Behandlung von Muskelkater nach dem Training
Inhaltsverzeichnis:
- Sich ausruhen
- Aktive Wiederherstellung
- Eis die Muskeln
- Betrachten Sie die Massage
- Schonendes Stretching
- Entzündungshemmende Medikamente
- Wärmeanwendung
- Topische Cremes
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Muskelkater nach dem Training ist eine häufige Beschwerde vieler Sportler. Der medizinische Name für diesen Zustand ist verzögerter Beginn von Muskelkater oder DOMS, und es wird angenommen, dass dies zu einem großen Teil auf eine Entzündung des Muskels als Folge von Mikrotears der Muskelfasern zurückzuführen ist.
Die Behandlung von Muskelkater nach dem Training konzentriert sich darauf, die Entzündung zu reduzieren und den Muskelkater richtig heilen zu lassen. Einige Behandlungen, die für Muskelkater empfohlen werden, haben eine wissenschaftliche Grundlage, andere nicht. Einige werden häufig von Athleten durchgeführt und sind möglicherweise nicht gut untersucht, haben jedoch viele Hochleistungssportler, die auf diese Behandlungen schwören. Hier sind einige gängige Behandlungen und Gründe für ihre Wirksamkeit.
Sich ausruhen
Die einfachste und zuverlässigste Behandlung von Muskelkater ist die Ruhe. Die meisten Menschen mit Muskelkater verbessern sich innerhalb von 5 bis 7 Tagen ohne spezifische Behandlung. In dieser Phase der Behandlung kann eine einfache Aktivität, die als "aktive Erholung" bezeichnet wird, hilfreich sein.
Aktive Wiederherstellung
Aktive Erholung bedeutet, dass Sie in der Erholungsphase nach einem aggressiven Training weniger intensiv trainieren müssen. Aktive Erholung kann sowohl als Abkühlung nach einem harten Training als auch als Erholung in den Tagen nach einem harten Training von Vorteil sein. Aktive Regeneration regt die Durchblutung der Muskeln an, verbessert die Durchblutung der Muskeln und hilft, Muskelschmerzen zu reduzieren.
Eis die Muskeln
Die Behandlung von Entzündungen mit Eis ist häufig und am effektivsten, wenn sie so bald wie möglich nach dem Einsetzen der Entzündung eingeleitet werden. Die Anwendung von Eis bei Muskelkater ist wahrscheinlich wirksam, wenn es in den ersten 48 Stunden des trainingsinduzierten Muskelkrebses eingeleitet wird, und ist danach wahrscheinlich weniger wirksam.
Betrachten Sie die Massage
Es gibt einige Studien, die einen Nutzen der Massage bei der Behandlung von Muskelkater belegen. Es wird angenommen, dass eine Massage die Durchblutung der Region anregt und Schwellungen im Muskel mindert.
Eine Technik, die viele Athleten mögen, wird Schaumrollen genannt. Formrollen ist eine Art Selbstmassage, bei der der Athlet eine Schaumstoffrolle mit hoher Dichte verwendet, um Druck auf die Muskeln auszuüben, die eine Art myofaszialer Freisetzung ausführen. Viele Sportler finden das entspannt und streckt die betroffenen Muskelgruppen.
Schonendes Stretching
Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass das Dehnen bei den meisten Sportlern wahrscheinlich keinen Einfluss auf die Verhinderung oder Verringerung von Muskelkater hat. Viele Athleten sind jedoch der Ansicht, dass eine Dehnungsroutine der Schlüssel zu einer schnellen Erholung ist, und es gibt keine Hinweise darauf, dass Dehnen schädlich ist oder zu Muskelkater führt. Wenn Sie sich sanft dehnen möchten, kann dies helfen und kann nicht schaden.
Entzündungshemmende Medikamente
Entzündungshemmende Medikamente helfen dabei, einige der Beschwerden bei Muskelkater zu lindern, haben jedoch keinen Einfluss auf die Dauer der Muskelregeneration. Die frühe Verabreichung entzündungshemmender Medikamente ist äußerst hilfreich.
Wärmeanwendung
Die Anwendung von Wärme kann dazu beitragen, einen angespannten, steifen Muskel zu entspannen, und sollte bei der Erholung von verzögert auftretendem Muskelkater berücksichtigt werden. Wenn Sie an einer aktiven Erholung teilnehmen, kann durch Wärmeeinwirkung vor dem Training sichergestellt werden, dass der Muskel warm und locker ist.
Topische Cremes
Zu den aktuellen Cremes zählen Aspercreme, BenGay und IcyHot. Diese Medikamente werden genannt Gegenreizmittel. Diese Medikamente wärmen den Muskel nicht wirklich, sondern verursachen Hautirritationen, Rötungen und Wärme des oberflächlichen Gewebes. Während diese topischen Anwendungen die Wahrnehmung von Schmerzlinderung bewirken können, haben sie keine Auswirkungen auf den darunter liegenden Muskel. Die Anwendung dieser topischen Cremes ist in Ordnung, aber seien Sie vorsichtig, da das Medikament in den Körper aufgenommen werden kann und diese nicht bei Wärmeanwendungen verwendet werden sollten, da dies zu schweren Hautverbrennungen führen kann.
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