Gewichtsverlust für Frauen über 40: Wesentliche Dos und Don'ts

Abnehmen ist für alle schwer. Abnehmen nach 40 kann jedoch ein echter Kampf sein. Wenn Sie die Gewichtsabnahme für Frauen über 40 in Betracht ziehen, müssen Sie die einzigartigen hormonellen Veränderungen, Anpassungen des Lebensstils und Überlegungen zu Ihrem Training berücksichtigen, mit denen Sie in diesem speziellen Alter wahrscheinlich umzugehen haben.

Egal, ob Sie in den Vierzigern sind oder sich gerade dem vierten Jahrzehnt nähern, Gewichtsabnahme ist möglich. Aber Sie müssen im Voraus planen, klüger trainieren und eine gute Ernährung mit wichtigen Nährstoffen zu sich nehmen, die Ihren Körper jung und stark hält. Verwenden Sie diese Liste der Empfehlungen und Empfehlungen zum Abnehmen nach 40 Jahren, einschließlich Diät-Tipps, Essensplänen und Fitnessroutinen, um den Körper zu erhalten und zu behalten, den Sie verdienen.

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Sehen Sie Ihren Arzt

Wenn Sie das 40. Lebensjahr vollendet haben, bemerken Sie signifikante Veränderungen im Aussehen und Gefühl Ihres Körpers. Natürlich sind einige Veränderungen - wie graues Haar und Falten - kosmetische Veränderungen, die sich nicht unbedingt auf Ihre medizinische Gesundheit auswirken. Aber auch andere Veränderungen, wie zum Beispiel eine Gewichtszunahme oder in den Körperregionen, in denen Sie Gewicht halten, können sich auf Ihre Langlebigkeit auswirken.

Gesunde Motivation für Gewichtsverlust über 40

Gewichtsabnahme kann eine große Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, gut zu altern, spielen. Sprechen Sie bei Ihrem jährlichen Check-up oder vor Beginn einer Diät mit Ihrem Arzt, wie Ihr Gewicht Ihr Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Krebs beeinflusst. Finden Sie dann heraus, ob der Gewichtsverlust Ihr Risiko verringern oder Ihre Gesundheit verbessern kann.

Sie können Ihr Risiko für eine Erkrankung verringern oder die Einnahme bestimmter Medikamente beenden, wenn Sie abnehmen. Diese wichtigen Informationen können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben, wenn der Gewichtsverlust zu einer Herausforderung wird.

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Nicht (ganz) die Wechseljahre beschuldigen

Beeinflussen Wechseljahren Ihr Gewicht? Viele Frauen haben vor, während und manchmal sogar lange nach der Menopause mit Gewichtsabnahme zu kämpfen. Zu diesem Zeitpunkt kann die Gewichtszunahme mit den Veränderungen Ihrer Hormone zusammenhängen. Dies ist jedoch auch eine Zeit, in der viele Frauen ihre täglichen Routinen ändern, die sich auf ihr Gewicht auswirken können.

Zum Beispiel sind einige Frauen, nachdem die Kinder ihr Zuhause verlassen haben, tagsüber nicht so sehr mit körperlichen Aktivitäten beschäftigt, wie etwa dem Tragen von Lebensmitteln, dem Anheben von Wäschekörben und anderen Hausarbeiten. Und viele Frauen beginnen, bestimmte Freizeitaktivitäten zu genießen, die zu Veränderungen der Skala beitragen können - beispielsweise häufiger beim Essen, längeren Urlaub oder mehr Zeit zum Entspannen und Lesen von Büchern.

Bewerten Sie Ihren Lebensstil, um sicherzustellen, dass eine Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten sich nicht auf Ihr Gewicht auswirkt. Erwägen Sie einen Aktivitäts-Tracker, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Energiebilanz nicht aus dem Gleichgewicht gerät. Sie können sogar Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages auswerten und in den Zeiten, in denen Sie eher sitzend sind, Aktivität hinzufügen. Einfache Änderungen können einen großen Unterschied im Stoffwechsel bewirken.

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Starten Sie Ihr Vertrauen neu

Hat dein Alter dein Selbstvertrauen beeinflusst? Fühlen Sie sich mit Ihrem Körper weniger zufrieden? Oder fühlen Sie sich immer noch selbstsicher und sexy, wenn Sie mit jüngeren Frauen zusammen sind? Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Vertrauensniveau kann eine Rolle bei Ihrer Fähigkeit zum Abnehmen spielen.

Vertrauen und Gewichtsverlust über 40

Sexappeal und Körpervertrauen müssen mit dem Alter nicht nachlassen. Viele Frauen sagen, dass ihre 40 Jahre das sexieste Jahrzehnt sind. Frauen erleben in diesem Jahrzehnt oft neues Selbstvertrauen, beruflichen Erfolg und ein schweres Selbstgefühl. Warum also nicht zu Ihrem Vorteil nutzen? Wenn Sie versuchen, Ihren Körper umzugestalten oder in den 40ern abzunehmen, hilft Ihnen ein neues Selbstbewusstsein und Sexappeal, Ihre Ziele zu erreichen.

Nehmen Sie sich Zeit für ein Tagebuch, um Ihre Erfahrung, Ihre Leistungen und Ihre Talente anzuerkennen. Überlegen Sie, wie Ihre Lebenserfahrung und die Herausforderungen, die Sie überwunden haben, dazu beitragen können, während der Gewichtsabnahme stärker zu werden. Abnehmen nach 40 wird ein bisschen leichter, wenn Sie sich an die Weisheit erinnern, die Sie im Laufe der Jahre gewonnen haben.

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Zieleinstellung nicht ignorieren

Der wichtigste Schritt beim Erstellen eines Gewichtsabnahmeplans erfordert, dass Sie sich mit Stift und Papier hinsetzen. Warum? Ein gut konzipierter Gewichtsverlustplan beginnt mit einem Ziel.

Intelligente Ziele für einen Gewichtsverlust von über 40

Ihr Gewichtsabnahme-Ziel wird Ihre Gewichtsabnahme-Reise steuern und Ihnen helfen, auf der Strecke zu bleiben, wenn es schwierig wird. Kurzfristige Verhaltensziele (z. B. 2-3 weitere Portionen Gemüse pro Tag) können Ihnen dabei helfen, Ihr langfristiges Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie starke Ziele setzen, die zu echten Gewichtsabnahmeergebnissen führen? Lernen Sie, SMART-Ziele festzulegen. SMART-Ziele sind spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Sie werden von Geschäftsführern und motivierenden Trainern eingesetzt, um jeden dabei zu unterstützen, erfolgreicher zu werden.

Wenn Ihr Gewichtsverlustplan funktionieren soll, beginnen Sie mit einer SMART-Zielsitzung. Die Einrichtung dauert nur 30 Minuten oder weniger und bietet eine Roadmap für Ihre gesamte Gewichtsabnahme.

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Schlaf jetzt genug

Es ist sehr schwer abzunehmen, wenn Sie sich nicht richtig ausruhen. Studien haben gezeigt, dass wir eher schlechte Essgewohnheiten treffen, wenn wir müde sind. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass wir trainieren und aktiv bleiben, wenn wir erschöpft sind. Daher ist es wichtig, kleine Änderungen vorzunehmen, um den Schlaf in der Nacht zu verbessern.

Beginnen Sie mit der Einrichtung eines nächtlichen Rituals, das Sie jede Nacht vor dem Schlafengehen üben. Es kann sein, dass Sie eine kurze entspannende Dusche oder ein kurzes Bad nehmen. Sie können Ihr Handy ausschalten und außerhalb Ihres Schlafzimmers aufbewahren. Viele intelligente Schwellen entfernen auch andere elektronische Geräte (z. B. einen Fernseher) aus dem Schlafzimmer.

Versuchen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an den Wochenenden, und vermeiden Sie kalorienreiche Kaffeegetränke. Verwenden Sie stattdessen Diät-freundliche Methoden, um Ihre Energie wie Wasser oder Kräutertee zu steigern.

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Verlassen Sie sich nicht auf Cardio Alone

In Ihren 20ern und 30ern konnten Sie möglicherweise mit einem Wanderprogramm abnehmen oder einfach am Tag aktiv bleiben. Oder Sie haben vielleicht mit Aerobic-Kursen oder anderen Cardio-Aktivitäten abgespeckt. Wenn Sie nach 40 jedoch ernsthaft abnehmen möchten, können Sie Ihr Trainingsprogramm mit Krafttraining und Flexibilität ausbauen.

Übung zum Abnehmen über 40

Sie benötigen drei Arten von Übungen, um abzunehmen, zu straffen und gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und Dehnung in Ihr Wochenprogramm aufnehmen. Jede Art von Übung bietet einzigartige Gewichtsabnahme-Vorteile.

• Herz-Kreislauf-Aktivität (auch als aerobe Aktivität bezeichnet) hilft Ihnen, die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten und während jeder Sitzung mehr Kalorien zu verbrennen.
• Krafttraining hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen.Muskeln benötigen mehr Energie zum Aufrechterhalten, so dass Ihr Stoffwechsel davon profitieren wird, wenn Sie sie bauen. Muskeln tragen auch dazu bei, einen engeren Körperbau zu formen.
• Flexibilitätstraining hilft Ihnen, gesunde Gelenke zu erhalten, und hilft Ihnen, Stress abzubauen.

Sie können täglich nur 15 bis 30 Minuten mit Dehnungs-, Cardio- und Krafttraining verbringen, um echte Veränderungen im Aussehen und Gefühl Ihres Körpers zu sehen.

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Ändern Sie Ihre Ernährung

Intelligente Ziele, besserer Schlaf, Kommunikation mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und ein umfassender Trainingsplan helfen Ihnen, in den 40ern abzunehmen, aber was Sie essen, hat den größten Effekt. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht die Nahrungsmittel essen können, die Sie lieben. Möglicherweise müssen Sie jedoch einige Änderungen vornehmen.

Die beste Diät für Frauen über 40

Ihre 40er Jahre sind nicht die Zeit, um Diäten für schnellen Gewichtsverlust zu versuchen. Du bist schlauer als das. Sie benötigen einen klaren Plan für langfristige Gesundheit, Wohlbefinden, Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung.

Es gibt keinen einzigen Diätplan, der für jeden geeignet ist. Aber eine Diät-Plan für Ihre 40er sollte eine sein, die Sie verwenden können, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen und dann für das Leben zu modifizieren und zu halten. Es gibt zwar keine "beste" Diät für alle, aber möglicherweise eine "beste Diät für Sie".

Bewerten Sie Ihren aktuellen Essstil, denken Sie über Ihre Vorgeschichte nach und wählen Sie eine Diät, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Bewerten Sie kommerzielle Diätpläne oder erstellen Sie Ihren eigenen Ernährungsplan zu Hause.

In vielen Fällen ist die beste Diät einfach die Aufmerksamkeit auf die Portionen zu achten, die Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel zu erhöhen, mehr Eiweiß zu sich zu nehmen und auf mäßige Portionen gesunder Fette umzustellen. Sie können auch einen Kalorienrechner verwenden, um Ihren Bedarf zu ermitteln, und dann die Kalorien zählen, um in Ihrem Bereich zu bleiben.

Obwohl diese Methoden nicht im Trend liegen, sind sie die besten Methoden zur Gewichtsreduktion über 40 (und in jedem Alter), wie von Gesundheitsexperten und wissenschaftlichen Studien bestimmt.