Tai Chi für Fibromyalgie und chronisches Ermüdungssyndrom

Tai Chi oder T'ai Chi Ch'uan wird auch "bewegende Meditation" genannt. Es ist eine sanfte Form der Übung und eine Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen.

Während dies eine chinesische Praxis ist, die bis ins 13. Jahrhundert oder früher zurückreicht, ist sie in den USA sehr verbreitet. Sie wird allgemein für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden empfohlen, die Bewegung oder Energie einschränken.

Wachsende wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Tai Chi für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) eine nützliche Bewegungsform sein kann. Reviews der medizinischen Literatur weisen auf durchweg positive Ergebnisse hin; Sie weisen jedoch auch auf häufige Mängel in der Methodik der Studien hin, so dass sie nicht als hoch angesehen werden können. Daher können wir vorerst nicht mit Sicherheit sagen, ob es für diese Bedingungen sicher und effektiv ist.

Warum Tai Chi?

Tai Chi ist eine wirkungslose Übung. Es enthält keine anstrengenden Bewegungen, keine Sprünge, kein Laufen und keine Aerobic. Stattdessen bewegen Sie Ihren Körper fließend durch eine Sequenz absichtlicher Bewegungen, die manchmal als physische Poesie bezeichnet werden.

In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) Chi meint Lebensenergie. TCM lehrt, dass sich Chi durch Ihren Körper bewegt und Sie vital und gesund hält. Es heißt, dass Probleme mit dem Fluss von Chi mit Krankheiten in Zusammenhang stehen, und TCM-Praktiker glauben, dass die Wiederherstellung des richtigen Flusses zu einer guten Gesundheit führen wird. Man nimmt an, dass Akupunktur und Tai Chi die Durchblutung von Chi fördern.

Für Menschen mit FMS und ME / CFS, die sanfte Bewegung tolerieren können, kann Tai Chi Ihren Körper in Bewegung bringen, Ihre Energie steigern und Flexibilität und Kraft fördern. Nicht jeder von uns kann sportliche Betätigung tolerieren, egal wie sanft. Weitere Informationen dazu finden Sie unter:

Auch wenn es sich um eine sanfte Übung handelt, denken Sie daran, langsam zu beginnen und verlängern Sie Ihr Training allmählich oder fügen Sie Ihrem Tag eine zweite kurze Sitzung hinzu. Ausbilder sagen, dass jeder trotz Bewegungseinschränkungen Tai Chi machen kann, weil es keinen "richtigen Weg" gibt.

Ein Großteil von Tai Chi hält Ihre Füße fest auf dem Boden. Dies ist besonders für Menschen mit Gleichgewichtsstörungen in Verbindung mit FMS oder ME / CFS von Vorteil. Vermeiden Sie zu Beginn Bewegungen, die Ihren Körper instabil machen und herunterfallen könnten. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über alle anderen Dinge, die Sie beim Start von Tai Chi berücksichtigen müssen.

Tai-Chi-Kurse sind im ganzen Land weit verbreitet. Um eines zu finden, wenden Sie sich an Ihren örtlichen YMCA / YWCA, Fitnesscenter, Reha-Einrichtungen und Krankenhäuser. Durch die Arbeit mit einem Ausbilder oder Personal Trainer können Sie die Formulare richtig erlernen und den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.

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• Alraek T et al. BMC Komplementärmedizin und Alternativmedizin. 2011 7. Oktober; 11: 87. Komplementäre und alternative Medizin für Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom: eine systematische Überprüfung.
• Lauche R. et al. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin. 2015; 2015: 610615. Ein systematischer Überblick über Reviews für ergänzende und alternative Therapien bei der Behandlung des Fibromyalgie-Syndroms.