Ganzkörper-Stretch für Senioren

Diese Ganzkörperdehnung führt Sie durch einfache, entspannende Bewegungen zum Dehnen der Oberschenkelmuskeln, Quads, Waden, des Rückens, der Brust und der Arme. Flexibilität ist wichtig, um fit, agil und funktionell zu bleiben. Es ist Teil eines gesunden Übungsprogramms, um Ihren Körper mit zunehmendem Alter in Ordnung zu halten. Es ist auch eine entspannende Aktivität an Ihren Ruhetagen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen leiden. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Sie anfeuert, aber er kennt möglicherweise Änderungen, die für Ihren Zustand erforderlich sind.

Lesen Sie unbedingt die grundlegenden Richtlinien zum Dehnen, um eine sichere und korrekte Durchführung zu erreichen.

Ausrüstung benötigt

Diese Dehnungsroutine erfordert einen Stuhl, einen Übungsball oder eine Bank. Sie werden die meisten dieser Übungen im Sitzen durchführen. Sie können diese Routine zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.

Wie man die Ganzkörperdehnung für Senioren macht

• Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen mit leichtem Cardio (wie Gehen an Ort und Stelle usw.).
• Halten Sie jede Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie ein bis dreimal.
• Führen Sie diese Dehnungen nach einem Training oder nach einem warmen Bad oder einer heißen Dusche durch
• Für beste Ergebnisse strecken Sie sich nach dem Cardio- und Krafttraining.

1

Quad Stretch

Mache diese Übung stehend oder liegend auf dem Boden. Halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest, beugen Sie ein Knie und bringen Sie den Fuß nach hinten in Richtung Rücken. Fassen Sie den Fuß oder Knöchel mit der Hand und richten Sie das Knie in Richtung Boden, um eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2

Kniesehne Stretch

Setzen Sie sich auf eine Bank oder auf einen Stuhl mit einem anderen Stuhl, der Ihnen gegenüber liegt. Strecken Sie ein Bein mit den Zehen nach oben und den anderen Fuß auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Bauchmuskeln aufrecht und beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung im Hinterbein spüren. Wenn Sie einen Hüftgelenksersatz hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Dehnung durchführen.

3

Kalb Stretch

Stellen Sie sich mit der Hand an der Wand auf und halten Sie sie in gespaltener Haltung - ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten. Drücken Sie die hintere Ferse in Richtung Boden und neigen Sie den Körper nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in der Wade spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4

Zurück Stretch

Umfassen Sie Ihre Hände vor sich und umrunden Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Arme von Ihrem Körper wegdrücken, um eine Dehnung im oberen Rücken zu spüren.

5

Torso Stretch

Beim Sitzen oder Stehen fassen Sie Ihre Hände gerade nach oben und die Handflächen zeigen zur Decke. Senken Sie langsam zur rechten Seite, bis Sie auf Ihrer linken Seite eine Dehnung spüren. Seiten wechseln und wiederholen.

6

Trizeps Stretch

Beugen Sie den linken Ellbogen hinter Ihrem Kopf und ziehen Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand sanft ein, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Armrücken spüren. Seiten wechseln und wiederholen.

7

Brust-Stretch

Fassen Sie Ihre Hände hinter sich und strecken Sie die Arme sanft, indem Sie sie leicht anheben, bis Sie eine Dehnung über Brust und Schultern spüren.