Die Vorteile von Hill Running

Manche Läufer mögen kein Hügelrennen, weil es schwer ist. Aber das Laufen von Hügeln bietet Läufern viele Vorteile, also scheuen Sie sich nicht vor ihnen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie vom Berglaufen profitieren können:

Stärken bauen

Das Laufen von Steigungen, entweder auf einem Hügel im Freien oder auf einem Laufband, ist eine Form des Krafttrainings, das die Muskeln in Ihren Waden, Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln aufbaut. Hill Running stärkt diese Bereiche mehr als auf ebenem Gelände. Sie stärken auch Ihre Hüftbeuger und Achillessehnen. Wenn Sie Zirkeltraining oder Krafttraining hassen, sind Hügel Ihre natürliche Methode, um diese Muskeln durch Laufen und nicht durch die Zeit im Fitnessstudio aufzubauen.

Geschwindigkeit bauen

Die Muskeln, die Sie zum Bergauffahren verwenden, sind die gleichen, die für das Sprinten verwendet werden, sodass die Kraft, die Sie aufbauen, Ihre Geschwindigkeit erhöht. Hill-Wiederholungen sind ein hervorragendes Training für Schnelligkeit, Kraft, Selbstvertrauen und geistige Ausdauer. Während keine zwei Hügel für Distanz und Steigung identisch sind, ist das Training einfach. Verwenden Sie eine Hügelentfernung von 100 bis 200 Metern, was dazu führen kann, dass Sie die Aufwärtsfahrt bei längeren Hügeln verkürzen. Du rennst so schnell du kannst einen Hügel hinauf und erholst dich dann beim Joggen oder Absteigen. Ein Training am Berg ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Laufroutine zu mischen.

Intensität hinzufügen

Während Läufer durch Beschleunigung Intensität hinzufügen können, bieten Hügel eine Möglichkeit, dies mit der gleichen Geschwindigkeit zu tun. Sie werden spüren, dass Ihre Herzfrequenz, Atmung und wahrscheinlich auch Ihr Schwitzen steigen, wenn Sie bergauf gehen. Während Sie möglicherweise nicht oft eine Geschwindigkeit erreichen, bei der Sie sich in der Nähe Ihres Limits befinden, können Sie dies mit einem Hügel leichter tun.

Langeweile Busting

Obwohl einige Läufer sagen, dass sie keine Hügel mögen, werden Sie häufiger hören, dass Läufer sich auf einer völlig flachen Strecke langweilen. Wenn Sie gewohnt sind, auf meist flachen Routen zu laufen, können Sie durch das Hinzufügen von Auf- und Abfahrten zu Routinen Langeweile vermeiden, sowohl geistig als auch körperlich. Ihr Körper gewöhnt sich daran, auf der Ebene zu laufen, und Hügel werden die Dinge durcheinander bringen und zu neuen Fitnessgewinnen führen. Das Erreichen der Spitze ist ein kleiner Triumph und die Würze des Trainings. Wenn nicht anders, können Sie einen besseren Blick von der Spitze des Hügels erhalten.

Verletzungen reduzieren

Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur durch Berglaufen stärken, können Sie das Risiko verringern, dass Sie durch das Laufen verursachte Verletzungen erleiden. Sie haben Ihre Muskeln trainiert, um auf verschiedenen Steigungsniveaus zu arbeiten. Wenn sie dann herausgefordert werden, sind sie eher bereit, es zu erfüllen, als belastet zu werden.

Vertrauen aufbauen und mentale Stärke

Je mehr Hügel Sie befahren, desto weniger einschüchternd wirken sie, wenn Sie ihnen auf einer Rennstrecke begegnen. Ihre verbesserte Kraft und Technik auf den Hügeln gibt Ihnen definitiv einen Selbstbewusstsein, wenn Sie Rennen fahren. Sie fühlen sich geistig besser auf Hügel vorbereitet, die wissen, dass Sie sie während des Trainings geübt haben.

Den Oberkörper stärken

Beim Bergauflauf zwingen Sie Ihre Arme stärker zu fahren als auf flachem Boden, so dass Sie Ihre Oberkörperkraft verbessern. Wenn Sie zu Hügeln außerhalb oder auf einem Laufband keinen einfachen Zugang haben, können Sie ähnliche Vorteile von einem Treppentraining erhalten.