Warum ist es wichtig, PTBS-Emotionen zu verstehen?

Wenn Sie PTSD haben, können Sie sehr starke Gefühle der Angst, der Trauer, des Zorns, der Schuld oder der Scham empfinden, um nur einige zu nennen. Wenn Sie mehrere dieser PTSD-Emotionen in schneller Folge spüren, kann es sehr schwer sein, zu wissen, was Sie gerade fühlen.

Wenn es oft vorkommt, dass Sie nicht wissen, was Sie fühlen, können Sie sich auf folgende Probleme konzentrieren:

• Außer Kontrolle geraten und besorgt sein, welche Emotionen als nächstes aufkommen
• Fühlen Sie sich unfähig, Ihre Emotionen zu beherrschen und die Kontrolle zu behalten
• Wählen Sie einen ungesunden Weg, um mit Ihren PTSD-Emotionen umzugehen, z. B. Vermeidung oder Selbstmedikation mit illegalen Drogen oder Alkohol

In extrem aufregenden Situationen verwenden manche Menschen möglicherweise Dissoziation ("Ausblenden" oder das Gefühl, dass Ihre Emotionen von Ihnen getrennt sind), um sich von ihr zu distanzieren alles Aspekte einer Emotion.

Warum es besser ist, genau zu wissen, was Sie fühlen

Wenn Sie genau wissen, was Sie fühlen, haben Sie die richtigen Informationen, um herauszufinden, wie Sie sich besser fühlen können. Sie können den Weg wählen, um mit Ihren PTSD-Emotionen umzugehen, der am wahrscheinlichsten effektiv ist.

Aber wundern Sie sich vielleicht, sind Behandlungsmethoden nicht effektiv? Ja, aber nicht jede gesunde Bewältigungsstrategie funktioniert für jede emotionale Erfahrung gleich. Zum Beispiel könnte expressives Schreiben für Traurigkeit besser geeignet sein als für Ärger, wohingegen eine "Auszeit" wahrscheinlich effektiver wäre.

Wie kannst du genau erkennen, was du fühlst? Zuerst müssen Sie die verschiedenen Formen kennen, die Emotionen annehmen können.

Teile einer Emotion

Jede Emotion hat drei Teile:

1. Ihre Gedanken: Ideen oder Bilder, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie eine Emotion spüren
2. Ihre körperlichen Empfindungen: Die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper (z. B. erhöhte Herzfrequenz oder Übelkeit), wenn Sie eine Emotion spüren
3. Dein Verhalten: Die Handlung, die Sie fühlen möchten, wenn Sie eine Emotion fühlen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, mit oder ohne PTSD, haben Sie sich wahrscheinlich der drei Teile Ihrer Gefühle nicht bewusst oder wissen, wie diese Teile Ihre Gefühle beeinflussen können. Zum Beispiel kann manchmal ein Teil, wie unbequeme Gedanken, so stark "ankommen", dass es schwierig ist, mit den anderen Kontakt aufzunehmen. Wenn Sie dies erleben würden, könnten Sie einfach versuchen, Ihre unbequemen Gedanken zu verdrängen oder zu unterdrücken, was Sie natürlich davon abhalten würde, sie zu identifizieren und eine geeignete Bewältigungsstrategie zu wählen, die Sie besser fühlen würde.

Identifizieren Sie Ihre Gefühle anhand ihrer Teile

Nachfolgend sind einige Formen aufgeführt, die die drei Teile von PTSD-Emotionen annehmen können.

Angst

• Gedanken: "Ich bin in Gefahr. Etwas Schreckliches wird passieren."
• Körperliche Empfindungen: Rennherz, "Tunnelblick", Atemnot
• Verhalten: Von einer Situation wegkommen, "einfrieren", weinen

Traurigkeit

• Gedanken: "Meine Situation wird sich nie ändern. Ich bin ganz allein damit."
• Körperliche Empfindungen: Niedrige Energie, langsamer Herzschlag, Übelkeit
• Verhalten: Sich isolieren, weinen

Zorn

• Gedanken: "Das Leben ist unfair. Jeder will mich holen."
• Körperliche Empfindungen: Rennherz, Muskelverspannungen, Kieferknochen
• Verhalten: Schreien, einen Kampf suchen, Türen zuschlagen

Wenn Sie das nächste Mal eine Emotion erleben, versuchen Sie, alle drei Teile davon zu identifizieren. (Wenn Sie es nicht können, kann es hilfreich sein, auch nur einen oder zwei zu kennen.) Vergleichen Sie sie dann mit dieser Liste, um zu sehen, ob Sie eine dieser drei häufigsten PTSD-Emotionen fühlen.Wenn Sie keine Übereinstimmung finden, verwenden Sie die drei identifizierten Teile, um zu untersuchen, was Sie fühlen.

Wählen Sie eine Coping-Strategie, die Ihrer Emotion entspricht

Sobald Sie mindestens ein oder zwei Gedanken, körperliche Empfindungen und Verhaltensweisen identifiziert haben, die mit einer von Ihnen empfundenen Emotion zusammenhängen, können Sie anfangen, über die Art der Bewältigungsstrategie nachzudenken, die möglicherweise am besten geeignet ist, um diese zu bewältigen.

Wenn Sie beispielsweise eine Emotion erleben, die zu einer erhöhten Herzfrequenz und Muskelspannung führt, möchten Sie möglicherweise eine Bewältigungsstrategie ausprobieren, um diese körperlichen Empfindungen wie z. B. progressive Muskelentspannung oder tiefes Atmen zu reduzieren.

Nachdem Sie nun gelernt haben, Ihre PTSD-Emotionen zu erkennen, fühlen Sie sich hoffentlich besser darin, mit ihnen umzugehen. Glücklicherweise können Sie aus einer Reihe gesunder Bewältigungsstrategien wählen.