Wie Senioren mit Übung beginnen können

Übung ist für alle wichtig, aber niemand profitiert mehr als Senioren. Es gibt so viele Vorteile, vom Schutz vor Krankheiten bis hin zur Steigerung der Stimmung, dass er fast alles andere in den Schatten stellt, das Sie für Ihre Gesundheit tun können. Die Frage ist, wie fangen Sie an? Wie machen Sie das, wenn Sie eine Verletzung, Arthritis, Gelenkschmerzen oder Herzerkrankungen haben? Wie gehen Sie mit Ängsten um, die Sie sich verletzen, oder machen die Übungen falsch? Dies sind legitime Anliegen, aber sie müssen Ihnen nicht im Weg stehen. Lernen Sie die Grundlagen der Übung und wie Sie heute anfangen können. Denken Sie daran, dass Sie nie zu alt sind, um zu beginnen.

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Die Vorteile der Übung für ältere Erwachsene

Wenn Sie nicht gerne Sport treiben oder zu alt sind, denken Sie darüber nach, was ein paar Minuten täglicher Aktivitäten für Sie tun können:

• Es hilft, die Fitness zu erhalten - Bewegung hält Sie beweglich, was Probleme wie Gleichgewichtsstörungen und mangelnde Flexibilität abhalten kann.
• Es verhindert und hilft bei der Behandlung von Krankheiten - Bewegung hilft bei Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose und Depressionen. Es kann sogar Ihr Gehirn verbessern.
• Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden - Es ist möglich, pro Jahrzehnt mehr als 5 kg Muskeln zwischen 25 und 55 zu verlieren, wenn wir nicht trainieren und Gewichte heben. Dieser Muskelverlust führt zu einer Gewichtszunahme sowie zu einem erhöhten Risiko, sich zu fallen und sich selbst zu verletzen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Bewegung Ihr Leben verbessern kann.

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Grundlagen der Übung

Wenn Sie die Grundlagen kennen, wie Sie anfangen können, wo Sie trainieren, welche Ausrüstung Sie benötigen und wie Sie sich Ziele setzen, können Sie Ihren Geist und Ihren Körper auf das vorbereiten, was kommen wird. Nehmen Sie sich die Zeit, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie benötigen, von der Ausrüstung bis zum Wissen, damit Sie mit dem rechten Fuß beginnen können:

1. Wann ärztliche Zulassung erhalten
2. Was Sie zum Üben tragen sollten
3. Wo Sie trainieren können - Nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil oder trainieren Sie zu Hause mit grundlegenden Fitnessgeräten für zu Hause
4. Hilfreiche Fitnessgeräte, Websites und Ausrüstung
5. Wie man seine Ziele setzt
6. Wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen können

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Cardio-Übung - Erste Schritte

Herz-Kreislauf-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Sie helfen Ihnen, Ihr Herz und Ihre Lunge zu stärken, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer für all die Dinge zu schaffen, die Sie jeden Tag tun müssen. Cardio schützt den Körper vor einer Vielzahl von Problemen, insbesondere denjenigen, die mit zunehmendem Alter auftreten können, wie Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten.

Und Cardio ist nicht nur für gesunde Erwachsene. Wenn Sie an Herzkrankheiten, Krebs oder anderen Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Bewegung einen wichtigen Teil Ihrer Erholung ausmachen kann.

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• Cardio-Übungsrichtlinien für Senioren
• Cardio 101
• Erste Schritte mit Cardio
• Anfänger Cardio Workouts

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Krafttraining - Erste Schritte

Was wäre, wenn Sie eine Sache tun könnten, um Fett zu verlieren, den Stoffwechsel zu erhöhen, Rückenschmerzen zu lindern, Arthritisschmerzen zu lindern, die Lebensqualität zu verbessern, hohen Blutdruck zu senken, Sie vor Herzkrankheiten und Diabetes zu schützen, Depressionen zu bewältigen, Stürze zu verhindern und Ihren Körper zu stärken Vertrauen?

Es hört sich zu gut an, um wahr zu sein, aber Übung kann all das tun, vor allem Krafttraining, das leider zu viele Senioren nicht tun. Muskelverlust kann zu vielen, oft vermeidbaren altersbedingten Problemen beitragen, aber ein einfaches Kraftprogramm zwei Mal pro Woche kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken.

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• Richtlinien für das Krafttraining für Senioren
• Krafttraining 101

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Flexibilitätsübungen - Erste Schritte

Wenn das Funktionieren nach besten Kräften eines Ihrer Ziele ist, sollten Sie Ihre Liste der zu erledigenden Aufgaben an die erste Stelle setzen, wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern. Durch die volle Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken können Sie sich leicht biegen, bewegen, heben und strecken - Bewegungen, die Sie den ganzen Tag über ausführen müssen, vom Anziehen der Schuhe bis zum Arbeiten im Garten.

Regelmäßiges Dehnen sowie Cardio- und Krafttraining halten Ihre Gelenke geschmeidig und flexibel. Nicht nur das, Stretching ist entspannend und baut Stress ab, was es zu einer der angenehmsten Möglichkeiten macht, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen.

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• Erste Schritte mit Flexibilitätsübungen
• Ganzkörper-Stretch für Senioren
• Sitzende Stretch

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Balance-Übungen - Erste Schritte

Balance ist ein weiterer Aspekt unserer Gesundheit und Fitness, an den wir erst denken, wenn es ein Problem ist.Selbst kleinste Bewegungen - Gehen, Einsteigen in die Dusche, Ein- und Aussteigen aus dem Auto - erfordern ein Gleichgewicht. Wenn wir älter werden, verlieren Kraft und Flexibilität das Gleichgewicht und machen uns anfälliger für Stürze.

Es gibt keine speziellen Richtlinien für Gleichgewichtsübungen, aber es ist leicht, Gleichgewichtstraining in Ihr Leben zu integrieren. Einige einfache Ideen:

• Versuchen Sie, auf einem Bein zu balancieren, wenn Sie stehen. Halten Sie sich bei Bedarf auf einem Stuhl fest und arbeiten Sie schrittweise so, dass Sie alleine stehen
• Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf (Ihre Haltung verbessert sich auch)
• Verwenden Sie einen Übungsball für grundlegende Gleichungs- und Stabilitätsübungen

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Einrichten eines vollständigen Cardio-, Kraft- und Flexibilitätsprogramms

Trotz aller Informationen auf der Welt kann das Einrichten eines Programms etwas beängstigend sein. Woher wissen Sie, was Ihr Körper kann? Wo fängst du an? Die nachstehenden Ressourcen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten. Sie können jedoch auch mit etwas Einfachem beginnen: Gehen Sie beispielsweise ein paar Tage in der Woche 15-20 Minuten, und an zwei Tagen in der Woche ein grundlegendes Gesamtkraftprogramm.

Der Einstieg ist oft der schwierigste Teil, aber wenn Sie genau wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich auf den ersten Schritt verlassen:

• So richten Sie ein vollständiges Programm ein
• 30-Tage-Schnellstart-Übungsprogramm für Anfänger
• Wie man mit Übung in Form kommt

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Trainieren mit Verletzungen, Krankheiten und Beschwerden

Es gibt eine Reihe von Gründen, aus denen wir nicht trainieren. Wenn Sie jedoch Schmerzen aufgrund einer Verletzung, einer Krankheit oder eines Gesundheitszustands haben, ist Bewegung vielleicht das letzte, was Sie möchten. Es ist nicht leicht, nach Wegen zu suchen, an denen Sie körperliche Probleme lösen müssen, aber es ist möglicherweise eine der besten Maßnahmen, um Schmerzen zu lindern und das Leben zu verbessern. In der Tat kann Bewegung bei einer Reihe von Bedingungen helfen, darunter:

• Arthritis
• Rückenschmerzen
• Herzkrankheit
• Osteoporose
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Depression

Sie sollten immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, und Sie sollten in Erwägung ziehen, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, der Erfahrung mit Ihren Problemen hat, wenn Sie Hilfe bei der Ermittlung des richtigen Trainingsweges benötigen.