Sollten Sie Vitamin D2 oder Vitamin D3 einnehmen?

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate benötigen, werden in den Regalen möglicherweise zwei Optionen angezeigt: D2 und D3. Dies sind die beiden Formen von Vitamin D. Wenn ich ein Vitamin-D-Präparat aussuchen würde, würde ich mich auf D3 neigen, aber es ist vielleicht nicht so wichtig - schließlich wurde D2 seit vielen Jahren verwendet.

Vitamin D wirkt als Hormon, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden sowie die Kalziummenge in Ihrem Blut zu regulieren. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, erhöhen Sie Ihr Risiko für Osteoporose oder andere knochenschwächende Erkrankungen wie Osteomalazie und Osteopenie. Vitamin D ist auch für ein gesundes Immunsystem und eine normale Nerven- und Muskelfunktion unerlässlich.

Ein bisschen Vitamin D-Biochemie

Cholecalciferol (das ist D3) ist die in Tieren gefundene Form von Vitamin D.Wenn Ihre Haut den UVB-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt ist, wandelt Ihr Körper das so genannte 7-Dehydrocholesterol durch eine Reihe biochemischer Schritte in Cholecalciferol um. Dann wird das Cholecalciferol in einem weiteren Schritt in Calcifediol umgewandelt, das auch 25-Hydroxyvitamin D3 genannt wird. Diese Form wird vom Labor gemessen, wenn Ihr Arzt einen Vitamin-D-Test bestellt.

Schließlich verwandelt Ihr Körper aus Kalzifediol die aktive Form von Vitamin D (diejenige, die die Arbeit leistet), genannt Calcitriol.

Pflanzen durchlaufen einen ähnlichen Prozess, aber anstelle von Cholecalciferol haben Pflanzen Ergocalciferol (D2). Cholecalciferol und Ergocalciferol sind sich chemisch sehr ähnlich, und in den späten 1920er Jahren wurde entdeckt, dass Ergocalciferol zur Behandlung von Rachitis bei Kindern nützlich ist. Ergocalciferol wird seit Jahrzehnten als ergänzende Form von Vitamin D akzeptiert.

In den 80er und 90er Jahren schlugen die Wissenschaftler vor, dass die Tierform D3 für die Erhöhung der Blutspiegel von Vitamin D3 (25-Hydroxyvitamin D3) besser geeignet ist. Seitdem fanden zwei weitere Studien keinen Unterschied zwischen den beiden Formen und eine dritte zeigte einen schnelleren Anstieg mit D3-Ergänzungen, aber den Forschern war nicht klar, ob sie therapeutisch einen großen Unterschied ausmachen.

Warum haben die Studien so unterschiedliche Ergebnisse? Viele Faktoren können Forschungsstudien dieser Art beeinflussen. Eine Studie wurde im Sommer durchgeführt, so dass die Sonneneinstrahlung die Ergebnisse durcheinander gebracht haben könnte. Und vielleicht können Diät und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln die Dinge ändern. Und wer ist die beste Gruppe, um zu studieren? Patienten mit Osteoporose? Nierenkrankheit? Gesunde Menschen, die vielleicht nur wenig Vitamin D haben? Ältere Menschen? Junge Leute? Männer? Frau? Forschung kann schwierig sein, da die Ergebnisse für eine Gruppe von Menschen für andere gleich sind.

Ich bin mir sicher, dass mehr Forschung zu den Unterschieden zwischen D2 und D3 unternommen wird. In der Zwischenzeit, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Vitamin-D-Spiegel machen, sollten Sie am besten zu einem Gesundheitsdienstleister gehen, um Ihre Vitamin-D-Blutspiegel überprüfen zu lassen. Wenn sie zu niedrig sind, können Sie beide Formen von Vitamin D einnehmen und nach einigen Wochen Ihr Blut erneut prüfen lassen, um zu sehen, ob die Nahrungsergänzungsmittel wirken.

Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, es sei denn, Ihr Leistungserbringer sagt Ihnen etwas anderes.