Kettlebell Windmühle für Kernstabilität

Die meisten Menschen lieben das Training mit Kettlebells aufgrund der einzigartigen Mischung aus Kraft, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Mobilität, die durch konsequentes und abwechslungsreiches Training mit ihnen entwickelt werden kann.

Während es subjektiv ist zu bestimmen, welche Qualität am wichtigsten ist - Stärke, Ausdauer, Gleichgewicht, Körperzusammensetzung, Flexibilität, Kraft oder etwas anderes, besteht eine natürliche Tendenz dahingehend, dass eine Person mit zunehmendem Alter (ein schönes Wort für das Altern) schmerzfreie Bewegung dazu führt ist einfach und frei von Einschränkungen wird ein höherer Wert. Umgekehrt sind junge, gesunde und verletzungsfreie Qualitäten wie Kraft und Kraft sehr attraktive Schwerpunkte für Übungsprogramme. Es ist jedoch nur eine Frage der Zeit, bis sich ein Mensch ganz natürlich auf einen ganzheitlichen Fokus auf Mobilität und Qualität konzentriert Bewegung in einem schmerzfreien Körper.

Die gute Nachricht ist, dass Kettlebells für die Entwicklung mehrerer Qualitäten außergewöhnlich sind. Anders als bei Programmen, die sich auf Schwerlift als Herzstück konzentrieren, sind sie sehr gut geeignet, Flexibilität, Mobilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Eine der nützlichsten Übungen zur Steigerung der allgemeinen Mobilität und Flexibilität und zur Erleichterung eines gesunden, schmerzfreien Rückens ist die Kettlebell Windmill.

Die Windmühle trainiert gleichzeitig den Mittelteil und die laterale Hüfte und verbessert die Stabilität und Kraft in einer Überkopfposition, während gleichzeitig die gesamte Körperflexibilität verbessert wird. Die Kettlebell-Windmühle hat einige Ähnlichkeiten mit der Haltung des Yoga-Dreiecks, fügt jedoch der Schulter einen dynamischen Widerstand hinzu. Verwenden Sie dieses Handbuch, um die Kettlebell-Windmühle schrittweise zu erlernen, um sich von guter Form und Sicherheit zu überzeugen.

Die Haltung kann entweder nach einer Seite mit den Zehen oder nach vorne zeigende Zehen sein.

Zehen-Winkelstellung

Mit den Füßen nach vorne und schulterbreit auseinander schwenken Sie die Fersen um ca. 45 Grad nach links. Der linke Fuß ist jetzt der vordere Fuß und der rechte Fuß ist der hintere Fuß.

Bringen Sie den rechten Arm mit dem Bizeps, der Ihr Ohr berührt, nach oben und drehen Sie die linke Handfläche mit der Rückseite der linken Hand gegen die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Das Körpergewicht verlagert sich maximal zum hinteren (rechten) Bein und schiebt die rechte laterale Hüfte maximal zur Seite.

Wechseln Sie NICHT an einem beliebigen Teil der Bewegung zum vorderen Bein.Schauen Sie zu der hohen Hand und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Hand, bis Sie fühlen, dass Ihre Brust angehoben wird und zur Decke zeigt.

Zehen-Vorwärts-Haltung

Beginnen Sie mit Ihren Füßen nach vorne und schulterbreit auseinander. Gleichen Sie Ihr Körpergewicht direkt über der Mitte Ihrer Stützbasis aus. Der Oberkörper wird sich natürlich drehen, um den verringerten Winkel der Hüfte in der vorderen Position der Zehen (im Vergleich zur spitzen Haltung) auszugleichen.

Versuchen Sie sowohl die Zehenstellung als auch die Zehenstellung nach vorne, um herauszufinden, welche Haltung für Sie am angenehmsten ist.

Windmühle Vorbereitung

Halten Sie ein Seil, ein Übungsband oder einen Stock an beiden Enden. Nehmen Sie Ihre bevorzugte Haltung mit einer Hand hoch, einer Hand niedrig und mit dem Seil, dem Band oder dem Stiel hinter dem Rücken ein. Fühlen Sie, wie das Seil, der Stock oder das Band Ihre Brust öffnet, und stabilisieren Sie das Schulterblatt, indem Sie sie hinter sich zusammenklemmen. Bewahren Sie dieses langgestreckte und stabile Gefühl über den gesamten Bewegungsbereich hinweg auf. Atmen Sie mit geöffneter Brust und nach oben, während Sie die hintere Hüfte zur Seite drücken, und ziehen Sie sie mit der unteren Hand nach unten, um den Oberkörper nach unten zu senken. Rückkehr in die Ausgangsposition durch Anheben durch Ziehen mit der hinteren Hüfte und gleichzeitiges Ziehen mit der oberen Hand. Beherrschen Sie zuerst die Positionierung und Ausrichtung mit diesem Bohrer und behalten Sie die Ausrichtung bei, während Sie eine Kettlebell in Ihre obere Hand einfügen.

Wichtige Punkte zum Erinnern

• Falten an den Hüften, nicht in der Taille oder im unteren Rücken
• Halten Sie die Arme in der Schulterpfanne, indem Sie die L-Muskeln zusammenziehen und die Schulterblätter (Schulterblätter) zusammendrücken
• Halten Sie den Brustkorb offen und gedehnt
• Augen konzentrieren sich auf die Kettlebell
• Halten Sie das hintere Bein gerade und belasten Sie es (das vordere Bein kann sich leicht verbiegen)
• Die untere Hand entlang der Innenseite des Vorderbeins verfolgen; Greifen Sie niemals mit der unteren Hand außerhalb Ihrer Unterstützungsbasis