7 Fitness-Tracker-Hacks, die Sie süchtig machen

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Wenn Sie gerade einen Fitbit oder eine Smartwatch gekauft haben, um Ihre Aktivität zu verfolgen, müssen Sie Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie ihn weiterhin tragen. Egal wie viel es kostet, die Abbruchrate für tragbare Fitness-Tracker liegt laut Dan Kinsbourne von YOO Fitness in den ersten drei Monaten bei 75 Prozent. Um Ihre tragbaren Fitnessinvestitionen gut zu machen, fordert Kinsbourne Sie auf, die 66 Tage, die laut einer Forschungsstudie klug eingesetzt werden müssen, als Voraussetzung für die Gewöhnung. Diese sieben Lebenshacks können helfen.

Hack: Lies das Handbuch

Es ist leicht, einen tragbaren Fitness-Tracker aufzugeben, wenn Sie nicht wissen, was er alles kann und wie er dazu gebracht werden kann.

"Lesen Sie das Handbuch" ist jedoch einfacher gesagt als getan, da viele nur eine kurze Einrichtungsbroschüre enthalten. Sie werden oft in Mäusetypen und in kontrastarmem Gelb auf Weiß geschrieben. Einige haben nur kryptische Zeichnungen. Holen Sie sich die Lesebrille und gehen Sie zur Website oder App, um weitere Informationen zu erhalten.

Sie müssen die App-Menüs und die Website durchsuchen, um detaillierte Anweisungen zu erhalten. Sobald Sie sie gefunden haben, laden Sie sie herunter, speichern Sie sie oder drucken Sie sie zum Lernen aus.

Zumindest müssen Sie wissen:

Wie wird der Akku aufgeladen oder aktiviert? Wie oft wird der Akku aufgeladen oder ausgetauscht?
So synchronisieren Sie mit der App auf Ihrem mobilen Gerät oder Computer
Wie Sie es einstellen und mit Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Alter und Ihrer Schrittlänge personalisieren können. Diese müssen genau sein, um die besten Werte für Kalorien, Entfernung und Geschwindigkeit zu erhalten.
Was verfolgt wird und wie diese Daten auf dem Fitness-Tracker, der App und / oder der Website angezeigt werden

Wenn Sie das Handbuch einmal durchgelesen haben, werden Sie sich nicht so verwirrt oder eingeschüchtert fühlen. Wenn Sie die Grundlagen kennen, können Sie mit den fortgeschritteneren Funktionen beginnen.

Hack: Setze Ziele und überprüfe deine Zahlen

Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, mehr Bewegung zu erhalten, muss Ihr Ziel spezifisch werden. Es können 10.000 Schritte pro Tag oder eine der anderen Zahlen, die Ihr Gerät aufzeichnet, wie aktive Minuten, Kalorien oder Meilen, erreicht werden. Das Erreichen dieser Zahl ist ein zusätzlicher Anreiz, um etwas länger zu laufen oder zu laufen oder öfter aus dem Stuhl zu steigen.

Ihr Fitness-Tracker verfügt wahrscheinlich über eine Zielfunktion, die Sie so anpassen können, wie es von Ihrem Ausgangspunkt aus sinnvoll ist. Wenn Sie inaktiv waren, verfolgen Sie die Grundlinie für ein oder zwei Tage und setzen Sie ein Ziel von 2000 weiteren Schritten pro Tag, 15 Minuten mehr Aktivität oder einer weiteren Meile Distanz. Das wird erreichbar sein und Sie können die Messlatte höher legen, wenn Sie es konsequent gemacht haben.

Übliche Ziele für Fitness-Tracker sind:

10.000 Schritte pro Tag
30 Minuten pro Tag mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität für die Gesundheit
60 Minuten pro Tag mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität zur Gewichtsabnahme
300 Kalorien bei körperlicher Aktivität verbrannt

Überprüfen Sie den Fortschritt Ihres Ziels

Nachdem Sie Ihr Ziel festgelegt haben, überprüfen Sie den Fortschritt des Tages. Überprüfen Sie jeden Morgen den vorherigen Tag und wie viele Tage Sie jede Woche erreicht haben.Ein Ziel motiviert Sie nur, wenn Sie prüfen, ob Sie es gewinnen.

Hack: Denken Sie daran, Ihren Wearable Fitness Tracker zu tragen

Wenn Sie ihn zu Hause lassen, verlieren Sie schnell das Interesse an Ihrem Fitness-Tracker. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zuhause nicht verlassen, indem Sie eine Routine erstellen.

Store smart: Wenn Sie es entfernen, legen Sie es an einem Ort ab, an dem Sie jeden Morgen andere Artikel ablegen, wie z. B. Ihr Mobiltelefon, Ihre Armbanduhr, Ihre Brille, Ihr Portemonnaie oder Ihre Schlüssel.
Laden Sie Smart auf: Wenn Ihr Fitness-Tracker aufgeladen werden muss, stellen Sie ihn neben anderen wichtigen Elementen auf, die aufgeladen werden müssen, beispielsweise Ihrem Mobiltelefon. Oder laden Sie es im Badezimmer neben Ihrem Haartrockner oder Rasierer auf. Verwenden Sie ein elektrisches USB-Plug-in, anstatt es zum Aufladen an einen Computer anzuschließen (dort, wo es leichter zu vergessen ist).
Schlafen Sie schlau: Wenn Ihr Fitness-Tracker auch den Schlaf verfolgt, tragen Sie ihn nachts und entfernen Sie ihn nur zum Duschen.
Tragen Sie es stolz: Tragen Sie Ihren Tracker an einem sichtbaren Ort, damit Sie daran erinnert werden, wenn er nicht da ist.
Denken Sie daran, ein Workou zu verfolgent: Wenn Sie Ihren Fitness-Tracker nur während des Trainings tragen, bewahren Sie ihn zusammen mit einem anderen Artikel auf, den Sie immer tragen, oder verwenden Sie ihn für Ihr Training, z. B. Ihre Sportschuhe. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, um es nach jedem Gebrauch wieder aufzuladen, damit es zu Ihnen bereit ist, wenn Sie es sind.
Denken Sie daran, Ihre App zu starten: Wenn Sie eine Fitness-Tracker-App anstelle eines separaten Geräts verwenden, entwickeln Sie ein Ritual, um sicherzustellen, dass Sie die Tracking-Funktion bei Bedarf starten und beenden. Nichts fühlt sich schlimmer an, als sich an ein halbes Training zu erinnern, und dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Tracking-Bemühungen aufgeben.

Verlorene Schritte und Workouts

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Tracker zu Hause gelassen haben, überprüfen Sie Ihre mobile App oder die Website des Trackers, ob Sie fehlende Daten manuell hinzufügen können.

Die App verfügt möglicherweise über eine separate Funktion mit GPS oder der im mobilen Gerät integrierten Schrittzahl. Dies ist zwar nicht das gleiche Guthaben wie beim Tracking mit dem Fitness-Tracker, aber es ist besser, als sich verlassen zu fühlen.

Wenn Sie die Fitbit-App verwenden, können Sie Mobile Track als Gerät in der App hinzufügen. Dann werden standardmäßig die Schritte übernommen, die von Ihrem Mobiltelefon verfolgt werden, wenn Sie Ihr Fitbit nicht synchronisiert haben.

Hack: Halte es einfach und repetitiv

Möglicherweise haben Sie große Träume und große Fitnessziele. Wenn Sie jedoch eine neue Gewohnheit aufbauen, müssen Sie sie klein, einfach und langweilig halten. Ändern Sie jeweils nur eine Sache.

Halte es einfach

Dan Kinsbourne von YOO Fitness empfiehlt, dass Ihr tägliches Ziel ein einfaches ist. Legen Sie eine Nummer fest, auf die Sie sich konzentrieren können. Ihr Tracker verfügt möglicherweise über ein Dutzend verschiedene Maßnahmen, und die Dinge können kompliziert werden. Aber um sich daran zu gewöhnen, wählen Sie ein Verhalten.

"Je komplizierter das Verhalten, desto schwieriger wird es, es zur Gewohnheit zu machen", sagt Kinsbourne. Ihre erste Angewohnheit sind 10.000 Schritte pro Tag. Nachdem Sie diese Gewohnheit entwickelt haben, können Sie an der Geschwindigkeit arbeiten. Einfachheit hilft beim Aufbau der neuen Gewohnheit, sodass Sie Ihren größeren Zielen einen Schritt näher kommen.

Seien Sie sich wiederholend

Kinsbourne sagt, es dauert 66 Tage, um ein neues Verhalten zur Gewohnheit zu machen. Sie müssen das neue Verhalten während dieser Tage oft wiederholen. "Abwechslung führt nicht notwendigerweise zur Gewohnheitsentwicklung", sagt Kinsbourne.

Entwickeln Sie Rituale und Routinen, um jeden Tag die gleichen Dinge zu tun, während Sie eine neue Fitnessgewohnheit entwickeln. Machen Sie einen Spaziergang in den Arbeitspausen und beim Mittagessen.

Legen Sie einen wöchentlichen Zeitplan fest und buchen Sie ihn in einem Kalender, den Sie häufig während des Tages sehen können. Wenn es Dienstag ist, muss es ein Laufbandtag sein.

Wenn Ihre neue Fitness-Tracking-Gewohnheit sich wiederholend und routinemäßig ist, werden Sie weniger wahrscheinlich vergessen, dies zu tun. "Langweilig ist nicht schlecht", sagt Kinsbourne.

Hack: Überprüfe eine Gewohnheit

Ihr Fitness-Tracker wird Sie nur dazu bringen, sich mehr zu bewegen, wenn Sie ihn regelmäßig im Laufe des Tages überprüfen. Einige erfordern, dass Sie sie aktiv synchronisieren, während andere eine numerische Anzeige auf dem Tracker haben oder im Hintergrund synchronisieren. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, wenn Sie den ganzen Tag über nachschauen. Binden Sie es in grundlegende Lebensaktivitäten ein.

Morgencheck: Dan Kinsbourne von YOO Fitness empfiehlt, beim Zähneputzen zu prüfen oder zu synchronisieren, dass dies zu einem Teil Ihrer Routine wird.
Toilettencheck: Überprüfen Sie Ihren Fitness-Tracker bei jeder Benutzung der Toilette. (Nachdem Sie sich natürlich die Hände gewaschen haben).
Mahlzeit- und Snack-Check: Überprüfen Sie Ihren Fitness-Tracker jedes Mal, wenn Sie essen. Dies ist eine gute Angewohnheit, wenn Sie auch Ihr Essen verfolgen möchten, was für Fitness-Tracker häufig in die App integriert ist.
Trainingskontrolle: Überprüfen Sie es am Anfang und am Ende eines bestimmten Trainings. Dies ist eine wichtige Angewohnheit, wenn Ihr Fitness-Tracker über eine Funktion verfügt, um bestimmte Trainings zu verfolgen. Sie können motiviert sein, länger oder schwerer zu trainieren, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Nach der Arbeit / Schulkontrolle: Wenn der Routine-Tag vorbei ist, motiviert Sie der Check-In möglicherweise dazu, ein Training durchzuführen, um Ihre Zahlen Ihrem Ziel näher zu bringen.
Nachtcheck: Machen Sie einen nächtlichen Check-in, wenn Sie Ihre Zähne putzen und sich für das Bett ausziehen. Dies hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, die Sleep-Tracking-Funktionen zu starten, wenn sie nicht automatisch sind, oder sie anzuschließen, um über Nacht aufzuladen.

Können Sie zu viel überprüfen?

Häufige Kontrollen helfen Ihnen, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Wenn Sie feststellen, dass die Zahlen eher entmutigend als ermutigend sind, setzen Sie sich wahrscheinlich ein Ziel, das zu anspruchsvoll ist.

Gehen Sie zu Ihrer Basislinie zurück und setzen Sie ein Schrittziel, das um 2000 Schritte höher ist als das, was Sie bei der Basislinie erreicht haben. Das wird Sie ermutigen und gleichzeitig etwas sein, für das nur ein geringer Aufwand erforderlich ist.

Hack: Freunde und Familie einbeziehen

Sie können Ihre Freunde und Familie einbeziehen, um Ihre neue Gewohnheit zu unterstützen, auch wenn sie nicht denselben Fitness-Tracker tragen. Wenn Sie Ihre Ziele teilen, können Sie sich nicht entziehen.

Trage den selben Fitness Tracker

Das Paar, das zusammen aufspürt, wird fit. Wenn Sie denselben Tracker tragen oder dieselben Apps verwenden, erhalten Sie zusätzlichen Anreiz, Ihre Freunde und Familie in den Statistiken zu schlagen. Es wird Sie in Bewegung halten und sich daran erinnern, Ihren Tracker zu tragen und zu benutzen.

Die meisten Fitness-Tracker verfügen über ein integriertes Freundensystem, sodass Sie Ihre Daten automatisch mit den von Ihnen ausgewählten Personen teilen können. In einigen Fällen können Sie Ihre Facebook- oder andere Social-Media-Freunde durchsuchen oder diese per E-Mail-Adresse hinzufügen. Andere beschränken das automatische Teilen auf Personen mit demselben Fitness-Tracker. Sie können neue Fitnessfreunde unter anderen Benutzern finden oder sich mit weit entfernten Bekannten verbinden.

Social Media Sharing

Twittern und veröffentlichen Sie Ihre täglichen Erfolge auf Twitter, Facebook und anderen sozialen Medien über die App oder die Website des Fitness-Trackers. In vielen Apps können Sie sogar Karten freigeben. Wenn Ihre Freunde und Familie nicht den gleichen Tracker verwenden, ist dies eine gute Möglichkeit, sich mit ihnen in Verbindung zu setzen und Unterstützung zu erhalten.

Soziale Verantwortung ist eine starke Motivation, wenn Sie Ihren Fitness-Tracker verwenden und Ihre Ziele erreichen wollen.

Die dunkle Seite des Social Sharing

Das Teilen sollte mit Vorsicht erfolgen.

Frenemies: Wenn Sie feststellen, dass Ihre sogenannten Freunde Sie sabotieren, ist es ratsam, das Teilen abzubrechen, bis sich Ihre Gewohnheit vollständig gebildet hat.
Sie wissen, wo Ihre Katze lebt (und dass Sie nicht zu Hause sind): Seien Sie vorsichtig, wie viel Sie wann teilen. Möglicherweise möchten Sie keine Karten freigeben, die Ihren aktuellen Standort oder Standort Ihres Hauses angeben. Die gute Nachricht ist, dass diese immer anpassbar sind. Lesen Sie die Anweisungen und bleiben Sie auf der sicheren Seite.

Hack: Bounce zurück, wenn Sie versagen

In den ersten 66 Tagen werden Sie wahrscheinlich nicht jeden Tag Ihr Fitness-Tracker-Ziel erreichen. Das ist nur dann ein echter Fehlschlag, wenn Sie den Tracker am nächsten Tag nicht mehr tragen und mit einer Tüte Käsepuffs in die Couch sinken.

Abprallen. Überprüfen Sie als Erstes Ihren Tracker am Morgen und überprüfen Sie die Statistiken. Die meisten Tracker verfügen über eine tägliche Aktivitätsgrafik, die anzeigt, wann Sie aktiv waren oder nicht. Frag dich selbst:

Wann war ich inaktiv?
Wann war ich aktiv?
Was hätte gestern anders gemacht werden können?
Welche Hindernisse hinderten mich daran, aktiv zu sein?
Was kann ich tun, wenn ich wieder auf dieses Hindernis stoße?
Gibt es Zeiten, zu denen ich mich in ein paar zusätzlichen Schritten schleichen oder meine aktiven Zeiten um einige Minuten verlängern kann?
Gibt es eine Zeit, zu der ich ein dediziertes Training planen kann?
Hat mein Fitness-Tracker Inaktivitätsalarme oder Alarme, die ich an mich erinnern kann, um aktiv zu sein oder ein Training durchzuführen?
Gab es ein technisches Problem mit meinem Fitness-Tracker, und was kann ich tun, um das Problem zu beheben oder zu verhindern, dass es erneut auftritt?

Dan Kinsbourne von YOO Fitness sagt: "Machen Sie sich keine Sorgen, hier oder dort einen Tag zu verpassen. Fangen Sie einfach dort an, wo Sie aufgehört haben."

Ein Wort von DipHealth

Sie haben positive Schritte unternommen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Finden Sie lustige Aktivitäten, die Sie motivieren, Ihre Ziele zu erreichen und jeden Tag aktiv zu sein.