5 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub

Finden Sie, dass Sie die besten Absichten haben, mit Ihren gesunden Lebensgewohnheiten auf dem Laufenden zu bleiben, aber sobald die Feiertage ankommen, werden Ihre besten Bemühungen entgleist? Du bist nicht allein! Angefangen mit Halloween bis zum Erntedankfest, bis zum Jahresende ist es die Hauptsendezeit, nach der Menschen normalerweise kämpfen, um gute gesunde Ess- und Lebensgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Während dieser Zeit werden die Menschen lebhafter, gestresst und müde, sodass weniger Zeit bleibt, sich um sich selbst zu kümmern. Bewegungsmangel und erhöhte Nahrungsaufnahme können zu Gewichtszunahme führen. Wenn dies nach Ihnen klingt, machen Sie sich keine Sorgen. Hier sind 5 Tipps zum Vermeiden von Gewichtszunahme im Urlaub.

Schreib es auf

Kannst du dich nicht erinnern, wie viele Weihnachtsplätzchen du heute gegessen hast? Wenn Sie zu dieser Jahreszeit bewusstlos mehr essen, sollten Sie ein Lebensmittelprotokoll führen, um alles aufzuschreiben, was Sie essen. Diese einfache Methode der Selbstüberwachung macht Sie bewusst, was Sie wirklich essen, und Sie werden zweimal darüber nachdenken, ob Sie den nächsten Keks erreichen möchten.

Stoppen Sie und genießen Sie

Die Feiertage kommen nur einmal im Jahr und sollten genossen werden. Manchmal, wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht essen dürfen, kann dies zu einem Fehlschub führen und zum Essen führen. Wenn dies ein Muster ist, das Ihnen passiert, ist es Zeit für eine Änderung. Wenn Sie ein Dessert oder eine reichhaltige Mahlzeit essen möchten, geben Sie sich die Erlaubnis, es zu haben. Suchen Sie sich ein paar Ihrer Lieblingsspeisen aus und essen Sie sie wirklich bewusst, indem Sie sich hinsetzen und jeden leckeren Bissen genießen.

Vorausplanen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie während der Hektik der Feiertage für sich selbst tun können, ist, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Sogar der Blutzuckerspiegel kann helfen, Einbrüche im Blutzucker zu verhindern, wenn Sehnsüchte auftreten, wodurch es schwieriger wird, diesen verlockenden Genuss zu überstehen.

Um den Blutzuckerspiegel auf Kurs zu halten, essen Sie alle 3 bis 5 Stunden und stellen Sie das Protein in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten und Snacks. Einen Mahlzeitenplan für den Tag und sogar feste Essenszeiten zu haben, kann den Unterschied ausmachen.

Haben Sie Ihren Essensplan am Abend vor Ort, was Sie am nächsten Tag zum Frühstück, Mittag- und Abendessen mit Snacks zwischendurch essen werden. Beginnen Sie den Tag mit einem eiweißreichen Frühstück wie Eiern oder einem eiweißreichen Smoothie. Denken Sie daran, sich die Zeit für Mittagsmahlzeiten zu nehmen, wenn Sie sie brauchen. Einige großartige Snack-Ideen, die Eiweiß und Fett enthalten, umfassen Apfel- und Erdnussbutter, Joghurt und zuckerfreies Müsli oder eine Handvoll Nüsse.

Bleibe aktiv

Es ist leicht, Ihre regelmäßige Übung für das Einkaufen, Backen, Verpacken und Feiern aufzuheben. Bekämpfen Sie den Drang, Ihre Workouts zu überspringen, indem Sie Urlaubsaktivitäten rund um das Fitnessstudio planen. Wenn Sie Bewegung (und Sie) zu einer Priorität machen, wird Ihr Blutzucker stabil bleiben, und es ist eine großartige Möglichkeit, zusätzlichen Urlaubsstress abzubauen.

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

Träumen Sie heutzutage nicht davon, nachts Zuckerpflaumen zu tanzen? Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an gutem Schlaf dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber nach mehr Kohlenhydraten sehnen und die Insulinresistenz verschlechtern können (ganz zu schweigen von der schlechten Stimmung). Versuchen Sie Ihr Bestes, sich an Ihre normalen Schlafzeiten zu halten, und gehen Sie möglichst früh ins Bett. Bis spät in die Nacht darüber nachdenken, was zu tun ist? Schreibe es auf oder sprich mit jemandem darüber, bevor du ins Bett gehst. Kann immer noch nicht schlafen Betrachten Sie eine App wie Deep Sleep, die Sie durch Entspannung für einen tiefen Schlaf führt.