Kokosnusswasser während oder nach dem Laufen trinken
Inhaltsverzeichnis:
- Kokoswasser gegen Sportgetränke
- Verwenden Sie während langer Läufe
- Während kurzer Zeit verwenden
- Verwenden Sie als Erholungsgetränk
- Ein Wort von DipHealth
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Kokosnusswasser hat als Alternative zu Sportgetränken oder Erholungsgetränken für Läufer und andere Sportler an Popularität gewonnen. Es ist kalorienarm, fettfrei und cholesterinfrei. Kokoswasser unterscheidet sich von fettreicher Kokosmilch oder Kokosöl. Es ist eine klare Flüssigkeit, die aus dem Zentrum junger, grüner Kokosnüsse stammt.
Kokoswasser gegen Sportgetränke
Kokoswasser ist eine natürliche Alternative zu kommerziellen Sportgetränken und enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate in Form von Zucker sowie Elektrolyte wie Kalium und Magnesium, die Läufer und Sportler während des Trainings verlieren. Kokoswasser enthält jedoch nicht die Elektrolytgehalte, insbesondere Natrium, die in Sportgetränken enthalten sind und notwendig sind, um alle durch Schweiß verloren gegangenen Elektrolyte zu ersetzen. Kommerzielle Sportgetränke wie Gatorade bieten Läufern, die länger als 60 Minuten laufen, eine vollständige Hydratations- und Elektrolytersatzoption.
Verwenden Sie während langer Läufe
Einige Läufer entscheiden sich immer noch für Kokosnusswasser, da ihr empfindlicher Magen den Zucker und die künstlichen Süßstoffe in vielen herkömmlichen Sportgetränken nicht verträgt. Auf der anderen Seite sollten Sie auf jeden Fall sehen, wie gut Sie Kokosnusswasser vertragen, bevor Sie es langfristig verwenden. Eine Studie fand heraus, dass die Probanden den Geschmack nicht schätzten und tranken dadurch viel weniger Kokosnusswasser als reines Wasser, was das Risiko einer Dehydratation darstellen könnte. Eine andere Studie fand heraus, dass die Probanden im Vergleich zu einem Sportgetränk bei der Verwendung von Kokosnusswasser mehr Völlegefühl und Magenverstimmung hatten.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Kokosnusswasser genießen und es gut vertragen, möchten Sie vielleicht ein paar Spritzer Salz hinzufügen oder einen halben halben Durchlauf machen, um sicherzustellen, dass Sie Natrium ersetzen.
Während kurzer Zeit verwenden
Vergessen Sie nicht, dass Sie, wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, sich keine Sorgen um den Elektrolytersatz machen müssen, also reines Wasser ausreichen sollte. Wenn Sie jedoch den Geschmack von Kokosnusswasser mögen, ist dies sicherlich eine gute Option für kürzere Läufe.
Im Gegensatz zu normalem Wasser enthält Kokosnusswasser Kalorien. Obwohl es weniger Kalorien enthält als Sportgetränke, Soda oder Fruchtsaft, enthält ein 11-Unzen-Behälter 60 Kalorien. Das kann sich addieren, wenn Sie es den ganzen Tag trinken. Achten Sie darauf, dass Sie nach ungesüßten Sorten Ausschau halten, da einige Kokosnussgetränke zusätzlichen Zucker (und somit mehr Kalorien) enthalten.
Verwenden Sie als Erholungsgetränk
Kokosnusswasser wird von den Läufern auch als Erholungsgetränk und als natürliche Möglichkeit zum Auffüllen von Elektrolyten nach einem harten Lauf oder Training verwendet. Einige Läufer mischen es gern mit einem Proteinpulver, um sicherzustellen, dass sie das ideale Verhältnis von 3: 1-Protein zu Kohlenhydraten für eine optimale Regeneration erhalten.
Ein Wort von DipHealth
Es ist wichtig, während des Ausdauertrainings hydratisiert zu bleiben und den Körper nach dem Training aufzufüllen. Kokosnusswasser kann eine Möglichkeit sein, dies zu tun, aber nur dann, wenn Sie etwas trinken möchten. Es ist seit langem eine Empfehlung des American College of Sports Medicine, dass das, was Sie zum Flüssigkeitsersatz verwenden, schmackhaft sein muss, damit Sie genug davon trinken.
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