3 neue Möglichkeiten, wie ein Ball zu rollen

Die klassische Pilates-Bewegung "rollt wie ein Ball" ist den meisten Leuten, die eine Pilates-Gruppenstunde besucht haben, vertraut. Joseph Pilates nahm diesen Zug als eine seiner ersten fünf Übungen auf. Die Bedeutung dieser Bewegung als Indikator für die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Bauchkraft und die Körperkontrolle kann nicht genug betont werden. Pilates selbst erklärte: "Wenn Ihre Wirbelsäule mit 30 unflexibel steif ist, sind Sie alt. Wenn Sie mit 60 völlig flexibel ist, sind Sie jung."

Diese Bewegung, die richtig ausgeführt wird, ist eine ideale Bewegung, um den Rücken zu verlängern, die Bauchmuskeln aufzuwachen und Körper, Geist und Atem so zu koordinieren, dass sie zusammenarbeiten. Mach zehn Wiederholungen und du bist bereit für den Tag. Leider ist es nicht immer so einfach, es richtig zu machen.

Bei Trainern mit angespannter Rückenmuskulatur sind die Bewegungen des Hin- und Herbewegens umständlich und manchmal uneben, wenn die Wirbelsäule von einem Knochen zu einem viel höheren springt und alle engen Stellen überspringt. Am anderen Ende des Spektrums befinden sich die lockeren und flexiblen Stacheln, die einfach sanft hin und her rollen, aber nie wirklich die Baucharbeit spüren, die für diesen Schritt wichtig ist.

Egal, wo Sie auf das Spektrum fallen, Sie haben jetzt Optionen und Möglichkeiten, diesen Schritt ein für alle Mal zu meistern. Weiter lesen.

Das Original

Um es noch einmal zusammenzufassen: Der ursprüngliche Umzug wird am Rand einer Matte mit genügend Platz ausgeführt, um hinter Ihnen zu rollen. Machen Sie es sich fest und schnappen Sie sich Ihre Knöchel. Locken Sie Ihre Bauchmuskeln ein, strecken Sie den Kopf nach unten und ziehen Sie die Knie und Schienbeine in die Nähe des Rumpfes. Heben Sie die Füße an, um das Gleichgewicht zu halten, und rollen Sie dann hin und her. Mit jeder Rückkehr finden Sie Ihr Gleichgewicht oben und suspendieren Sie sich, bevor Sie es wiederholen.

Ändern Sie Ihre Position

Jede Wirbelsäule und jeder Unterleib unterscheidet sich und Positionseinstellungen können alles verändern. Indem Sie Ihre Position anpassen, können wir Schwerkraft und Hebelkraft verwenden, um die Bewegung zu erschweren oder zu erleichtern. Wenn Sie keine Herausforderung bekommen, sollten Sie es auch sein. Wenn der Zug einfach zu schwer ist, brauchen Sie eine Korrektur.

Lösung: Bewegen Sie Ihre Hände wie unten beschrieben in die eine oder andere Richtung.

Wenn Sie zu der kurvigen Wirbelsäulenvielfalt des Menschen gehören, kann sich Ihre rollende Übung als zwecklos und unbeholfen anfühlen. Hin und her gehst du hin und her, ohne zu blinzeln von deinen Bauchmuskeln. Diese Variante ist für Sie. Anstatt Ihre Knöchel jeweils mit einer Hand zu halten, kreuzen Sie Ihre Handgelenke und halten Sie den gegenüberliegenden Knöchel. Wenn Sie Ihre Position kleiner und enger komprimieren, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihnen die Rückkehr zu erleichtern.

Wenn Ihre Wirbelsäule sehr eng ist, ändern Sie Ihren Griff von den Knöcheln in hinter den Oberschenkeln. Wenn Sie der Wirbelsäule etwas Raum geben, um sich abzurunden und zu kräuseln, wird eine sanftere Rolle ermöglicht und die Beweglichkeit in den zu engen Stellen im unteren Rückenbereich verbessert. Sie werden eine sofortige Verbesserung spüren.

Ändern Sie Ihr Tempo

Schwung ist in Pilates ein schmutziges Wort. Beschleunigen Sie Ihren Weg durch Ihre Routine und Sie werden den Großteil des Nutzens verpassen. Wenn Sie feststellen, dass das Rollen wie ein Ball leicht ist, liegt dies wahrscheinlich an der Wahl des Tempos.

Lösung: Timing ist alles. Damit dies funktioniert, müssen Sie in Ihrem Kopf zählen. Anstatt den Zeitpunkt vor und zurück zu spielen, benötigen Sie nur eine Zählung, um zurückzurollen, und bis zu 3 Zählungen, um zurückzurollen. Wenn Sie plötzlich Schwierigkeiten haben, wieder aufzustehen, funktioniert es.

Ändern Sie Ihre Oberfläche

Leichte Pilates- oder Yogamatten, die häufig zu Hause oder von Pilates-Studios bevorzugte Polstermatten verwendet werden, sind beide harte Oberflächen. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche arbeiten, lernen Sie, dass Ihr Körper bei jeder Wiederholung eine bestimmte Kraft ausübt. Abhängig von Ihrer Beweglichkeit und Stärke bietet Ihnen diese Oberfläche möglicherweise nicht das beste Training.

Eine plüschige oder mehr gepolsterte Oberfläche zwingt Sie dazu, an der Rückenlehne härter zu arbeiten. Das Vor- und Zurückrollen ist ein Produkt des Feedbacks. Unabhängig von der Kraft oder Oberfläche, auf die Ihre Wirbelsäule während des Hin- und Herrollens trifft, werden Sie mit gleichem Widerstand getroffen, um Sie zurückzudrängen. Wenn Ihre rollende Oberfläche weniger Spannung oder Rückkopplung liefert, muss die Walze mit viel mehr Festigkeit und Kontrolle ausgeführt werden.

Lösung: Finden Sie eine alte Gymnastikmatte, die sich weicher anfühlt und sich komprimiert, wenn Sie darauf rollen. Sie werden feststellen, dass diese Übung plötzlich sehr schwierig wird.

Rollen wie ein Ball ist ein klassischer Pilates-Zug mit vielen Optionen. Verwenden Sie diejenige, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.