Verwenden eines Tennisballs zur Verbesserung der Atmung im Schlaf

tiefer atmen im Yoga ✅ Brustmuskeln effektiv dehnen (November 2024)

Kann ein Tennisball Sie tatsächlich am Schnarchen hindern? Erfahren Sie, wie ein richtig ausgelegter Tennisball Sie vom Rücken abhält und das Schnarchen und sogar die positionelle Schlafapnoe verhindert.

Die Rolle der Position bei Schnarchen und Schlafapnoe

Zwangsläufig wird der Atem stärker gestört, wenn wir auf dem Rücken schlafen. Diese Position ermöglicht es der Schwerkraft, die Zunge und das Gewebe des weichen Gaumens in unsere Atemwege zu verlagern. Dadurch wird der Luftstrom von unserer Nase oder unserem Mund zu unseren Lungen behindert. Schnarchen tritt auf, wenn ein turbulenter Luftstrom eine Vibration der Weichteile verursacht, typischerweise im Hals. So wie Wasser über ein flaches und steiniges Bachbett fließt, entsteht bei dieser turbulenten Strömung mehr Lärm. Wenn die Gewebe die Atemwege vollständig blockieren, tritt eine obstruktive Schlafapnoe auf.

Um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihr Bettpartner einen spitzen Ellbogen in Ihre Rippen werfen. Es gibt jedoch auch andere Lösungen, aber sind sie richtig für Sie?

Überprüfung der Schlafstudie

Es kann hilfreich sein, sich einer formalen Schlafstudie namens Polysomnogramm zu unterziehen, um zu beurteilen, wie sich die Atmung ändert, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Studien, die in einem Schlafzentrum durchgeführt werden, enthalten Positionsdaten. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie vergleichen möchten, wie sich Ihr Schlaf ändert, wenn Sie auf dem Rücken (Rückenlage), im Liegenbereich (auf dem Bauch) oder seitlich (auf Ihren Seiten) liegen.

Bei einigen Menschen kann die Schlafapnoe beim Liegen erheblich verschlechtert werden. In seltenen Fällen kann die Störung nur auf der Rückseite auftreten. Wenn Ihre Studie belegt, dass Schlafapnoe nur zu einem erheblichen Teil auf Ihrem Rücken auftritt, profitieren Sie von einer positionellen Therapie, einschließlich der Verwendung eines Tennisballs.

Optionen für die Positionierungstherapie

Es gibt eine Handvoll Geräte, die gekauft werden können, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern. Wenn Sie kreativ sind, können Sie sich auch ein paar Lösungen aus dem Alltag Ihres Hauses zusammenstellen. Diese Optionen umfassen:

Zzoma Positioniergerät

Dieser "Stoßfänger" wird um die Taille mit einem Schaumstoffblock am Rücken getragen, um zu verhindern, dass er sich nachts dreht. Es wird mit Stoff- und Klettverschlüssen befestigt. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu wenden, und einige Benutzer beschweren sich über die daraus resultierenden Rückenschmerzen. Es erfordert ein Rezept von Ihrem Arzt.

Nachtschichtgerät

Dieses einfache Gerät vibriert, wenn es feststellt, dass Sie sich auf den Rücken gelegt haben. Es wird um den Hals getragen und mit einem Riemen mit Magnetverschluss gehalten. Wenn Sie sich nicht zu Ihren Seiten bewegen, wird die Vibration intensiver und dies kann für einen in der Nähe befindlichen Bettpartner stören. Es erfordert ein Rezept und ist eine teurere Option.

Rucksack

Ein leichter Rucksack kann eine wirksame Option sein, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern, wenn Sie einen festen Baseball oder Softball hineinlegen. Wenn Sie sich nach hinten bewegen, werden Sie durch das Unbehagen des Balls aufgeweckt und zu Ihren Seiten verschoben. Es ist kostengünstig und kann für manche Menschen einen Unterschied machen.

Tennisball-T-Shirt

Schließlich kann ein Tennisball eine andere Option sein. Indem Sie einen Tennisball in einen Patch auf der Rückseite eines T-Shirts nähen, können Sie ebenfalls verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie sich nach hinten bewegen, verursacht der Ball einen Druck, der Sie aufweckt und Sie ermutigt, sich zu Ihren Seiten zu bewegen. Wenn Ihnen das Nähen fehlt, suchen Sie nach einem lockeren Kleidungsstück mit einer Gesäßtasche (wie einer Pyjamahose) oder einem, das Sie einfach nach hinten tragen können.

Wenn Sie an Schnarchen oder Schlafapnoe leiden, die vorwiegend auf Ihrem Rücken auftritt, ziehen Sie einige dieser Behandlungsoptionen in Betracht, um Ihnen zu helfen, besser zu atmen und zu schlafen. Wenn Ihr Problem weiterhin besteht, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über zusätzliche Optionen sprechen, einschließlich der Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) oder eines oralen Geräts.