sie nicht in der Situation bleiben, bis Ihre Angst nachlässt, werden Sie nicht lernen, dass nichts zu befürchten ist.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend und schwächend ist, sind Selbsthilfestrategien möglicherweise nicht ausreichend. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem psychiatrischen Experten in Verbindung setzen, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als auch die medikamentöse Therapie haben sich bei der Behandlung der sozialen Angststörung (SAD) als wirksam erwiesen.