Vitamine für Fruchtbarkeit: Was sollten Sie einnehmen?

Welche Vitamine brauchen Sie für die Fruchtbarkeit? Essen ist Leben. Unser Körper erhält die Vitamine und Mineralien, die wir aus unserer täglichen Ernährung benötigen. Um ein neues Leben zu schaffen - und genau darum geht es bei Fruchtbarkeitsgesundheit -, braucht es auch Mikronährstoffe.

Wir verstehen noch nicht ganz, wie Ernährung und Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit direkt beeinflussen, aber die Forscher lernen täglich mehr. Wir wissen, dass einige Mängel Fruchtbarkeitsprobleme verursachen können. Wir wissen auch, dass einige Krankheiten, die die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Nährstoffe zu absorbieren (wie z. B. unbehandelte Zöliakie), das Risiko einer Unfruchtbarkeit erhöhen können.

Es ist wichtig, dass Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen, durch eine gesunde Ernährung oder mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, wenn dies Ihr Arzt empfiehlt. Bei Patienten mit bestimmten Vitaminmangelzuständen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungen hilfreich sein.

Aber was ist, wenn Sie nichts wirklich vermisst? Wird Vitaminpräparat Ihre Fruchtbarkeit steigern? Das ist nicht klar.

Einige Studien sagen ja.In einer Studie von Harvard wurde beispielsweise festgestellt, dass Frauen, die täglich Vitamin einnahmen, seltener ovulatorische Unfruchtbarkeit hatten. Andere Studien haben jedoch nicht festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel die Fruchtbarkeitsfaktoren mehr als ein Placebo verbessern. Auch viele Studien zu Mikronährstoffen sind klein oder nicht gut gestaltet. Nachstehend sind Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit der Fruchtbarkeit als wesentlich angesehen.

Hinweis: Wenn Sie beabsichtigen, ein Supplement oder ein Multivitaminpräparat einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Ergänzungen mischen sich nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, und es ist möglich, dass einige Vitamine und Mineralstoffe überdosiert werden.

B-Vitamine, insbesondere Vitamin B-6 und Folsäure (B-9)

Zu den B-Vitaminen gehören B-3 (Niacin), B-6 (Pyridoxin), B-9 (Folsäure oder Folsäure) und B-12. Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und Funktion der roten Blutkörperchen. Ein Mangel an B-12 kann Anämie verursachen. Die richtige Nervenfunktion und Zellenergie hängt auch von gesunden B-Vitaminen ab.

Wenn es um Fruchtbarkeit geht, sind B-6 und B-9 (besser bekannt als Folsäure oder Folsäure) am wichtigsten.

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit höheren B-6-Blutwerten häufiger fruchtbar sind. Bedeutet das, dass unfruchtbare Frauen mit B-6 behandelt werden können? Das wurde nicht untersucht.

Ein möglicher Grund für den B-6-Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit könnte Homocystein sein. Homocystein ist eine häufige Aminosäure, die im Blutstrom vorkommt. In hohen Mengen ist dies mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen verbunden. Hohe Homocysteinspiegel sind auch mit Ovulationsproblemen verbunden. Niedrige Homocysteinspiegel können die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verbessern.

Einige Studien untersuchten die Wirkung von B-Vitaminen auf den Homocysteinspiegel. Sie fanden heraus, dass die B-Vitamine, vor allem aber B-6, dazu beitrugen, Homocystein zu reduzieren. Theoretisch bedeutet dies, dass die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft durch die Einnahme von B-Vitaminen verbessert werden kann. (An diesem Punkt ist es jedoch immer noch eine Theorie und nicht bewiesen.)

Eines der wichtigsten B-Vitamine für die Fruchtbarkeit und gesunde Entwicklung des Fötus ist Folat oder B-9. Folsäure, auch Folsäure genannt, ist für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung. Viele Menschen wissen nicht, dass es einen Unterschied zwischen Folsäure und Folsäure gibt.

Folsäure ist die synthetische Form von B-9. Wenn Lebensmittel mit B-9 angereichert werden, handelt es sich fast immer um Folsäure. Die überwiegende Mehrheit der Vitaminpräparate enthält auch Folsäure. Dies liegt daran, dass Folsäure billig und für die Hersteller einfach zu verwenden ist.

Folat ist die leichter bioverfügbare Form von B-9. Wenn Sie Folsäure-Präparate einnehmen, muss Ihr Körper Folsäure in Folsäure umwandeln. Ansonsten können Ihre Zellen den Nährstoff nicht nutzen. Folat ist die Form von B-9, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, wie Linsen, Kichererbsen, dunkles Blattgemüse, Spargel und Broccoli. Sie können Vitaminpräparate mit Folsäure und nicht mit Folsäure erhalten, es ist jedoch weniger üblich und normalerweise teurer.

Bei Frauen wissen wir, dass eine niedrige Folsäure-Aufnahme mit einem erhöhten Risiko für Neuralrohrdefekte wie Spina bifida verbunden ist. Die Forschung hat auch herausgefunden, dass eine angemessene Folataufnahme die Progesteronspiegel beeinflussen kann und niedrige B-9-Spiegel zu unregelmäßigen Eisprüngen führen können.

Bei Männern sind niedrige Folatgehalte im Samen mit einer schlechten Spermiengesundheit verbunden. Männer mit einem niedrigen Folatgehalt haben einen höheren Prozentsatz an DNA-geschädigtem Sperma. Folat-Ergänzungen können in bestimmten Fällen auch dazu beitragen, die Ergebnisse der Samenanalyse zu verbessern. Eine Forschungsstudie ergab, dass die Behandlung von Männern mit einem Zink- und Folsäure-Supplement zu einer 74-prozentigen Erhöhung der Spermienkonzentration führte.

Idealerweise sollten Sie Folsäure und nicht Folsäure einnehmen, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden. (Achten Sie auf dem Etikett auf 5-Methyltetrahydrofolat oder 5-MTHF und nicht auf "Folsäure".) Es wird vermutet, dass hohe Dosen von Folsäure mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden sind.

Außerdem kann der Körper einiger Menschen B-9 in Form von Folsäure nicht richtig aufnehmen. Dies bedeutet, dass sie durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel die richtige Dosierung von Folsäure erhalten. Da ihre Zellen das Vitamin jedoch nicht verwerten können, bekommen sie immer noch nicht das, was sie brauchen.

Diejenigen mit der genetischen MTHFR-Mutation können dies erleben. Frauen mit der genetischen MTHFR-Mutation können ein höheres Risiko für Fehlgeburten, Schwangerschaftskomplikationen und ein Kind mit Neuralrohrdefekt haben. Dies kann mit einer schlechten Absorption von Folsäure / Folat zusammenhängen.

Vitamin C

Vitamin C wird am besten durch Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika gefunden. Dieses Vitamin hilft, gesundes Bindegewebe zu erhalten. Es ist auch wichtig für die Wundheilung und die richtige Immunfunktion.

Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans. Diese antioxidativen Eigenschaften spielen eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit. Antioxidantien reduzieren die negativen Auswirkungen freier Radikale und reduzieren die Zellschäden im Körper. Vitamin C wurde in Forschungsstudien oft mit Vitamin E kombiniert und verbessert die Spermiengesundheit und verringert die Fragmentierung der DNA-Spermien. Tierstudien haben gezeigt, dass Vitamin-C-Präparate den Testosteronspiegel erhöhen können.

Eine kleine Studie an 13 Männern mit einer geringen Anzahl an Samenzellen ergab, dass die Supplementation mit Vitamin C die Spermienkonzentration und die Beweglichkeit der Spermien (wie das Sperma schwimmt) bereits nach zwei Monaten Behandlung verbessert.

Bei Frauen kann Vitamin C bei niedrigen Progesteronwerten helfen. Eine Studie ergab eine signifikante Verbesserung der Progesteronspiegel, wenn Frauen mit PCOS mit hochdosierten Vitamin C-Präparaten behandelt wurden. Eine weitere Studie von 259 Frauen umfasste die Auswertung der Blutspiegel von Mikronährstoffen und des Hormonspiegels während des Menstruationszyklus.Sie fanden heraus, dass Frauen mit höheren Ascorbinsäure (Vitamin C) häufiger Progesteron und niedrigere FSH-Spiegel aufwiesen.

Kalzium

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kalzium ein Mineral ist, das wir für eine gesunde Knochenfunktion benötigen, aber wussten Sie, dass es auch eine Rolle bei der Herzgesundheit, Muskelfunktion, Nervenübertragung und dem Hormonhaushalt spielt?

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die mehr Milchprodukte konsumieren, ein geringeres Risiko für Endometriose und Ovulationsprobleme haben. Milchprodukte sind reich an Kalzium. Diese kann implizieren, dass Calcium ein wichtiges Fruchtbarkeitsmineral ist. Derzeit gibt es jedoch keine spezifischen Untersuchungen zur Kalziumergänzung und Fruchtbarkeit.

Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10, häufiger als CoQ10 bezeichnet, ist ein Antioxidans, das unsere Zellen für ein ordnungsgemäßes Funktionieren benötigen. CoQ10 unterstützt Zellen bei der Energieerzeugung.

CoQ10 kann die Spermienfunktion verbessern. Männer mit einem höheren CoQ10-Gehalt im Samen haben eine bessere Spermienbeweglichkeit. Es wurde auch festgestellt, dass eine Supplementierung mit CoQ10 die männliche Fertilität verbessert.

In einer Studie mit 287 Männern, die zuvor als unfruchtbar diagnostiziert worden waren, verbesserte ein Jahr der CoQ10-Supplementation ihre Spermienkonzentration, Morphologie (die Form der Spermien) und die Motilität. Während der Studie begannen 34,1 Prozent der Paare. (Die Studie enthielt jedoch keine Kontrollen. Daher ist es nicht möglich zu wissen, ob die Schwangerschaftsraten durch die Behandlung wirklich verbessert wurden.) Bei einer CoQ10-Supplementation sind mindestens 12 Wochen Behandlung erforderlich, um Verbesserungen zu erkennen.

Bei Frauen fehlt die CoQ10-Fruchtbarkeitsforschung. Forschungen an Ratten haben gezeigt, dass CoQ10 den Alterungseffekten entgegenwirken und die Ovarialreserven positiv beeinflussen kann. Bisher haben jedoch keine Studien am Menschen die Fruchtbarkeit der Frau für Frauen gezeigt.

Vitamin-D

Vitamin D kommt in wenigen Lebensmitteln vor und wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen. Vitamin D wirkt zusammen mit Kalzium, um starke Knochen zu erhalten. Es ist aber auch wichtig für das Zellwachstum, die Immunfunktion und die Regulierung von Entzündungen im Körper.

Niedrige Mengen an Vitamin D sind mit Unfruchtbarkeit verbunden. Sowohl die weiblichen als auch die männlichen Fortpflanzungsorgane enthalten Vitamin-D-Rezeptoren und metabolisierende Enzyme, was uns Hinweise darauf gibt, dass Vitamin D für eine gesunde Fruchtbarkeit lebenswichtig sein kann. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit Ovulationsproblemen und einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden. Die IVF-Erfolgsraten sind bei Männern und Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel tendenziell höher.

Trotzdem haben wir derzeit keine Beweise dafür zur Ergänzung mit Vitamin D verbessert die Fruchtbarkeit.

Vitamin E

Vitamin E ist eines der am häufigsten untersuchten Antioxidantien, und der größte Teil der Wissenschaft zu Vitamin E und Fruchtbarkeit wurde bei Männern erforscht.

Vitamin E scheint eine wichtige Rolle bei der Reifung von Samenzellen zu spielen. Männer mit niedriger Spermienzahl haben im Vergleich zu Männern mit normaler Spermienzahl 65 Prozent weniger Vitamin E in ihrem Samen.

Mehr Vitamin E durch Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten scheint die männlichen Fruchtbarkeitsfaktoren zu verbessern. In einer Studie mit 690 Männern mit eingeschränkter Fruchtbarkeit verbesserte die Erhöhung der Vitamin-E-Aufnahme die Beweglichkeit oder Morphologie der Spermien um 5 Prozent. Dies führte auch zu einer Schwangerschaftsrate von 10,8 Prozent.

Eine kleine, aber wichtige Studie untersuchte die Schwangerschaftsraten, als unfruchtbare Männer entweder mit Clomid und Vitamin E behandelt wurden oder ein Placebo erhielten. Bei den Männern, die das Placebo erhielten, betrug die Schwangerschaftsrate für ihre Partnerinnen 13,3 Prozent. Die Männer in der Clomid- und Vitamin E-Gruppe hatten eine Schwangerschaftsrate von 36,7 Prozent. Die Erfolgsraten von IVF wurden auch durch Vitamin-E-Supplementierung verbessert.

Was ist mit weiblicher Fruchtbarkeit? Es gibt eine Theorie, dass Vitamin E eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Eizelle (Eizelle) spielen kann, aber es gibt nur wenige Studien zur Supplementierung und Fruchtbarkeit von Frauen.

Eisen

Eisen ist ein Mineralstoff, den wir für die gesunde Bildung und Funktion von Blutzellen benötigen. Eisenarm kann zu Anämie führen und Anämie kann Unfruchtbarkeit verursachen.

Laut einer Studie waren Frauen, die Eisen- und Multivitamin-Präparate einnahmen, um 73 Prozent weniger unfruchtbar. Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die Eisenpräparate einnahmen und höhere Mengen an pflanzlichen Eisenquellen konsumierten, weniger an ovulatorischer Unfruchtbarkeit litten. Eisen ist zwar in der Regel ein Mineralstoff, den wir aus Tierverzehr erhalten, aber Sie können auch Eisen aus Bohnen, Linsen, Spinat und angereichertem Getreide gewinnen.

Selen

Selen ist ein Spurenelement, das für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es spielt eine Rolle bei der Funktion der Schilddrüse, der DNA-Synthese, dem Schutz vor oxidativem Stress und der Reproduktion. Paranüsse enthalten sehr hohe Mengen an Selen, aber häufiger können Sie es auch von Thunfisch, Heilbutt, Sardinen, Schinken und Garnelen bekommen.

Tierstudien haben gezeigt, dass eine geringe Selenzufuhr das Risiko einer Unfruchtbarkeit erhöht.

Selen wird für die Spermienreifung benötigt und spielt eine Rolle bei den Veränderungen, die eine Samenzelle durchmacht, bevor sie ein Ei befruchtet. Der Selengehalt im Samen ist bei Männern mit Unfruchtbarkeit niedriger.

In einer randomisierten Kontrollstudie mit 69 Patienten wurde bei Männern, die mit Selen behandelt wurden, nach der Behandlung eine verbesserte Beweglichkeit der Spermien festgestellt. Elf Prozent der Männer konnten ein Kind zeugen, im Vergleich zu keinem der Kontrollgruppe.

Eine weitere Studie, diese von 468 Männern, stellte fest, dass die Supplementierung mit Selen die Spermiengesundheit und auch den Hormonspiegel verbesserte. Es gab Abnahmen bei FSH und Anstiege bei Testosteron und Inhibin B - alles positive Verbesserungen der Fertilität für Männer.

Bei Frauen erhöhte eine unzureichende Aufnahme selenreicher Nahrungsmittel über die Nahrung das Risiko eines Lutealphasendefekts. Derzeit gibt es keine Studien zu Selensupplementierung und weiblicher Fruchtbarkeit.

Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das für die korrekte Zellfunktion, Immunität, Wundheilung, DNA-Synthese und Zellteilung verantwortlich ist. Es ist auch notwendig für gesundes Wachstum und Entwicklung von der Schwangerschaft bis zum Erwachsenenalter.

Es wurden zahlreiche Studien zu männlicher Fruchtbarkeit und Zink durchgeführt. Zink ist für die männliche Hormongesundheit und die normale Spermienentwicklung und -reifung von entscheidender Bedeutung. Zinkmangel ist mit niedrigen Spermien und Hypogonadismus verbunden. Männer mit schlechten Samenanalyseergebnissen neigen dazu, sowohl im Samen- als auch im Blutserumtest niedrige Zinkwerte zu haben.

Es wurde festgestellt, dass eine Zinkergänzung die Spermienkonzentration und Motilität verbessert. In einer Studie mit 108 fruchtbaren Männern und 103 unfruchtbaren Männern verbesserte die Behandlung mit Zinkpräparaten die Spermienzahl um 74 Prozent (für die unfruchtbaren Männer).

Es wurde auch gefunden, dass Zinkergänzungen die IVF-Erfolgsraten verbessern. Eine randomisierte Kontrollstudie ergab, dass Paare, denen Zink und andere Antioxidantien verabreicht wurden, eine erhöhte Schwangerschaftsrate von 38,5 Prozent aufwiesen, verglichen mit 16 Prozent in der Gruppe ohne Ergänzungsmittel.