Stress-Essen - Top-Tipps, damit es aufhört

Stress zu essen verbraucht Essen als Reaktion auf Ihre Gefühle, besonders wenn Sie keinen Hunger haben. Stress-Essen wird manchmal auch genannt emotionales Essen. Emotionales Essen bedeutet, dass Ihre Emotionen - nicht Ihr Körper - bestimmen, wann und wie viel Sie essen.

Stress Essen Ursachen

Einige Stressesser nerven, wenn sie traurig oder verwirrt sind. Für andere kann Essen ein Mittel sein, um zu vermeiden, über Probleme nachzudenken oder die zu ihrer Lösung erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen.

Warum essen wir dann, wenn wir gestresst sind? Denn für die meisten von uns bietet das Essen Komfort. Und unglücklicherweise bieten die am wenigsten gesunden Lebensmittel meist den besten Komfort.

Wenn wir in Zeiten emotionaler Beschwerden nach Gemüse griffen, wären wir in Ordnung. Aber wie viele Menschen wenden sich an Karottenstäbchen, wenn sie sich gestresst fühlen? Es sind die fettreichen, kalorienreichen Lebensmittel, die uns lieben, die uns besser fühlen lassen. Je dicker, süßer oder salziger das Essen ist, desto besser fühlen wir uns.

Stress Essen Zeichen

Woher wissen Sie, ob Sie ein Stressfresser sind? Es gibt deutliche Anzeichen dafür, dass Sie wegen emotionaler Schwierigkeiten essen. Sie sind ein emotionaler Esser, wenn Sie eine der folgenden Fragen mit Ja beantworten:

• Essen Sie jemals, ohne zu wissen, dass Sie es überhaupt tun?
• Fühlen Sie sich oft schuldig oder schämen sich nach dem Essen?
• Essen Sie oft alleine oder an ungewöhnlichen Orten, wie zum Beispiel in Ihrem Auto vor dem eigenen Haus?
• Essen Sie nach einer unangenehmen Erfahrung, z. B. einer Auseinandersetzung, auch dann, wenn Sie keinen Hunger verspüren?
• Verlangen Sie nach bestimmten Nahrungsmitteln, wenn Sie verärgert sind, z. B. wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, wenn Sie sich deprimiert fühlen?
• Fühlen Sie den Drang, zu essen, wenn Sie von außen darauf eingehen, wie Lebensmittel im Fernsehen beworben werden?
• Essen Sie, weil Sie das Gefühl haben, nichts anderes zu tun?
• Fühlen Sie sich beim Essen besser, wenn Sie nicht in der Lage sind, oder sich weniger auf Probleme konzentrieren, wenn Sie sich um etwas Sorgen machen?

Wenn Sie ungewöhnlich große Mengen an Lebensmitteln zu sich nehmen oder regelmäßig essen, bis Sie sich bis zur Übelkeit unwohl fühlen, haben Sie ein Problem mit dem Essen. Wenn Sie regelmäßig essen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Wenn Stress das Hauptproblem ist, können Sie möglicherweise selbst eine Lösung finden.

3 Möglichkeiten, Stress zu essen zu stoppen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das emotionale Essen zu kontrollieren und Ihren Stress zu einem positiveren Erlebnis zu machen. Bei allen drei Methoden müssen Sie jedoch Ihre Gewohnheiten überprüfen und ändern. Sie müssen sich also verpflichtet fühlen, wenn Sie aufhören möchten, den Stress für immer zu essen.

Finden Sie die Quelle von Stress

Viele Menschen haben Stressauslöser, die zum Essen führen. Vielleicht gibt es Beziehungsprobleme, die Schmerzen verursachen. Oder vielleicht ist familiärer oder beruflicher Stress außer Kontrolle geraten. Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren können, können Sie aktive Schritte gegen Stress unternehmen, bevor er außer Kontrolle gerät.

Wie findest du Auslöser? Das Halten eines Gewichtsverlust-Journals hilft. Tragen Sie es in Ihrer Handtasche oder Aktentasche und notieren Sie den ganzen Tag über Notizen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie Sie sich beim Essen fühlten. Machen Sie sich auch Notizen über die Umgebung und die Personen, die beim Essen dabei waren. Diese können Hinweise auf Ihre Auslöser geben.

Finden Sie neue Wege, um Stress abzubauen

Sobald Sie wissen, was Sie dazu bringt, mehr zu essen, richten Sie gesunde Systeme ein, um das Essen in solchen Situationen zu vermeiden. Lernen Sie gesunde Wege, sich zu entspannen und sich zu belohnen.

Zum Beispiel, wenn Ihre Arbeitsumgebung anstrengend ist.Identifizieren Sie einen Freund, der während Ihrer Mittagspause mit Ihnen gehen kann, um übermäßige Kalorien zu vermeiden und gesunde Aktivitäten zu fördern. Bist du zu Hause gestresst? Richten Sie einen kleinen Meditationsraum oder eine ruhige Ecke ein, in der Sie entspannen oder tief durchatmen können. Wenn die Schule Stress verursacht, suchen Sie Gemeinschaftsgruppen, die Ihr Interesse teilen, oder melden Sie sich für eine Sportart an.

Holen Sie sich Hilfe für emotionalen Stress

Wenn Ihre eigenen Methoden nicht aufhören zu essen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Viele Sozialarbeiter und Psychologen werden speziell für den Umgang mit emotionalen Essern ausgebildet und finden Lösungen, um die Gewohnheit einzudämmen.

Ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen dabei helfen, Grenzen mit Menschen zu setzen, die Sie belasten oder Ihre Umgebung zum Besseren verändern. Er oder sie kann auch Probleme lösen, die Sie zum Wiederkäuen bringen oder in den Kühlschrank laufen, wenn Sie kein Essen benötigen.

Ein Wort von DipHealth

Eine Sache, die normalerweise tut nicht Hilfe zur Kontrolle von Stress Essen wartet und hofft, dass es sich ändern wird. Machen Sie heute aktive Schritte, um das emotionale Essen zu bekämpfen und neue gesunde Gewohnheiten zu finden, um mit Stress umzugehen. Ihr Gewicht kann sich ändern, wenn Sie aufhören, mit Stress zu essen, aber Sie fühlen sich wahrscheinlich auch den ganzen Tag besser und fröhlicher.