Größte Gesundheitsrisiken durch Sitzen den ganzen Tag

Das Sitzen könnte Sie töten, auch wenn Sie eine tägliche Dosis mäßiger oder intensiver Bewegung erhalten. Die Forschung nimmt zu, dass das Sitzen stundenlang ein eigener Gesundheitsrisikofaktor ist.

Still sitzen Risiken gefunden

• Sitzen erhöht das Risiko für Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod: Ein im Jahr 2012 veröffentlichtes Kompendium von Studien hat gezeigt, dass das relative Risiko für Typ-II-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen über 100% erhöht wurde. Der Verband war am stärksten bei Diabetes. Die Studien fanden diesen Effekt unabhängig davon, ob der / die Babysitter die empfohlene Menge an mäßiger und kräftiger Intensität für den Rest des Tages erhalten hat.
• Sitzen verlangsamt den StoffwechselDr. Marc T. Hamilton sagt, die Forschung zeigt, dass die Fettverbrennung durch längeres Sitzen verlangsamt wird, so dass Sie weniger Fett verbrennen, wenn Sie endlich aufstehen und sich bewegen. "Sitzzeiten und körperliche Aktivität wurden in epidemiologischen Studien mit Raten des metabolischen Syndroms, Typ-2-Diabetes, Adipositas und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht", schließt Dr. Hamilton.
• Sitzen erhöht das Diabetesrisiko bei Frauen: Eine Studie ergab, dass je mehr Sitzstunden pro Tag von Frauen über 40 Jahren gemeldet wurden, desto stärker waren ihre Marker für Insulinresistenz und Entzündungen. Dies deutet auf ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hin. Dies stimmte unabhängig davon, ob sie jeden Tag mäßig trainiert wurden oder nicht.

• Zwei-Minuten-Walk-Breaks verbessern die Glukosekontrolle und Insulinreaktion: Durch die Trennung der Sitzzeit mit zweiminütigen Gehpausen alle 20 Minuten verbesserte sich die Reaktion des Körpers auf eine Mahlzeit in einer Studie von 2012 um 30%. Die Studie simulierte eine Büroumgebung mit übergewichtigen Menschen mittleren Alters. Wenn Sie alle 20 Minuten im Sitzen eine leichte oder mäßige Intensität durchmachten, wurde die Glukosekontrolle und Insulinreaktion aufrechterhalten. Die Entwicklung von Gewohnheiten, wenn Sie während des Arbeitstages häufiger aufstehen und von zu Hause aus Videospiele spielen, fernsehen oder den Computer benutzen, kann von Vorteil sein.
• Die Bildschirmzeit ist ein Gesundheitsrisiko: Wenn Sie täglich zwei Stunden vor dem Fernseher oder Computer sitzen, verdoppelt sich möglicherweise das Risiko eines Herzinfarkts oder eines anderen Herzereignisses. Vier Stunden pro Tag Bildschirmzeit erhöhen das Todesrisiko aus allen Gründen um 50%. Dies geht aus einer Studie von mehr als 4.500 Männern im mittleren Alter in Schottland hervor.
• Sitzen Sie mehr, sterben Sie jünger: Die Cancer II-Studie der American Cancer Society, an der seit 1992 mehr als 100.000 gesunde Menschen untersucht wurden, ergab, dass Frauen, die täglich mehr als sechs Stunden in ihrer Freizeit sitzen, eine um 37% höhere Todeswahrscheinlichkeit hatten als Frauen, die drei Stunden oder weniger saßen. Männer hatten eine um 18% höhere Todeswahrscheinlichkeit. Dieser Befund war unabhängig davon, ob die Menschen jeden Tag eine gute Dosis Bewegung hatten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diejenigen, die sich auch bewegen, ein niedrigeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die dies nicht taten - nur nicht genug, um die vermuteten Auswirkungen der Sitzstunden zu überwinden.

• Alarm zum Sitzen: Ein Editorial in der Britisches Journal für Sportmedizin schlussfolgerten, dass "jüngste Beobachtungsstudien darauf hindeuten, dass verlängerte Anfälle von Sitzen und das Fehlen von Ganzkörpermuskelbewegungen stark mit Fettleibigkeit, abnormalem Glukosestoffwechsel, Diabetes, metabolischem Syndrom, kardiovaskulärem Erkrankungsrisiko und Krebs sowie mit der Gesamtsterblichkeit unabhängig davon zusammenhängen mäßige bis kräftige körperliche Aktivität ", sagen die Autoren.

Möglichkeiten, die Sitzzeit zu verringern

Verringern Sie die Zeit, die Sie den ganzen Tag über still sitzen, indem Sie diese Taktik anwenden:

• Trage einen Schrittzähler: Sie sollten nicht nur Ihre täglichen Schritte schrittweise auf 10.000 Schritte pro Tag erhöhen, sondern auch 500 Schritte pro Stunde protokollieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht für längere Zeit still sitzen. Wenn Sie Ihr Telefon den ganzen Tag bei sich haben, benötigen Sie möglicherweise nur eine Schrittzähler-App.
• Aktivitätsmonitore und Apps mit Alarmen zum Sitzen: Einige Aktivitätsmonitore und Apps können so eingestellt werden, dass Sie gewarnt werden, wenn Sie zu lange inaktiv waren.
• BildschirmbenachrichtigungenHinweis: Benutzer mit computerbasierten Jobs möchten möglicherweise ein Programm wie RSIGuard installieren, das darauf hinweist, dass sie sich jede Stunde bewegen. Für diejenigen, die an die Kabine gebunden sind, kann dies bedeuten, dass sie stehen und gehen, sich auf dem Schreibtisch ausdehnen, während Sie telefonieren, usw.
• Laufband-Schreibtisch: Bauen oder kaufen Sie einen Laufband-Schreibtisch, so dass Sie beim Arbeiten am Computer, beim Lesen, Spielen oder Ansehen von Videos langsam laufen können.
• Wechseln Sie zu den aktiven Videospielen: Anstatt sitzende Computerspiele zu spielen, wechseln Sie zu einer Wii oder einem anderen Spielgerät, das aktive Spiele enthält, bei denen Sie stehen und sich bewegen.
• Gehen Sie auf Ihre Pausen: Nutzen Sie Ihre Pause und Ihre Mittagspause, um einen flotten Spaziergang zu machen.