So verwenden Sie die Eismassage zur Behandlung üblicher Sportverletzungen

Vereisungsverletzungen können einer der wichtigsten unmittelbaren Behandlungsschritte für akute Verletzungen wie Verstauchungen, Überlastungen, Quetschungen und Quetschungen sein.

Warum Eis eine Weichteilverletzung?

Die Anwendung von Eis bei einer Weichteilverletzung kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, indem der Blutfluss in den verletzten Bereich verringert wird. Eis bietet auch vorübergehende Schmerzlinderung nach einer akuten oder traumatischen Verletzung. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, die Verletzung 48 Stunden nach der Verletzung einzufrieren, bevor die Schwellung voranschreitet.

Die Eistherapie, die die Temperatur der verletzten Gewebe für kurze, wiederholte Zeiträume um 10 bis 15 Grad senkt, scheint ebenfalls die besten Ergebnisse zu haben.

Bei einer Verletzung des weichen Gewebes ist die Eismassage am besten

Eismassage ist die effektivste Methode, um eine Verletzung mit Eis zu behandeln. Die Forschung bezüglich der Verwendung von Eis bei Weichteilverletzungen unterstützt weiterhin die folgenden Richtlinien für das Vereisen von Verletzungen. Diese Schritte führen zu den besten Behandlungsergebnissen für viele akute Sportverletzungen.

Wie macht man eine Eismassage?

Der einfachste Weg, eine Eismassage bei einer Verletzung durchzuführen, ist das Einfrieren von Wasser in einem kleinen Pappbecher. Zerreiße die Tasse, um das Eis freizulegen. Massieren Sie den verletzten Bereich mit dem verletzten Körperteil (wenn möglich) über dem Herzen, um Schwellungen zu reduzieren. Bewegen Sie das Eis 10 Minuten lang kreisförmig. Halten Sie es niemals an einem Ort. Wenn das Eis schmilzt, reißen Sie die Seiten des Bechers herunter, um den Rest des Eises freizulegen.

Spitze: So haben Sie immer eine praktische Möglichkeit, eine Eismassage durchzuführen. Halten Sie kleine Pappbecher in Ihrem Gefrierschrank mit Wasser gefüllt.

Wie oft sollten Sie es tun?

Die effektivste und sicherste Verwendung von Eis wurde bei wiederholter Anwendung für jeweils 10 Minuten gefunden. Lassen Sie den verletzten Körperteil mindestens eine Stunde lang aufwärmen, bevor Sie die Eismassage wiederholen. Die Verwendung wiederholter und nicht kontinuierlicher Eisanwendungen trägt dazu bei, die Muskeltemperatur zu senken, ohne die Haut zu beeinträchtigen. Dadurch kann sich die oberflächliche Hauttemperatur wieder normalisieren, während die tiefere Muskeltemperatur niedrig bleibt.

Wie lange solltest du es tun?

Die Zeit, die Sie den Eismassagezyklus fortsetzen, hängt von der Anzahl der Schmerzen und Schwellungen, dem Ausmaß der Verletzung und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Im Allgemeinen ist es hilfreich, die Eismassage in den ersten 24 bis 48 Stunden 3 bis 5 Mal pro Tag zu wiederholen. Nach 48 Stunden gibt es weniger Anzeichen dafür, dass die Vereisung der Verletzung die Heilungszeit verbessert.

Warnungen und Vorsichtshinweise

Ein zu langes Vereisen einer Verletzung kann das Weichgewebe weiter schädigen und sogar zu Erfrierungen führen.

Denken Sie daran, dass auch Ihre Reflexe und motorischen Funktionen nach der Eisbehandlung beeinträchtigt sind, so dass Sie nach der Behandlung bis zu 30 Minuten anfälliger für Verletzungen sein können. Vermeiden Sie deshalb die Verwendung des verletzten Körperteils, bis das Gewebe wieder aufgewärmt ist (etwa eine Stunde).

Alternative Icing-Techniken

Wenn Sie keine Eismassage verwenden möchten, können Sie einen kleinen Reißverschlussbeutel mit zerquetschtem Eis, eine Packung gefrorene Erbsen oder einen handelsüblichen Eisbeutel verwenden, um Ihre Verletzungen zu überbrücken. Mit diesen Optionen können Sie den Eisbeutel für etwa 15 Minuten am Platz lassen, solange Sie ein dünnes Handtuch oder eine andere Schutzbarriere zwischen Haut und Eis haben. Achten Sie auch hier darauf, dass sich kein Eis auf der Haut befindet - bewegen Sie das Eis entweder ständig oder verwenden Sie ein dünnes Tuch zwischen Eis und Haut.