Wie man Urdhva Hastasana oder Erhöhte Hände Yoga Pose macht

Urdhva hastasana wird meistens als Teil der Sonnengrußsequenz durchgeführt. Als solches wird es manchmal kurz. Sie können sich während eines Vinyasa-Flusses für weniger als einen Atemzug in der Pose aufhalten, aber es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um seine Vorteile besser zu erkunden.

Wenn Sie morgens jemals aus dem Bett aufgestanden sind und eine lange, mühsame Strecke hatten, ist dies im Grunde Urdhva hastasana. Aber so wie die Bergpose weitaus mehr ist als nur herumstehen, erfordert eine korrekte Haltung der angehobenen Hände die Liebe zum Detail. Die grundlegende Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, ist die Push-Pull-Opposition einiger Körperteile, die sich nach unten bewegen, andere dagegen nach oben. Das ist es, was diese Strecke auf die nächste Ebene ausdehnt. So wurzeln beispielsweise die Beine unterhalb des Knies und insbesondere die Füße im Boden, während die Oberschenkel hochziehen. Ebenso reichen die Hände nach oben, während die Schultern stark nach unten gezogen werden.

Art der Haltung: Stehend

Leistungen: Verbessert die Körperhaltung, stärkt die Beine, die volle Körperdehnung

Anleitung

1. Atmen Sie aus der Bergpose - Tadasana ein, um Ihre Arme nach außen und zur Decke zu bringen.
2. Halten Sie Ihre Arme parallel oder bringen Sie Ihre Handflächen nur dann zusammen, wenn Sie dies ohne Ihre Schultern tun können. Wenn Ihre Handflächen voneinander entfernt sind, halten Sie sie einander gegenüber. Ihre Arme sollten sehr gerade und Ihre Hände durch die Fingerspitzen hindurch aktiv sein. Nimm deinen Blick (drishti) zu deinen Daumen.
3. Schieben Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und die Schulterblätter nach hinten.
4. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Rippen nach vorne ragen oder auseinander ziehen, stricken Sie sie wieder zusammen.
5. Halten Sie Ihre Oberschenkelmuskeln stark im Eingriff, damit sie die Kniescheiben hochziehen. Ihre Beine sollten gerade sein, aber die Knie nicht blockieren. Ein Mikrobogen in den Knien zu halten, ist eine sicherere Position für Ihre Gelenke.

Tipps für Anfänger

1. Üben Sie die Haltung mit dem Rücken an einer Wand, damit Sie die Ausrichtung spüren können, während sich Ihr Körperteil gerade stapelt.
2. Legen Sie einen Block zwischen Ihre Oberschenkel. Drücken Sie den Block und rollen Sie ihn leicht nach hinten, um den Eingriff und die Drehung der Oberschenkel zu spüren, einschließlich einer Erweiterung der Sitzknochen. Entfernen Sie dann den Block und versuchen Sie, die Drehung der Oberschenkel nach innen zu wiederholen.

Fortgeschrittene Tipps

Nimm diese Haltung in einen Backbend. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Rücken über einem Wasserball hängt, während Sie sich zurücklehnen. Lassen Sie den Hals zurückhängen, wenn es angenehm ist. Möglicherweise können Sie den gesamten Weg bis zur Radposition zurücklegen. Üben Sie dies zunächst in der Nähe einer Wand und verwenden Sie Ihre Hände an der Wand, um zum Boden hinunterzuarbeiten.