Diät bei Hypothyreose

Wenn Sie hypothyroid sind, kann es verwirrend sein, herauszufinden, was Sie essen sollen. Dies kann insbesondere zutreffen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Symptome einer Hypothyreose zu bekämpfen, wie Völlegefühl oder Müdigkeit. Während Sie sich manchmal überfordert fühlen, können Sie sich entspannen und einen Tag auf einmal nehmen. Die Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Bewältigung Ihrer Krankheit spielen. Es lohnt sich also, sich auf Ihrer "essbaren" Reise zu begeben und sich zu orientieren.

Diese Tipps und ein Gespräch mit Ihrem Arzt und / oder Ernährungsberater können Sie auf den richtigen Weg bringen.

Schilddrüsenfunktion schützen

Goitrogene sind Substanzen, die in Lebensmitteln enthalten sind und die die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen können, obwohl dies normalerweise nur bei Menschen mit Jodmangel der Fall ist (was in den Vereinigten Staaten selten ist). Trotzdem mäßigen Sie die Aufnahme von stickstoffhaltigen Lebensmitteln wierohes Kreuzblütler-Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl und Kohl) ist ein vernünftiges Ernährungsziel.

Natürlich ist es am besten, mit Ihrem Arzt über die spezifischen Portionen von goitrogenen Lebensmitteln zu sprechen, die für Sie zulässig sind. Im Allgemeinen sind einige Portionen pro Tag jedoch harmlos.

Denken Sie daran, dass Kreuzblütler eine sehr nahrhafte Auswahl an Lebensmitteln sind. Es ist daher nicht ideal, sie vollständig zu vermeiden.Eine Überlegung ist, diese leckeren Gemüse zu kochen, da Hitze die meisten goitrogenen Aktivitäten eliminiert.

Soja ist ein anderes goitrogenes Nahrungsmittel, aber der Sojabohnenkonsum ist ein etwas kontroverses Thema in der medizinischen Gemeinschaft. Es gibt kaum medizinische Beweise dafür, dass Soja gesundheitliche Vorteile hat, und es kann sich nachteilig auf die Schilddrüsenfunktion auswirken, insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln, die hohe Dosen Soja enthalten.

Es empfiehlt sich, den Verbrauch von Soja mit Ihrem persönlichen Arzt zu besprechen. Bis dahin ist es jedoch am besten, hohe Mengen Soja zu vermeiden.

Gewicht verlieren

Einige Menschen mit Hypothyreose haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, trotz der optimalen Behandlung ihrer Erkrankung mit Medikamenten gegen Schilddrüsenhormone.

Die gute Nachricht ist, dass Sie unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers verschiedene Diätstrategien anwenden können, um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren.

Zwei "Beispieldiäten", die Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfehlen kann, sind:

• Kalorien zählen und / oder Kalorien einschränken (z. B. das Weight Watchers-Modell)
• Die Zonendiät (eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät)

Kalorienaufnahme zählen und / oder einschränken

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie zuerst die Anzahl der Kalorien aufschreiben, die Sie täglich verbrauchen. Auf der Grundlage Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand und des täglichen Kalorienbedarfs kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfehlen, wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen.

Grob gesagt benötigen sesshafte Männer über 30 Jahre etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag, während aktive Männer etwa 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag benötigen. Sitzende Frauen über 30 Jahre brauchen täglich etwa 1.600 bis 1.800 Kalorien, während aktive Frauen etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigen.

Abgesehen davon, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Kalorien nicht zu stark reduzieren. Dies kann dazu führen, dass der Körper das gespeicherte Fett behält und sich in Richtung der Muskeln dreht.

Dieser Hungermodus kann Ihren Stoffwechsel letztendlich verlangsamen, was zu einer Verringerung Ihres täglichen Kalorienbedarfs führt - ein Teufelskreis von Hunger und kein Gewichtsverlust.

Ein 1500 Kalorien-Mahlzeit-Plan für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen

Zone Diät

The Zone Diet, entwickelt von Barry Sears, Ph.D., ist eine proteinangereicherte, kohlenhydratarme Diät, die sich auf den Ausgleich der körpereigenen Insulinreaktion mit der Nahrung konzentriert.

Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, setzt die Bauchspeicheldrüse nach der Zonentheorie überschüssiges Insulin frei, wodurch Ihr Körper daran gehindert wird, das gespeicherte Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Dies kann Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen.

Mit der Zone Diet stellt eine Person ihre Mahlzeiten so ein, dass sie 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett enthält. Insbesondere verbraucht eine Person Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem Index, mageres Eiweiß und ungesättigte Fette. Dieses spezielle Ernährungsmuster ermöglicht die langsame Freisetzung von Insulin im Körper, wodurch die Fettverbrennung gefördert wird.

Tipps, die Schilddrüsenpatienten helfen, Gewicht zu verlieren

Symptome behandeln

Neben dem Abnehmen (oder Aufrechterhalten eines normalen Body-Mass-Index) kann ein nahrhaftes Essen auch dazu beitragen, verschiedene Symptome einer Hypothyreose zu reduzieren.

Blähungen

Völlegefühl ist ein häufiges Symptom bei Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion. Nach Angaben der American Thyroid Association kann eine Hypothyreose sogar allein durch überschüssiges Wasser fünf bis zehn Kilo Gewichtszunahme verursachen. Ein Teil der Gewichtszunahme des Wassers kann im Gesicht sein, was zu Schwellungen in den Augen sowie zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen in Händen, Füßen und Bauch führen kann.

Um zu sehen, was Sie essen, ist es äußerst wichtig, Ihre Blähungen zu bewältigen. Im Allgemeinen können ballaststoffreiche Lebensmittel Gas produzieren, was die Blähungen verschlimmern kann. Ebenso können salzige Lebensmittel wie Hot Dogs, Pizza, Brot, Suppen und verarbeitete Lebensmittel die Flüssigkeitsretention verschlechtern.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Festhalten an einer FODMAP-armen Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polypole) das Aufblähen erleichtern kann.

Einige High-FODMAP-Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten

• Weizen
• Zwiebeln
• Knoblauch
• Bestimmte Früchte (zB Äpfel, Aprikosen, Kirschen, Mangos, Nektarinen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen und Wassermelone)
• Bestimmte Gemüse (z. B. Kohl, Blumenkohl, Artischocken)
• Bohnen

Verstopfung

Ein weiteres Symptom der Hypothyreose, das mit einer Diät gelindert werden kann, ist Verstopfung. Im Gegensatz zu Blähungen kann der Konsum von Ballaststoffen wie Bohnen, Vollkornprodukten und Äpfeln Verstopfung lindern. Viel Wasser zu trinken ist auch gut für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion.

Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen müssen manche Menschen mit Hypothyreose und Verstopfung ein rezeptfreies Abführmittel nehmen, wie zB Milch von Magnesia oder Miralax (Polyethylenglykol). Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Abführmittel versuchen, vor allem, wenn sich Ihre Verstopfung verschlechtert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Schilddrüsenfunktion erneut überprüfen lassen oder Ihren Arzt andere Ursachen untersuchen lassen.

Ermüden

Einige Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen stellen trotz Optimierung der Schilddrüsenhormonspiegel immer noch Ermüdung fest. Nachdem Sie von Ihrem Arzt für andere Gesundheitszustände, die möglicherweise zu Ihrer Ermüdung führen oder dazu beitragen (z. B. Anämie oder Depression), untersucht wurden, sollten Sie die folgenden ermüdungsreduzierenden Ernährungstipps berücksichtigen:

• Trinken Sie jeden Morgen ein koffeinhaltiges Getränk (Kaffee, Tee).
• Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Ermüdungserscheinungen wie Coenzym Q10 unter Anleitung Ihres Arztes ein.
• Betrachten Sie eine Eliminationsdiät. hören Sie beispielsweise auf, Zucker, Milchprodukte oder Gluten zu essen. Einige Leute finden, dass dies ihre Energie erhöht.

Richtige Ernährung bekommen

Da Ernährungsdefizite die Symptome der Schilddrüsenerkrankung verschlimmern können, ist es ratsam, einen ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu gewährleisten.

Vitamin-D

Vitamin D ist als "Sonnenvitamin" bekannt, da es der Körper bei der Einwirkung von ultravioletten Strahlen auf die Haut bildet. Neben der Einwirkung von Sonnenlicht können Sie Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln wie fettigem Fisch, Eiern und angereicherter Milch und Getreide erhalten. Während Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker Knochen spielt, deutet die aufkommende Forschung darauf hin, dass es auch eine Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt.

Im Einzelnen wurde in einer Reihe von Studien die Beziehung zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Hashimotos Thyreoiditis untersucht. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis eher niedrige Vitamin-D-Spiegel haben.

Die gute Nachricht ist, dass der Test auf Vitamin D-Mangel einen einfachen Bluttest erfordert. Die Behandlung beinhaltet die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats, dessen Dosierung von Ihrem Zielwert abhängt.

Vitamin B12

Forschungsergebnisse legen nahe, dass etwa ein Drittel der Menschen mit Hashimoto-Krankheit einen Mangel an Vitamin B12 aufweist, einem wasserlöslichen Vitamin, das durch den Verzehr von Fisch, Fleisch, Milchprodukten und angereichertem Getreide gewonnen wird. Vitamin B12 ist entscheidend für die Produktion von roten Blutkörperchen und neurologischen Funktionen.

Wie bei Vitamin-D-Mangel erfordert der Test auf Vitamin-B12-Mangel eine Blutabnahme. Die Behandlung ist auch unkompliziert und erfordert entweder eine erhöhte Aufnahme von Vitamin B12, Ergänzungen oder Schüssen.

Selen

Selen ist ein Mineralstoff, der in Lebensmitteln wie Paranüssen, Thunfisch, Hummer, Heilbutt und Rindfleisch mit Grasanteil enthalten ist. Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass die Supplementierung mit Selen die Stimmung oder das Wohlbefinden von Patienten mit Hashimoto-Thyreoiditis verbessern kann. Stellen Sie also neben der Überprüfung Ihres Vitamin-D- und Vitamin-B12-Spiegels sicher, dass Sie sich nach Ihrem Selen-Spiegel erkundigen.

Timing ist der Schlüssel

Die Einnahme Ihres Schilddrüsenhormon-Ersatzmedikaments muss mindestens drei bis vier Stunden vor der Einnahme von Eisen- oder Kalziumergänzungsmitteln sowie mindestens einer Stunde Zeit neben dem Trinken von Kaffee oder der Einnahme von Ballaststoffpräparaten erfolgen, um eine schlechte Medikamentenaufnahme zu verhindern.

Darüber hinaus können andere verschreibungspflichtige Medikamente, Vitamine oder rezeptfreie Medikamente (neben Ballaststoffen und Kalzium) die Aufnahme Ihrer Schilddrüsenmedikamente beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Zeitpunkt Ihrer Einnahme von Nahrungsmitteln und Medikamenten / Nahrungsergänzungsmitteln bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater bestätigen.

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