Was Sie nicht auf Ihr Sandwich legen

Sandwiches können völlig nahrhaft sein und sind besonders gut, wenn Sie nicht viel Zeit haben, um eine Mahlzeit zuzubereiten. Das Problem? Hinterlistige Add-Ons! Einige von ihnen sind betrügerisch kalorienreich. Lesen Sie weiter, um sechs Dinge zu entdecken Ihr Sandwich weglassen.

Mayonnaise

Es ist nicht gerade ein Geheimnis, dass Mayo keine gute Wahl ist, aber die tatsächliche Menge an Fett und Kalorien kann Sie überraschen. Ein Esslöffel Vollfett, wie es die meisten Restaurants und Fast Food-Restaurants für ihre Sandwiches und Burger verwenden, hat rund 100 Kalorien und 10 Gramm Fett. Und das ist nur ein Esslöffel! Entscheiden Sie sich stattdessen für Senf und / oder Ketchup - in der Statistikabteilung sind sie viel vernünftiger und sie geben viel Geschmack.

Spezielle Saucen

Wenn Sie in einem Menü das Wort „Spezialsauce“ lesen, rennen Sie weg. Oder zumindest zum nächsten Menüpunkt gehen. Saucen, die von Restaurants und Fast Food-Restaurants zubereitet werden, enthalten im Allgemeinen viele Kalorien und Fett. Versuchen Sie sich von Aiolis, Pestos und Honig-Senf fernzuhalten. Wenn es sich cremig und reich anhört, ist es wahrscheinlich ein Kalorienfest. Gehen Sie stattdessen mit dem alten Senf-Standby oder machen Sie Ihr Sandwich mit frischen Kräutern und Gewürzen.

Käse (manchmal)

Bei Sandwiches kann Käse übertrieben wirken. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit magerem Eiweiß und Gemüse auffüllen, ist Käse ein unnötiges Extra. Eine Scheibe normaler Cheddar-Käse hat mehr als 100 Kalorien… es lohnt sich nicht!

Die gute Nachricht: Es gibt Gelegenheiten, in denen Käse ein durchaus vernünftiger Belag ist.Wenn Sie zusätzliches Protein in einem Sandwich benötigen, ist eine Scheibe fettreduzierter Schweizer Käse eine kluge Wahl - Sie erhalten etwa 7 Gramm Protein für nur 65 Kalorien.

Kann ohne Käse nicht leben Machen Sie einen gesunden Snack nur für Käseliebhaber.

Öl-Laden-Gemüse

Gemüse: natürlich kalorienarm. Gemüse in Öl erstickt: Kalorienbomben. Achten Sie auf die Menüs auf Wörter wie „mariniert“ und „sautiert“, besonders wenn es sich um Gemüse handelt, das als Fleischersatz wie Auberginen, Zucchini und Pilze dient. Diese Wörter bedeuten, dass das Gemüse in Öl getränkt wurde. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Server jederzeit fragen können, wie etwas hergestellt wird, bevor Sie es bestellen. Wenn Sie ein Sandwich bestellen oder zubereiten, halten Sie sich an rohe Gemüse oder solche, die nur mit etwas Öl geröstet wurden.

Bonus: Dressing für Ihren Nebensalat

Wenn Sie einen Beilagensalat mit Ihrem Sandwich erhalten, sage ich nicht, dass Sie das Salatdressing ganz auslassen sollten, aber Sie sollten es von Ihrem Salat lassen und auf die Seite legen. Restaurants fügen ihren Salaten oft mehrere hundert Kalorien zu! Nimm ein paar an der Seite und tauche deine Gabel hinein - gieße sie nicht über deine Grüns. Und achten Sie genau auf die Art des Verbandes. Die meisten von uns wissen, cremige Picks wie Ranch, Caesar und Blauschimmelkäse zu vermeiden. Aber auch Vinaigretten und andere leicht klingende Verbände können Kalorien und Fettbomben sein. Lesen Sie für Salate zu Hause immer Dressing-Etiketten und bleiben Sie mit ein bis zwei Portionen. Suchen Sie in Restaurants nach Wörtern wie „fettreduziert“ und „leicht“. Besser noch, Informationen zur Ernährung finden Sie auf der Website des Restaurants. Und fürchten Sie nicht, über den Tellerrand hinauszudenken. Gewürze wie Salsa und Zitronensaft sind ein großartiger Ersatz für Salatdressing.

Ist das ganze Gerede vom Ankleiden hungrig nach Salat? Versuchen Sie, einen Salat in ein Glas zu packen, um ein leckeres Mittagessen mitzunehmen!

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