Wie man beim Laufen richtig atmet

ATMEN beim laufen: 7 Tipps ( Wie atme ich richtig ?) (November 2024)

Die richtige Atmung macht einen großen Unterschied in Bezug auf den Gesamtkomfort und die Leistung beim Laufen. Während Ihr Körper wahrscheinlich auf natürliche Weise das Richtige tut, haben Sie möglicherweise einige Atemgewohnheiten, bei denen Sie nicht so tief wie möglich atmen können. Außerdem sind Sie vielleicht einigen Modeerscheinungen zum Atmen und Laufen zum Opfer gefallen. Erfahren Sie, wie Sie beim Laufen atmen sollten.

Nase oder Mundatmung beim Laufen

Einige Läufer haben gehört, dass sie durch die Nase und durch den Mund einatmen sollten. Dieses Atemmuster wird in Yoga und einigen Kampfkünsten gefördert. Es ist jedoch nicht das Beste für eine intensive aerobe Aktivität wie Laufen.

Sie sollten durch Ihren Mund atmen und Nase, wenn du rennst. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um sich zu bewegen, und Ihre Nase alleine kann einfach nicht genug liefern. Sie brauchen Mundatmung, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Während Ihre Nase die Luft erwärmen und filtern kann, wird sie beim Laufen nicht mit den Bedürfnissen Ihres Körpers Schritt halten.

Der zweite Teil der Formel ist korrekt. Sie sollten durch den Mund ausatmen und versuchen, sich vollständig auf das Ausatmen zu konzentrieren, wodurch mehr Kohlendioxid entfernt wird und Sie auch tiefer einatmen können.

Tiefes Bauchatmen

Stellen Sie sicher, dass Sie mehr von Ihrem Zwerchfell oder Bauch aus atmen, nicht von Ihrer Brust - das ist zu flach. Durch die Bauchatmung können Sie mehr Luft einatmen, was auch dazu beitragen kann, Seitenstiche zu vermeiden.

Achten Sie auf Ihre Oberkörperform. Ihre Haltung sollte gerade sein, mit entspannten Schultern, die nicht hochgezogen oder nach vorne gebeugt sind. Ihr Kopf sollte mit Ihrem Körper übereinstimmen und nicht nach vorne ragen. Sie werden nicht tief durchatmen können, wenn Sie sich vorbeugen.
Atme durch deinen Mund ein. Drücken Sie Ihren Bauch aus und drücken Sie gleichzeitig mit dem Zwerchfell nach unten. Anstatt Ihre obere Brust zu dehnen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Dadurch können Sie mit jedem Atemzug mehr Luft anziehen.
Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch Ihren Mund aus.

Atmung und Fußschläge

Läufer fallen oft in ein Muster, atmen zwei bis drei Fußschläge ein und atmen für die gleiche Anzahl von Fußstößen aus. An diesem geraden Atemmuster ist wahrscheinlich nichts auszusetzen. In einem Forschungspapier aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass Läufer ihre Atmung auf natürliche Weise gleichförmig mit ihren Fußstößen koppeln, was dazu führt, dass immer auf demselben Fuß ausgeatmet wird. Einige Theorien, die in diesem Artikel vorgebracht wurden, führten dazu, dass Personen wie Budd Coates, Autor von "Running on Air", Atemmuster vorschlagen, die abwechselnd den Fuß beim Einatmen und Ausatmen schlagen würden. Nehmen Sie zum Beispiel drei Fußschläge für jedes Einatmen und zwei Fußschläge für jedes Ausatmen.

Während Sie dieses alternative Atmungsmuster ausprobieren können, kann es Vorteile bieten oder nicht. Berichten zufolge hält es einer der Autoren der Studie für unwahrscheinlich, dass sogar das Atemmuster nachteilig ist.

Wie schnell solltest du atmen?

Versuchen Sie als Anfänger in einem Tempo zu laufen, in dem Sie leicht atmen können. Verwenden Sie den "Sprechtest", um herauszufinden, ob Ihr Tempo angemessen ist. Sie sollten in vollen Sätzen sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen. Dies wird auch als Konversationstempo bezeichnet.

Verlangsamen Sie oder gehen Sie, wenn Ihnen die Luft ausgeht. Wenn Sie sich entspannen und das Tempo verlangsamen, sorgen Atemprobleme oft für sich. Denke nicht darüber nach.