Diät zur Verringerung des Brustkrebsrezidivrisikos

Hier ist ein Werkzeug, das Sie Ihrem krebsbekämpfenden Arsenal hinzufügen können: eine ausgewogene Ernährung. Die Forschung bestätigt, was unsere Großeltern bereits wussten: Frisches Obst und Gemüse sind gut für die Gesundheit, Fleisch für besondere Anlässe und Kräuter und Gewürze sind Heilmittel. Erfahren Sie mehr über die Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Krebs zu bekämpfen.

Tipps für gesundes Essen, um das Brustkrebsrisiko zu reduzieren

BrokkoliBrokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl enthalten Schwefelverbindungen, die möglicherweise nicht gut für Sie riechen, aber sie bekämpfen Krebs. Insbesondere Broccoli bekämpft Brustkrebs - essen Sie also jede Woche etwas.

HülsenfrüchteBohnen, Bohnen, Erbsen, Linsen und Erdnüsse sind nahrhaft, fettarm, eiweißreich und reich an Antioxidantien und Saponinen. Obwohl sie Brustkrebs nicht vorbeugen, steigern sie doch Ihre allgemeine Gesundheit. Und während wir über Bohnen reden.

SojaSojabohnen und Sojaprodukte sind eine gute Alternative zu tierischen Lebensmitteln. Soja-Lebensmittel enthalten das Isoflavon Genistein, das Brustkrebs vorbeugen kann, wenn Sie es kurz vor der Pubertät essen. Sie können Sojabohnenöl in Maßen essen, und es ist leicht, Soja in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Zwiebeln und KnoblauchDuftende und farbenfrohe Allien wie Knoblauch und Zwiebeln kommen in Lebensmitteln auf der ganzen Welt vor. Sie haben einen hohen Nährwert und können helfen, Krebs zu bekämpfen. Erfahren Sie, wie das Essen von Zwiebeln und Knoblauch Teil des gesunden Essens ist.

Kräuter und GewürzeSie werden vielleicht überrascht sein, wie stark Gewürze sind - nicht nur für das Zing, sondern auch für Ihre Anti-Krebs-Diät! Verschiedene Kräuter und Gewürze wurden mit wirksamen Krebsmedikamenten verglichen. Machen Sie eine Tour mit sechs Kräutern und Gewürzen, die gegen Krebs kämpfen.

Kalorienarme Früchte und BeerenFrüchte und Beeren sind natürliche Süßigkeiten, die zu Vorspeisen oder Gemüsegerichten hinzugefügt werden können. Für sich selbst machen sie leichte kalorienarme Desserts oder Smoothies. Cranberries sind besonders mit krebsbekämpfenden Mitteln gefüllt.

Ganze Körner und SamenVollkornprodukte bieten Ihnen den vollen Nutzen aller drei Körperteile, die viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten. Leinsamen sind ein gutes Beispiel für ein Vollkorngetreide, das Sie täglich verwenden können. Erfahren Sie, wie Vollkornprodukte für Ihre Gesundheit von Vorteil sind und Ihrer Ernährung leicht hinzugefügt werden können.

Natürliche SüßstoffeNatürliche Süßstoffe sind ein sehr angenehmer Bestandteil gesunder Ernährung - sie haben einen niedrigen glykämischen Index, sie erhöhen also nicht Ihren Blutzuckerspiegel wie raffinierten Zucker. Krebs gedeiht von Zucker, daher ist die Verwendung natürlicher Süßstoffe für Sie besser. Lesen Sie mehr über natürliche Süßungsmittel.

Fisch oder vegetarische GerichteFisch und Meeresfrüchte enthalten weniger gesättigte Fette als Fleisch und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Krebs bekämpfen. Aber seien Sie wählerisch bei der Wahl des Fisches - einige sind für Sie besser als andere. Verzweigen Sie sich und probieren Sie Fisch oder vegetarische Vorspeisen, um von Fleisch zu wechseln.

Trinken Sie für Ihre Gesundheit: Kaffee, Tee und KoffeinKaffee und Tee enthalten Antioxidantien, die das Krebsrisiko senken können. Grüner Tee ist besonders gut für Sie. Aber diese Getränke enthalten auch Koffein, das in großen Mengen nicht so gut für Ihre Brüste ist.

Wasser und Saft - Spülen Sie Ihre ToxineWasser und Saft helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben und helfen Ihrem Körper, mögliche Karzinogene zu beseitigen. Saft aus Obst und Gemüse ist für Ihren Körper leicht zu absorbieren, kann jedoch zusätzlichen Zucker und weniger Ballaststoffe enthalten als frische Produkte. Versuchen Sie, Ihr eigenes Obst und Gemüse zu entsaften oder Smoothies in Ihrem Mixer zuzubereiten.

Begrenzen oder vermeiden Sie diese Lebensmittel und Getränke

Rotes FleischTägliche Portionen von rotem und verarbeitetem Fleisch können zu viele Kalorien, zusätzliches Gewicht und verschiedene Krankheiten verursachen. Fleisch nur zu besonderen Anlässen haben - besonders wenn es gebraten, gegrillt oder gegrillt wird. Fangen Sie an, Fleisch als Gewürz zu betrachten.Erfahren Sie, wie viel Fleisch sicher ist und wie es gekocht werden muss.

KartoffelnObwohl Kartoffeln eine gute Möglichkeit sind, eine Suppenteller auszufüllen, sind sie für Sie nicht so gesund. Kartoffeln haben einen hohen glykämischen Index, sodass sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können, was nicht gut ist. Erfahren Sie, welche Sorten wirklich gut für Sie sind.

Süßigkeiten und LimonadenKünstliche Süßstoffe (Aspartam und Saccharin) scheinen das Krebsrisiko beim Menschen nicht zu erhöhen. Trinkende Limonaden, die auf künstlichen Süßstoffen angewiesen sind, scheinen jedoch mit Gewichtszunahme verbunden zu sein. Übergewicht erhöht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken und ein Rezidiv zu haben.

SalzDer Konsum von hohem Salzgehalt oder das Essen von Lebensmitteln, die durch Beizen oder Salzwasser konserviert wurden, kann zu einem erhöhten Risiko für Magen-, Nasopharynx- und Rachenkrebs führen. Es hat sich nicht gezeigt, dass eine mäßige Verwendung von Salz mit Nahrungsmitteln Krebs verursacht.

Alkohol

Die Einnahme von Alkohol sollte bescheiden sein oder wegfallen, um das Krebsrisiko gering zu halten. Jede Art von Alkohol, den Sie konsumieren, kann Ihre weiblichen Hormonspiegel verändern und somit das Risiko für Brustkrebs mit Estrogenrezeptoren erhöhen.

Die Quintessenz

Bauen Sie einige gute Gewohnheiten auf, um das Krebsrisiko oder dessen Wiederauftreten zu reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse zusammen mit Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten einnehmen. Verwenden Sie Obst und Beeren für Snacks und Desserts anstelle von zuckerhaltigen Gerichten. Wählen Sie Bio-Lebensmittel, wann immer Sie können. Halten Sie Ihre Nahrungswahl in Fett niedrig. Trinken Sie Wasser, Saft, grünen Tee und Kaffee - aber vermeiden Sie Alkohol.

Steigen Sie von der Couch und trainieren Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde. Bleiben Sie schlank oder lernen Sie, Ihr zusätzliches Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie Tabak sowie Rauch aus zweiter und dritter Hand. Umgib dich mit positiven Menschen und entwickle und bewahre eine hoffnungsvolle und positive Einstellung. Lache oft, lächle wann immer möglich und lebe gesund.