Home Design-Ideen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

1

Design-Ideen für die Gewichtsabnahme

Spiegelt Ihr Zuhause ein gesundes, schlankes und aktives Leben wider? Oder versuchen Sie, in einem mit Chaos und Durcheinander gefüllten Haus abzunehmen? Wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, sind Sie nicht alleine. Für viele von uns ist es schwer, eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln zu treffen und die Zeit für das Training zu finden, wenn wir ständig zurückbleiben und unser Leben außer Kontrolle gerät. Es gibt jedoch einige schnelle Ideen für das Wohndesign und einfache Organisationstipps, mit denen Sie sich entspannter fühlen können. In einem für Gesundheit konzipierten Zuhause werden ernährungsfreundliche Entscheidungen zu einer natürlichen und einfachen Entscheidung.

Wo ist der beste Ort, um ein gesundes Wohndesign zu beginnen? Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Scannen Sie diese Liste und wählen Sie ein oder zwei Dinge zum Ausprobieren. Konzentriere dich auf einen einzigen Raum und baue von dort aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie lesen Schlank von Design von Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink ist Professor und Forscher und studiert Essverhalten an der Cornell University. Viele der Vorschläge in dieser Liste sind clevere Design-Hacks, die aus seinem Buch gezogen werden.

Und zu guter Letzt besuche deine Freunde - aber keine Freunde. Besuchen Sie die Freunde, die das aktive und aktive Leben führen, das Sie leben möchten. Sie werden sehen, dass sie in vielen Fällen ihre Häuser so gestaltet haben, dass sie ihre gesunden Gewohnheiten unterstützen. Sie können eine vorgepackte Sporttasche neben dem Garagentor sehen, eine Essensskala, die ordentlich auf der Küchentheke platziert ist, oder einen ruhigen Schlafraum ohne Fernseher. Diese Wohnideen sind keine Unfälle, sondern sorgfältig geplante Entscheidungen, die ihnen helfen, gesund und stark zu bleiben.

2

Richtig platzierte Obstschale

Möglicherweise haben Sie bereits eine Obstschale in Ihrer Küche. Aber ist der Obstbau Schimmel? In diesem Fall könnte Ihre Obstschale verlegt werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine gesündere Ernährung zu sich zu nehmen, ist die Fruchtschale, bei der Sie die Frucht legen, einen großen Unterschied.

In einer kürzlich durchgeführten Studie über Änderungen der Gewohnheiten bei der Gewichtsabnahme stellte Dr. Wansink fest, dass einige Leute sich zu Snacks verpflichtet haben nur Nachdem sie ein Stück Obst gegessen hatten, verloren viele von ihnen Gewicht. Wo solltest du die Obstschale aufstellen? Vor dem Snackschrank. Auf diese Weise sehen Sie die Früchte zuerst, wenn Sie versucht sind, einen Snack einzunehmen. Wanskink empfiehlt auch, eine Obstschale in der Nähe Ihrer Autoschlüssel zu platzieren. Wenn Sie sich ein Stück Obst schnappen, bevor Sie aus der Tür laufen, werden Sie wahrscheinlich weniger auf die Durchfahrtsstraße stoßen, wenn der Hunger einsetzt und Sie unterwegs sind.

3

Küche Memo Board

Als Teil eines gesünderen und ernährungsfreundlicheren Lebens zu Hause müssen Sie sich bestimmte Ziele setzen, um besser zu essen und sich mehr zu bewegen. Aber diese Ziele werden nichts nützen, wenn Sie sie Tage nach dem Festlegen vergessen.

Schreibe also deine Ziele auf und poste sie an einem Ort, wo du sie jeden Tag sehen kannst. Das ist normalerweise in der Küche. Auf dieser Tafel sollten Sie auch eine gesunde Einkaufsliste führen, damit Ihr Kühlschrank stets mit diätfreundlichen Lebensmitteln bestückt ist. Posten Sie schließlich auch Ihren wöchentlichen Trainingsplan in diesem Forum. Aber halte das Brett aufgeräumt! Wichtige Gesundheitshinweise helfen nicht, wenn sie unter Gutscheinen und Fotos begraben sind.

4

Arbeitsplatten reinigen

Wie sieht eine gesunde Küchentheke aus? Es ist voll von offenen Flächen, die bereit sind für die Diät-freundliche Zubereitung von Speisen. Es gibt keine Säcke mit Chips, gestapelten Müslischachteln oder sichtbaren Backwaren. Handtaschen, Spielzeug und anderes Durcheinander sind auch nicht vorhanden.

Laut Dr. Wansink, a Schlank für Design Die Küchentheke kann ein paar ordentlich organisierte Kochutensilien haben, einen Mixer für gesunde, faserreiche Smoothies, eine Obstschale vor dem Snackschrank und nicht viel mehr. Ich würde auch empfehlen, eine kleine digitale Küchenwaage auf der Theke zu belassen, um die Größen Ihrer Lieblingsspeisen zu überprüfen. Lassen Sie den Rest Ihrer Theke leer. Wenn Sie bereit sind, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, haben Sie viel Platz zum Arbeiten.

5

Offene Regale für Teller

Offene Regale in Ihrer Küche sorgen für einen frischen und luftigen Eindruck. Aber diese Regale können auch eine Diätkatastrophe sein, wenn sie mit verlockenden Lebensmitteln gefüllt sind. Verwenden Sie also Ihre offenen Regale für Teller und Gläser, nicht für Lebensmittel.

Und wenn Sie können, kaufen Sie hellfarbige, kleinere Platten, die in diesen Regalen angezeigt werden. Laut Dr. Wansink neigen wir dazu, weniger zu essen, wenn wir unsere Mahlzeiten von kleineren Tellern essen, die nicht zu unserer Lebensmittelfarbe passen.

6

Snack-geprüfte Schränke

Die meisten von uns naschen nicht, weil wir Hunger haben. Wir naschen, weil wir uns langweilen oder weil wir ein verlockendes Essen sehen, das gut aussieht. Wie naschen Sie weniger? Viele Experten empfehlen, die Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank zu verstecken.

Wählen Sie ein oberes Regal in einem schwer zugänglichen Schrank. Oder verwenden Sie einen niedrigen Schrank, in dem Sie Snacks hinter anderen großen schweren Gegenständen aufbewahren können. Auf diese Weise sehen Sie die Junky-Snacks nicht an erster Stelle und wenn Sie sich dazu entschließen, sich zu verwöhnen, müssen Sie ein wenig härter arbeiten, um das Essen zu erreichen.

7

Das "No-Cookie" Glas

Du liebst dein Keksdose. Ich verstehe. Ich liebe auch meine. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Ihr Keksdose zu verlockend, um auf der Theke zu bleiben. Das heißt, es sei denn, Sie verwenden es für etwas anderes als Cookies. Füllen Sie Ihren Keksdose mit einem dieser gesünderen Gegenstände.

• Hund behandelt
• Kochgeräte aus Kunststoff zur Verwendung mit nicht haftenden Töpfen und Pfannen
• Inspirierende Botschaften zum Mitnehmen, wenn Sie Motivation brauchen
• iPhone, iPad, Smartphone-Ladegeräte
• Pfefferminzbonbons oder zuckerfreier Kaugummi, um das Verlangen nach Snacks einzudämmen

8

Kleine Schalen für die Portionskontrolle

Die meisten Müslischalen und Suppentassen sind viel größer als sie sein müssen. Mit beinahe eimergroßen Schüsseln ist es leicht zu überfüllen und zu viel zu essen. Die Portionenkontrolle ist jedoch mit kleinen, einfach servierenden Schüsseln einfacher.

Investieren Sie in ein paar kleinere Schüsseln - wie die kleinen Porzellanreisschalen bei Crate and Barrel oder die preisgünstigen DINERA-Schüsseln bei Ikea. Verwenden Sie diese Schälchen für Snacks und Leckereien, damit Sie nicht so viel essen wollen. Bewahren Sie die Schüsseln im leicht zugänglichen, offenen Schrank auf, so dass Sie sie beim Snack oder beim Essen leicht greifen können.

9

Einzelportionsbehälter

Einzelportionsbehälter sind für beschäftigte Esser, die abnehmen möchten, unerlässlich. Wenn Sie Ihren Kühlschrank mit ordentlich verpackten, portionierten Snack-Packungen vorrätig haben, haben Sie immer eine clevere Wahl, wenn Sie etwas essen möchten.

Also, was steckst du in die Container? Dr. Wansink empfiehlt, dass Sie immer mindestens 6 einzelne Portionen Protein in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Aber warum aufhören? Verwenden Sie farbcodierte Behälter für Einzelportionen von Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten. Sie können sogar kleinere Behälter für Dips und Salatdressings verwenden, um sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Menge dieser höher kalorienhaltigen Nahrungsmittel verwenden.

10

Sauberer, organisierter Kühlschrank

Intelligente Diätetiker säubern die mittleren Regale des Kühlschranks und füllen sie mit ordentlich gestapelten Einzelportionsbehältern mit Obst und Gemüse. Ich mag auch eine Schüssel hart gekochte Eier auf dem mittleren Regal meines Kühlschranks. Auf diese Weise sehe ich diese gesünderen Gegenstände wahrscheinlicher, wenn ich die Kühlschranktür öffne.

Was machen Sie also mit den Lebensmitteln, die früher in den mittleren Regalen gelagert wurden? Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie einfach wegwerfen sollten - wie zuckerhaltige Getränke. Wenn Ihre Familie diese Gegenstände jedoch nicht loslassen möchte, empfiehlt Dr. Wansink, Limonaden im Gemüse-Crisper zu lagern, der sich normalerweise an einem niedrigeren, schwer zugänglichen Ort befindet.

11

Trocken-Erase-Einkaufsliste

Sobald Ihr Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln ordentlich verpackt ist, können Sie leichter erkennen, wenn der Bedarf an Lebensmitteln für ein gesundes Leben nachlässt. Behalten Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die auf einer Trockenlöschplatte an der Kühlschranktür aufgefüllt werden müssen. Ein Kombinationsbrett wie das abgebildete kann auch als Memo-Board für wichtige Gewichtsabnahmeziele dienen. Wenn es Zeit ist, Lebensmittel einzukaufen, machen Sie ein Foto von der Tafel mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie es mit in den Laden.

12

Mikrowelle zur Aufbewahrung

Wenn Sie Ihre Mikrowelle jeden Tag benutzen, möchten Sie vielleicht diese Gewohnheit überdenken. Dr. Wansink fand heraus, dass Menschen, die ein schlankeres Leben führten, dazu neigten, ihre Mikrowelle weniger zu benutzen. Das macht Sinn. Zu einer gesunden Ernährung gehören in der Regel nicht viele mikrowellenfähige verarbeitete Lebensmittel.

Was machen Sie mit Ihrer Mikrowelle? Ich habe einige fit und gesunde Esser gesehen, die die Mikrowelle komplett entfernen. So bleibt ein offenes Regal für Ihre portionierten Schüsseln und Teller. Wenn Sie die Mikrowelle jedoch nicht entfernen können, verwenden Sie sie zur Aufbewahrung. Es ist ein großartiger Platz für alle Einzelportionsbehälter, die Sie für Snack-Packs verwenden.

13

Wannen mit gefrorenem Gemüse

Eine meiner Lieblingsküchenhacks zur Gewichtsabnahme besteht darin, gehackte Pilze zu Hackfleischgerichten hinzuzufügen, um den Geschmack zu steigern und Fett zu reduzieren. Sie können aber auch Auflaufformen, Eintöpfe und andere Gerichte mit gefrorenen Erbsen, Mais, grünen Bohnen oder Limabohnen füllen, um Ihre Mahlzeit aufzufüllen, wichtige Nährstoffe hinzufügen und die Kalorien im Griff behalten.

Um Zeit und Geld zu sparen, kaufe ich tiefgefrorenes Gemüse und transferiere es dann aus diesen großen Plastiksäcken in ordentlich gestapelte Plastikwannen im Tiefkühlschrank. Fügen Sie jeder Wanne einen Löffel hinzu und schon können Sie bei jedem Kochen die Kalorien reduzieren.

14

Undurchsichtige Behälter für Snacks, Getreide

Wussten Sie, dass Kinder sich mehr Müsli aus einer Markenbox mit bunten Buchstaben und Buchstaben einschenken? Laut Dr. Wansink gießen Kinder normalerweise weniger Müsli aus einer einfachen Schachtel ohne Markenzeichen. Und Erwachsene tun wahrscheinlich dasselbe. Es macht Sinn. Wir essen mehr Lebensmittel, die verlockend wirken.

Wie essen Sie also weniger Diätnahrungsmittel? Machen Sie sie weniger verlockend - und weniger sichtbar. Geben Sie zuckerhaltiges Getreide und kalorienreiche Snacks wiederverschließbar undurchsichtig Plastikbehälter. So bleiben Ihre Lebensmittel frisch, aber Sie sehen die Junk-Lebensmittel nicht sofort, wenn Sie auf der Suche nach einem Snack durch Ihre Schränke grasen.

15

Messlöffel für Snacks, Getreide

Jetzt, da Ihre Snacks und Müsli ordentlich in Wannen und Behältern verpackt sind, fügen Sie jedem Behälter einen Messbecher hinzu, um sicherzustellen, dass Sie sich bei jedem Essen die richtige Menge servieren. Sie können Messbecher in jeden Behälter werfen oder Plastik- oder Edelstahllöffel verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass jede Schaufelgröße mit der Portionsgröße der Lebensmittel übereinstimmt, mit denen sie verwendet wird. Eine Portion der meisten Müsli zum Beispiel ist eine Tasse. Fügen Sie also einen Becher mit einer Tasse in den Mülleimer. Eine Portion trockener Haferflocken ist normalerweise 1/4 Tasse. Fügen Sie also einen 1/4 Tasse Messlöffel in den Hafermehlbehälter.

16

Ganze Körner in dekorativen Glasgefäßen

Nachdem Sie die ungesunden Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank untergebracht haben und Ihr Getreide und andere verarbeitete Lebensmittel in undurchsichtigen Behältern versteckt sind, was machen Sie mit den gesunden Lebensmitteln? Stellen Sie sie zur Schau!

Legen Sie Ihre ganzen Körner wie Quinoa, Haferflocken und braunen Reis in klare Glas- oder Plastikbehälter und legen Sie sie in die Vorderseite des Schranks, den Sie am häufigsten öffnen. Wenn Sie sie häufiger sehen, essen Sie diese gesunden Nahrungsmittel mit höherer Ballaststoffrate. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Messlöffel in das Gefäß geben, damit Sie immer die richtige Menge zu sich nehmen.

17

Gestapelte Schneidebretter

Gesunde Esser verbringen viel Zeit damit, frisches mageres Fleisch zuzubereiten, frisches Gemüse zu schneiden und Kräuter zu hacken. Das hört sich nach viel Arbeit an, aber nicht, wenn Sie die richtigen Werkzeuge zur Hand haben. Ich habe mehrere Schneidebretter (sowohl aus Holz als auch aus Kunststoff) sauber auf meinem Tresen gestapelt, sodass sie immer griffbereit und einsatzbereit sind. Sie können sogar ein Farbkodierungssystem verwenden, um Bretter für Fleisch von Brettern zu unterscheiden, die für Produkte verwendet werden.

Wenn Sie wenig Platz haben (denken Sie daran, die Schalter sauber zu halten!), Verwenden Sie Office-Tools, um zu helfen. Verwenden Sie einen Zeitschriftenständer oder einen geschlitzten Postfach, um Ihre Schneidebretter zu organisieren. Magazine können an der Innenseite einer Schranktür angebracht werden, und der Posthalter kann rechts auf der Theke liegen.

18

Keine Küche TV

Siehst du Fernsehen, wenn du in der Küche bist? Nicht! Laut Dr. Wansink gilt: "Je mehr Sie in Ihrer Küche hängen, desto mehr essen Sie." Deshalb schlägt er vor, Ihre Küche weniger "faul zu machen". Am einfachsten ist es, den Fernseher zu entfernen.

Was werden Sie tun, wenn Sie beim Kochen nicht fernsehen können? Sie werden wahrscheinlich genauer auf das Essen, das Sie zubereiten, und das Essen achten, das Sie essen. Es ist einfacher, während des Kochens hundert Kalorien zu knabbern. Ohne die Ablenkung des Fernsehers können Sie möglicherweise aufpassen und weniger essen.

19

Unbequeme Stühle

Eine andere Möglichkeit, eine Diät-Küche zu schaffen, sagt Wansink, besteht darin, die bequemen Stühle mit hoher Rückenlehne zu entfernen, die oft in der Nähe der Küchentheke oder der Insel sitzen. Menschen mit weniger bequemen Küchen verbringen durchschnittlich 18 Minuten weniger in der Küche. Und weniger Zeit in der Küche bedeutet weniger Imbiss und weniger gedankenloses Nibbeln.

20

Fitnessfreundlicher Schrank

Denken Sie, dass die Küche der einzige Raum ist, auf den es ankommt? Auf keinen Fall! Es gibt viele andere Bereiche, in denen eine gesunde Neugestaltung möglich ist - wie in Ihrem Schlafzimmerschrank.

Wenn Sie wie ich sind, tragen Sie Ihre besten Kleider in den Schrank. Vielleicht zeigen Sie sogar Ihre High Heels in den Regalen und legen Ihre schicken Kleider an einem Ort ab, an dem Sie sie sehen und bewundern können. Und deine Trainingskleidung? Diese sind in einer Schublade versteckt, kaum gefaltet und völlig unstrukturiert.

Das ist eine schlechte Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie tragen höchstwahrscheinlich die Kleidung, die Sie am häufigsten sehen. Und wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die Kleidung tragen, die Sie aktiv hält. Legen Sie also Ihre aktive Kleidung vorne und mittig in Ihren Schrank.

Die Neugestaltung des Kleiderschranks hilft Ihnen auch, den neuen Trend der Athleisure-Mode zu nutzen. Viele Männer und Frauen kombinieren heute aktive Kleidung mit Arbeits- und sogar mit Reisekleidung, so dass sie sich den ganzen Tag über bewegen, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.

21

Schlaf-induzierendes Schlafzimmer

Eine 5-minütige Schlafzimmerüberholung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, nach einigen neuen Studien eine bessere Auswahl an Speisen während des Tages zu treffen. Was muss also in Ihrem Schlafzimmer geändert werden? Versuchen Sie diese schnellen Lösungen, um den Schlaf zu verbessern:

• Laden Sie im Schlafzimmer keine Elektronik auf. Bewegen Sie Ladegeräte in die Küche oder einen anderen Raum im Haus.
• Minimieren Sie das Licht anderer Quellen, einschließlich des Fernsehgeräts. Viele gute Schläfer tun dies, weil sie den Fernseher vollständig aus dem Schlafzimmer gebracht haben.
• Halten Sie ein Lavendelspray in der Nähe Ihres Bettes. Nach Ansicht von Feng-Shui-Experten können die beruhigenden Eigenschaften des ätherischen Öls dazu beitragen, dass Sie sich nachts entspannen und besser schlafen können.

22

Separater Wäschekorb für Trainingskleidung

Fragen Sie einen aktiven, aktiven Sportler, und er wird Ihnen sagen, dass er mehr Wäsche wäscht als seine Freunde, die nicht trainieren. Und viele von ihnen haben einen kleineren Wäschekorb nur zum Tragen. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Artikel nicht sortieren, wenn dieser Korb gefüllt ist. Und wenn es oft satt wird, bedeutet das, dass Sie jede Woche ausreichend Bewegung machen! Ein separater Korb nur zum Training trägt dazu bei, dass Ihre schweißige, stinkende Kleidung von empfindlicheren Gegenständen ferngehalten wird.

23

Dedizierter Sportbeutel-Spot

Wenn Sie es wirklich ernst nehmen, packen Sie Ihre Sporttasche am Abend vor dem Training. Wenn Sie jedoch vergessen, Ihre Tasche am nächsten Morgen mitzunehmen, sind Ihre Bemühungen umsonst. Erstellen Sie also einen Platz für Ihre Trainingsutensilien an Ihrer Tür. Hängen Sie einen Haken oder erstellen Sie eine erhöhte Kabine in der Nähe des Garagentors, damit sich die Tasche immer in Augenhöhe befindet, wenn Sie morgens zum Auto fahren.