Top-Tipps zur Überwindung der Verschleppung

Verschleppung ist eines der Dinge, die selbst die am besten organisierten und pünktlichsten an irgendeinem Punkt zum Opfer fallen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie Fernsehen sahen, als Sie eigentlich Hausaufgaben machen sollten. Auch wenn Zaudern häufig vorkommen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben, einschließlich Ihrer Noten.

Was können Studierende und andere Personen tun, um den Aufschub zu überwinden und den Stress, die Angst und die schlechten Leistungen zu vermeiden, die sich aus dem Abschluss von Aufträgen in letzter Sekunde ergeben?

Die Forscher vermuten, dass die Entwicklung eines Zeitplans, die sorgfältige Planung akademischer Aufgaben und die Verbesserung der Zeitmanagementfähigkeiten ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Zaudern sind.

Behandle deine Angst

Angst ist ein Faktor, der zur Verschleppung beiträgt. Dies kann eine Angst vor dem Scheitern, die Angst vor Fehlern oder sogar die Angst vor dem Erfolg beinhalten.

Psychologin Susan Krauss Whitbourne, Psychologie heute Mitwirkender und Autor von Die Suche nach Erfüllung weist darauf hin, dass es wichtig ist, Ihre falschen Überzeugungen in Frage zu stellen.

Wenn Sie Angst vor dem Erfolg haben, weil Sie insgeheim glauben, dass Sie es nicht verdienen, ist es wichtig zu erkennen, dass Ihre Selbstbehinderung Sie möglicherweise daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie sich mit der Angst auseinandersetzen, die Sie vom Einstieg abhält, können Sie damit beginnen, Ihre Gewohnheit des Zauderns zu überwinden.

Machen Sie eine Liste

Beginnen Sie mit der Erstellung einer To-Do-Liste mit Dingen, die Sie erreichen möchten. Wenn nötig, setzen Sie ein Datum neben jeden Artikel, wenn Sie eine Frist einhalten müssen.

Schätzen Sie ab, wie lange jede Aufgabe dauern wird, und verdoppeln Sie dann die Anzahl, damit Sie nicht in die kognitive Falle geraten, zu unterschätzen, wie lange jedes Projekt dauert.

Unterteilen Sie Projekte in überschaubarere Segmente

Wenn Sie mit einem großen Projekt konfrontiert werden, fühlen Sie sich vielleicht entmutigt, eingeschüchtert oder sogar hoffnungslos, wenn Sie die schiere Menge an Arbeit betrachten. Nehmen Sie an dieser Stelle die einzelnen Elemente Ihrer Liste auf und unterteilen Sie sie in eine Reihe von Schritten.

Wenn Sie einen Vortrag für den Unterricht schreiben müssen, wie müssen Sie vorgehen? Wenn Sie eine große Familienveranstaltung planen, was sind die Dinge, die Sie tun müssen, und welche Vorräte müssen Sie erhalten? Nachdem Sie eine Liste erstellt haben, die den Prozess beschreibt, den Sie zur Erledigung der Aufgabe durchlaufen müssen, können Sie mit den einzelnen "Baby-Schritten" beginnen.

Erkennen Sie den Beginn der Verschleppung

Wenn Sie anfangen, Punkte auf Ihrer Liste in Angriff zu nehmen, achten Sie darauf, wann Gedanken an die Verschleppung in Ihren Kopf zu kriechen beginnen. Wenn Sie sich fragen, "Ich habe jetzt keine Lust, dies jetzt zu tun" oder "Ich habe später Zeit, um daran zu arbeiten", dann müssen Sie erkennen, dass Sie gerade zögern.

Anstatt dem Drang nachzugeben, zwingen Sie sich, mindestens ein paar Minuten mit der Arbeit zu verbringen. In vielen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass es einfacher ist, den Vorgang abzuschließen, sobald Sie beginnen.

Ablenkungen beseitigen

Es ist schwer, echte Arbeit zu leisten, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig auf das richten, was im Fernsehen gezeigt wird, oder wenn Sie die Aktualisierungen Ihrer Facebook-Freunde überprüfen.

Weisen Sie sich eine Zeitspanne zu, in der Sie alle Ablenkungen (z. B. Musik, Fernsehen und soziale Netzwerke) abschalten, und nutzen Sie diese Zeit, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Belohnen Sie sich

Nachdem Sie eine Aufgabe (oder sogar einen kleinen Teil einer größeren Aufgabe) abgeschlossen haben, ist es wichtig, sich für Ihre Bemühungen zu belohnen.

Gönnen Sie sich die Gelegenheit, etwas zu genießen, das Ihnen Spaß macht und Spaß macht, sei es bei einer Sportveranstaltung, einem Videospiel, einer Lieblingsfernsehsendung oder beim Betrachten von Bildern auf einer Social-Sharing-Site.

Abschließende Gedanken

Die Gewohnheit des Zauderns zu brechen ist nicht einfach. Wenn es einfach wäre, gäbe es schätzungsweise 70 bis 95 Prozent der Studenten, die regelmäßig Zaudern machten. Der Drang, etwas aufzuschieben, kann stark sein, besonders wenn es so viele Dinge um uns gibt, die Spaß machen und unterhaltsame Ablenkungen bieten.

Während das Aufschieben möglicherweise nicht etwas ist, das Sie nicht vollständig vermeiden können, kann es hilfreich sein, die Gründe dafür zu kennen, warum Sie es verschieben, und wie Sie diese Tendenzen überwinden können. Wenn Sie diese Strategien implementieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass es einfacher ist, Ihre Nase auf den Schleifstein zu werfen und mit den wichtigen Aufgaben zu beginnen.