Tischhöhe und die Risiken von Nackenschmerzen

Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Höhe für Sie hat, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit mit "nicht neutraler" oder "unbeholfener" Hals- und Schulterhaltung. Umständliche oder nicht neutrale Positionierung ist ein bekannter Risikofaktor für Erkrankungen des Bewegungsapparates (MSD).

Die Standard-Tischhöhe beträgt 29 Zoll. (Einige Ergonomen argumentieren nachdrücklich, dass dies eine Einheitsgröße ist, die den Anforderungen des Herstellers mehr entspricht als die der Endanwender.) Trotzdem ist es offensichtlich, dass nicht jeder in einen Schreibtisch dieser Größe passt. Sie können zierlich oder extra groß sein. Oder vielleicht macht ein zusätzlicher halber Zoll oder Zoll einen großen Unterschied in der Art und Weise, wie der Schreibtisch passt. Sie sind am besten in der Lage, dies festzustellen.

Schreibtischhöhe zu hoch

Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, überlasten Sie wahrscheinlich Ihre Schulter- und Armmuskulatur. Insbesondere wenn Ihre Schultermuskeln den ganzen Tag übergezogen sind, neigen die Schulterblätter dazu, an den Ohren nach oben zu reiten und dort unbegrenzt zu bleiben. Diese Haltung wird schnell zu einer Angewohnheit - eine, die wir vergessen, die wir haben, aber genau die gleichen Verwüstungen wirken sich auf das Wohlergehen unserer Nacken, Schultern und oberen Rücken aus.

Es ist ganz einfach, sich selbst nach "Schultergurt des Büroangestellten" zu suchen. Wenn Sie sich das nächste Mal im Spiegel befinden, prüfen Sie, ob Ihre Schultern angehoben sind, d. H. An den Ohren. Versuchen Sie, sie herunterzubringen. Möglicherweise fühlen Sie sich dabei so an.

Egal, ob Sie einen Spiegel haben oder nicht, Sie können Ihre Trapezmuskeln, die sich oben auf den Schultern befinden, auf Anspannung und Schmerzen überprüfen. Gleiches gilt für Ihren Levator-Skapula-Muskel, der sich knapp unter der Unterseite des Schädels im hinteren Bereich bis zur inneren Spitze des Schulterblattes (Schulterblatt) befindet. Beide Muskeln - vor allem aber das Levator-Skapula - spielen übrigens eine Schlüsselrolle im "Schulter-Scrunch des Büroangestellten".

Ein zu hoher Schreibtisch kann auch dazu führen, dass Sie mit dem Hals in Verlängerung (Kopf nach hinten) arbeiten, damit Sie Ihren Monitor sehen können. Dies kann zu Verspannungen oder Schmerzen im Rücken, im Schädel oder im Nacken führen. Es kann auch zu Nackenschmerzen führen.

Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, außer dass Sie einen anderen Schreibtisch erhalten, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt. Sie können die Höhe des Stuhls anheben, was bei kurzen Fußflächen möglicherweise eine Fußstütze erforderlich macht. Sie könnten auch die Beine Ihres Schreibtisches abschneiden, aber kommen Sie - wer macht das? Wenn dies die einzige Option ist, kann es Zeit sein, einkaufen zu gehen.

Schreibtischhöhe zu niedrig

Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie feststellen, dass Sie viel Zeit darauf verwenden, die Arme nach außen zu drücken, um die Tastatur zu erreichen. Dies führt zu statischen Verspannungen in den Armmuskeln, die zu Schmerzen und Haltungsproblemen führen können.

Ein niedriger Schreibtisch kann auch dazu führen, dass er zusammenbricht. Wie erreichen Sie sonst Ihre Tastatur? Das Zusammenfallen kann Schulter-, Nacken- und oberen Rückenmuskelverspannungen und -schwäche sowie eine versunkene Brust verursachen. Neben der Muskelspannung und -schwäche kann eine konstante versunkene Brustposition zu einer posturalen Kyphose beitragen.

Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie ihn auf einfache Weise hochheben, indem Sie Bretter, Blöcke oder Bücher unter den Tischbeinen einführen.

Allgemeine Hinweise

Bei der Festlegung einer Schreibtischhöhe, mit der Sie leben können, sind einige weitere Punkte zu beachten:

• OSHA empfiehlt, dass Ihr Monitor auf Augenhöhe oder etwas niedriger ist. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken angenehm ist und Sie so wenig Muskelspannung im Nacken haben, wie Sie können.
• Ihre Workstation sollte Platz über Ihren Knien sowie eine Höhe der Tastatur bieten, die Ihre Schultern und Arme in dieser minimalen Spannung und Neutralstellung hält, wie oben beschrieben.
• Vergewissern Sie sich, dass Ihre Tischhöhe ungefähr auf Höhe der Ellbogen liegt. Wenn Sie, wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen, Ihre Ellbogen mit geraden Handgelenken in einem Winkel von ungefähr 90 ° gebeugt halten können, haben Sie wahrscheinlich die richtige Tischhöhe.
• Wenn Sie eine Zahlenperson sind und wirklich eine genaue Messung Ihrer Tischhöhe wünschen, finden Sie hier ein praktisches Plug & Play-Tool, das hilfreich sein kann. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich in Ihre Höhe zu bringen, und das Programm wird die empfohlene Boden-zu-Ellbogen-Messung (und einige andere) erstellen.
• Ein Tisch mit Höhenverstellung ist eine gute Idee, vor allem, wenn Sie die Workstation gemeinsam nutzen. Wenn dies jedoch ein Luxus ist, sollten Sie eine einstellbare Tastatur oder ein ähnliches Zubehör verwenden. Da sie den Platz (und andere Gründe) einschränken, sind sie möglicherweise keine perfekten Lösungen. Wenn Sie jedoch die richtige Lösung finden, kann dies kostengünstig helfen, Ihre Schreibtischhöhe auf einem bequemen Niveau zu erreichen.
• Wenn ein Einkaufsbummel in Ordnung ist, vergessen Sie nicht, den Schreibtisch zu sitzen - das ist heutzutage der letzte Schrei. Arbeiter, die diese verwenden, passen sie regelmäßig an - dafür sind sie geschaffen. Dies bedeutet, dass die Einstellung einfach sein sollte, und nach ein paar Versuchen ist die genaue Höhe, die für Sie richtig ist, sowohl im Sitzen als auch im Stehen, sehr genau.

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• Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Büroergonomie: Mängel bei der Gestaltung von Computerarbeitsplätzen Internationale Zeitschrift für Arbeitssicherheit und Ergonomie.
• Burgess-Limerick, R. et al. al. Der Einfluss der Computerbildschirmhöhe auf die Kopf- und Halshaltung. Das Internationale Zeitschrift für industrielle Ergonomie. 1999.
• Ergonomische Workstation-Richtlinien. Website der NC State University Environmental Health & Safety.
• Straker, L. et al. al. Der Einfluss von Computeranzeigehöhe und Schreibtischdesign auf die Muskelaktivität während der Informationstechnologiearbeit durch junge Erwachsene. Zeitschrift für Elektromyographie und Kinesiologie 18 (2008) 606–617.