10 Dinge, die Läufer aufhören sollten

Als Läufer können wir viele Dinge tun, um unsere Leistung zu verbessern, z. B. gesundes Essen und ausreichend Schlaf. Aber was ist mit diesen schlechten Angewohnheiten? Was tun wir, um unsere Bemühungen zu sabotieren? Hier sind einige häufige Fallstricke, in die viele Läufer geraten - und wie sie vermieden werden können.

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Stoppen Sie, in den falschen Schuhen zu laufen

Das Tragen von falschen Laufschuhen für Ihre Füße und den Laufstil kann zu Laufverletzungen führen. Wenn Sie noch nie eine Laufanalyse durchgeführt haben, gehen Sie zu einem Fachgeschäft, in dem sie eine Ganganalyse durchführen können, und empfehlen Ihnen die richtigen Laufschuhe. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die richtigen Schuhe tragen - Sie sollten mindestens halb so groß sein wie Ihre Straßenschuhgröße. Ihre Füße schwellen beim Laufen an. Es ist also gut, etwas mehr Platz in der Zehenbox zu haben, um schwarze Zehennägel und Blasen zu vermeiden.

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Stoppen Sie, den Schmerz zu ignorieren

Einige Läufer gehen davon aus, dass sie unbesiegbar sind und trotz einiger Schmerzen, die nicht verschwinden, einen Lauf durchlaufen. Machen Sie nicht den Fehler, zu denken, dass das Versäumen einiger Läufe Ihr Training ruinieren oder Sie daran hindern würde, ein Ziel zu erreichen oder ein Rennen zu beenden. Schmerz ist ein Signal von Ihrem Körper, dass etwas nicht stimmt und Ruhe ist in der Regel die beste Behandlung. Wenn Sie sich eine Weile vom Laufen nehmen, wenn sich eine Verletzung im Anfangsstadium befindet, wird später mehr Zeit für die Freistellung vermieden. Wenn Sie es durchdrücken, wird die Verletzung höchstwahrscheinlich schlimmer.

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Hör auf, dir selbst eine Lizenz zu geben, was immer du willst

Ich bin nicht die ganze Zeit schuldig, aber oft nach langen Läufen oder einer Woche mit vielen Kilometern gehe ich beim Essen etwas über Bord. Ich rechtfertige ein bisschen Junk Food, indem ich mir sage, wie viele Kilometer ich gelaufen bin. Dies ist eine einfache Möglichkeit für Läufer, trotz aller Übungen, die sie ausführen, an Gewicht zuzunehmen. Behalten Sie den Überblick über Ihre Bewegung und Ihre Kalorienzufuhr in einem Tagebuch. Sie erhalten ein besseres Bild davon, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen und einnehmen. fette Nahrungsmittel nach Läufen.

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Hören Sie auf zu sagen, & Quot; Ich bin kein echter Läufer. & Quot;

Dieses Zitat von Bart Yasso bringt mich immer zum Lachen: "Ich höre oft, dass jemand sagt, dass ich kein richtiger Läufer bin. Wir sind alle Läufer, manche laufen schneller als andere. Ich habe nie einen falschen Läufer getroffen." Wie Yasso höre ich oft, dass die Leute sagen, dass sie keine echten Läufer sind, und einige von ihnen laufen und rennen seit Jahren. Sie müssen keine unter 7: 00 Meilen oder Marathons laufen, um ein echter Läufer zu sein. Wenn Sie regelmäßig laufen, egal wie schnell oder wie weit Sie entfernt sind, können Sie sich stolz als Läufer bezeichnen.

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Hören Sie auf, Ihr Warm-Up zu überspringen

Manchmal überspringe oder stürme ich das Aufwärmen, in der Regel, weil ich zu wenig Zeit habe oder einfach nur mit dem Fleisch meines Trainings beginnen möchte. Aber wenn ich mein Aufwärmen vernachlässige, entsteht in meinen ersten Geschwindigkeitsintervallen oft ein Seitenstich oder ein Engegefühl.Unabhängig davon, welche Art von Lauf Sie ausführen, ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen, damit das Blut fließt und Ihre Muskeln zum Trainieren aufgewärmt werden. Ein Aufwärmen kann ein 5-minütiger flotter Spaziergang oder langsames Joggen sein oder Aufwärmübungen wie Marschieren an der richtigen Stelle, Sprünge, Knie-Lifts oder Po-Tritte.

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Stoppen Sie, ohne zu hydratisieren

Ich kenne Läufer, die während des Laufens kein Wasser trinken, weil sie denken, dass sie einen Seitenstich bekommen. Und dann gibt es diejenigen, die die Wasserstopps während der Rennen vermeiden, weil sie keine Zeit verlieren wollen. Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, müssen Sie während des Laufs wirklich hydratisieren, um Dehydrierung zu vermeiden. Die aktuellen fließenden Empfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn der Mund trocken ist und sie das Bedürfnis haben zu trinken.

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Stoppen Sie, auf einem leeren Magen zu laufen

Während einige Läufer davon ausgehen können, dass sie vor einem Lauf aus jeglicher Entfernung überhaupt nicht essen, werden Sie stärker, wenn Sie vorher etwas essen. Idealerweise möchten Sie mindestens 90 Minuten vor dem Laufen etwas zu sich nehmen, damit Sie Zeit haben, Ihr Essen zu verdauen, Sie werden für Ihren Lauf angeheizt und Sie hungern nicht während Ihres Laufs. Aber das funktioniert offensichtlich nicht für alle, besonders für Morgenläufer. Wenn Sie morgens laufen und der Lauf weniger als eine Stunde dauert, können Sie davon ausgehen, dass Sie vorher nicht gegessen haben. Sie müssen jedoch immer noch sicherstellen, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Trinken Sie mindestens 6-8 Unzen Wasser, wenn Sie das erste Mal aufwachen. Sie könnten vor Ihrem Lauf ein Sportgetränk trinken, damit Sie wissen, dass Sie zumindest einige Kalorien bekommen.Wenn Sie länger als eine Stunde laufen oder ein intensives Geschwindigkeitstraining durchführen und morgens laufen, sollten Sie sich zwingen, eineinhalb Stunden früher oder länger für eine kleine Mahlzeit aufzuwachen. Wenn Sie ein 300-500 Kalorien-Frühstück mit hauptsächlich Kohlenhydraten zu sich nehmen, wird sichergestellt, dass Sie nicht auf Dämpfe laufen. Beispiele für einen guten Pre-Workout-Brennstoff sind eine Banane und ein Energieriegel; ein Bagel mit Erdnussbutter; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem Lauf essen, sollten Sie einen leichten 200-300-Kalorien-Snack wie Toast mit Erdnussbutter oder eine Tasse Joghurt anstreben. Wenn Sie lange laufen und wirklich nicht die Zeit haben oder Ihr Magen sich vor dem Laufen verärgert, versuchen Sie, etwas Kleines zu essen, wie etwa ein Energiegel, etwa 30 Minuten nach dem Laufen.

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Stoppen Sie, sich mit anderen Läufern zu vergleichen

Es wird immer jemanden geben, der schneller oder länger laufen kann als Sie. Machen Sie sich nicht verrückt, indem Sie sich mit ihnen vergleichen oder entmutigt werden, weil Sie das nicht können. Überlegen Sie sich stattdessen, wie viel Sie bisher gemacht haben. Dieses Zitat von Amby Burfoot, Gewinner des Boston-Marathons von 1968, fasst es am besten zusammen: "Beim Laufen spielt es keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie im Vergleich zu anderen sind. Sie bestimmen Ihr eigenes Tempo und messen Ihren eigenen Fortschritt. Sie können dieses Rennen nicht verlieren, weil Sie nicht gegen irgendjemand anderen laufen. Sie laufen nur gegen sich selbst und solange Sie laufen, gewinnen Sie."

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Stoppen Sie, in einer Furche festzuhalten

Laufen Sie jeden Tag dieselbe flache 3-Meile-Runde im selben Tempo? Wenn Sie die Höhe, die Entfernung und das Tempo Ihrer Läufe ändern, können Sie nicht nur Langeweile vermeiden, sondern Sie können Ihr Laufen auch verbessern, indem Sie einmal pro Woche einen Hügellauf, einen Tempolauf und einen langen Lauf hinzufügen.

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Hör auf, in jedem Rennen ein PR zu erwarten

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rennen beginnen, ist es nicht allzu schwierig, sich ständig zu verbessern und jedes Mal einen neuen persönlichen Rekord (PR) zu setzen. Aber Sie werden schließlich ein Plateau erreichen, wenn es immer schwieriger wird, die Zeit von Ihren besten Zeiten zu verkürzen. Wenn Sie Druck auf sich selbst ausüben, um schneller und schneller zu werden, kann dies den gesamten Lauf des Laufens und Rennens erschöpfen. Es ist zwar gut, Ziele für bestimmte Rennen festzulegen und hart dafür zu arbeiten, aber es ist auch wichtig, realistisch zu sein und sicherzustellen, dass Ihre Ziele Ihren Fähigkeiten und Ihren Trainingsleistungen entsprechen. Und um etwas von diesem Druck zu entlasten, möchten Sie vielleicht jedes Jahr ein paar Rennen auswählen, die Sie nur zum Spaß machen und ohne Erwartungen laufen. Themenrennen sind einfach toll, um Spaß zu haben und mit einer Gruppe von Freunden.