Wie Sie Ihre Gelenke schützen können

Sie können eine weitere Schädigung Ihrer arthritischen Gelenke vermeiden und Ihre gesunden Gelenke schützen, indem Sie den gesunden Menschenverstand, gute Körpermechanik und gegebenenfalls Hilfsmittel verwenden. Hier sind die wichtigsten Schritte, die Sie zum Schutz Ihrer Gelenke ergreifen müssen:

Führen Sie täglich leichte Bewegungsübungen durch

Führen Sie jedes Gelenk durch, indem Sie das Gelenk und die umgebenden Muskeln biegen, strecken und strecken.

Passen Sie Ihre Aktivitätsstufe an Ihre Schmerzstufe an

Sie müssen lernen, Ihren Schmerz zu respektieren, und ihn nicht zu ignorieren.Wenn Sie erkennen, dass eine bestimmte Aktivität dazu führt, dass sich Ihr Schmerzpegel erhöht, ist es Zeit, eine Pause einzulegen, wenn nicht vollständig zu stoppen.

Bemühen Sie sich, Ihr Idealgewicht beizubehalten

Das Tragen von übermäßigem Körpergewicht führt zu einer erheblichen Belastung der Gelenke, insbesondere der tragenden Gelenke wie Hüfte, Knie, Knöchel und Füße. Es ist bekannt, dass ein mäßiger Gewichtsverlust (z. B. 10 bis 15 Pfund) die Symptome reduzieren und das Fortschreiten der Kniearthrose verlangsamen kann.

Pace dich selbst, indem du Ruhe und Aktivität ausbalancierst

Warten Sie nicht darauf, dass der Schmerz stärker wird, um eine Aktivität zu stoppen. Lassen Sie das Gleichgewicht durch Interpunktion der Aktivität mit Ruhezeiten. Das ist der beste Ansatz, um Ihre Aktivitäten zu beschleunigen und nicht zu übertreiben.

Verwenden Sie Hilfsmittel, um Ihre Gelenke zu erhalten

Es stehen zahlreiche Hilfsmittel und Anpassungshilfen zur Verfügung, die Sie bei Aktivitäten des täglichen Lebens unterstützen. Schmerzhafte Gelenke oder Gelenke mit eingeschränktem Bewegungsbereich können die Gelenkfunktion beeinträchtigen. Mit Hilfsmitteln können Sie jedoch Ihre Arbeit erledigen und gleichzeitig Ihre Gelenke schützen.

Verwenden Sie die größte oder stärkste mögliche Verbindung, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen

Sie sollten die größten und stärksten Verbindungen verwenden, wenn Sie eine Aktivität oder Aufgabe ausführen. Durch die Verwendung größerer Gelenke vermeiden Sie die Belastung einzelner Gelenke, kleinerer Gelenke oder schwächerer Körperteile.

Vermeiden Sie übermäßigen Druck oder Stress an den kleinen Handgelenken

Handdeformität ist ein bekanntes Merkmal der rheumatoiden Arthritis. Die Krankheit kann unter anderem zu Ulnarabweichungen und Kontrakturen führen. Es ist sinnvoll, die zusätzliche Belastung dieser Verbindungen zu vermeiden.

Positionen so oft wie möglich ändern

Um den Verbindungen keine unnötige Belastung oder Belastung hinzuzufügen, ist es eine gute Idee, eine bestimmte Verbindung nicht zu stark zu beanspruchen. Sie sollten darauf achten, die Positionen zu ändern und keine wiederholten Bewegungen für dasselbe Gelenk zu erzwingen.

Vermeiden Sie, wenn möglich, schweres Heben

Heben, besonders schweres Heben, belastet Ihre Gelenke. Hebe nicht über das hinaus, was du heben kannst. Verwenden Sie auch eine geeignete Hebetechnik.

Wann immer es möglich ist, statt statt zu stehen

Wenn Sie Ruhe und Aktivität ausbalancieren, ist der Ratschlag, wenn Sie gegen den Stand stehen können, richtig. Mach eine Pause Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen

Kenne deine Grenzen. Erkenne, wenn du nicht alles selbst machen kannst. Erkennen Sie, wenn Sie Ihre Gelenke überarbeiten und wann Sie Hilfe von einer anderen Person benötigen könnten.

Die Quintessenz

Wenn eine Aktivität zu viel für Sie ist, ist es zu viel. Erkenne und respektiere deine Grenzen. Übertreiben Sie sich nicht und zwingen Sie sich nicht über die von Ihnen ermittelten Einschränkungen hinaus. Achten Sie auf eine gesunde Aktivität. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten und stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben. Ein sitzender Lebensstil ist nicht optimal. Sie müssen sich bewegen, aber Ihre Bewegungen dürfen Ihre Gelenke nicht belasten oder belasten. Erkennen Sie den Unterschied zwischen gesunden Bewegungen und Bewegungen, die Ihre Gelenke gefährden.