3 Übungen, die Ihren Ischiasnerv irritieren können

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3 Übungen, die zu Ischias führen können (oder Ihren Ischiasnerv irritieren)

Ihre Ischiaskrankheit (was eigentlich ein Schlagwort ist, das viele Menschen verwenden, um Schmerzen und / oder elektrische Symptome zu beschreiben, die ein Bein hinuntergehen), kann durch eine oder mehrere der folgenden Ursachen verursacht werden, darunter Bandscheibenvorfall, ein angespannter piriformis-Muskel, Spinalstenose oder sogar ein falsch ausgerichtetes Sakroiliakalgelenk. Es ist möglich, mehr als eine dieser Bedingungen gleichzeitig zu haben.

Eine Bewegungstherapie wird häufig verwendet, um die Symptome zu verringern und gleichzeitig die körperlichen Funktionen zu verbessern, und rote Fahnen wie Nervensymptome, einschließlich Verlust der Kontrolle der unteren Extremitäten, des Darms oder der Blase, können durch diesen Ansatz die Lebensqualität verbessern.

Trotzdem ist es eine gute Idee zu wissen, welche Übungen Ihren Ischiasnerv irritieren können, und diese Diashow zeigt Ihnen einige Grundlagen.

Übung und Ischias - Die Grundlagen

Bevor Sie jedoch etwas über diese Übeltäter erfahren, finden Sie hier einige grundlegende Informationen zu Übungen und Ischias:

• Übungsformular ist der Schlüssel. Viele Verletzungen oder Ischiasnervenreizungen treten auf, weil Menschen ihre Form abrutschen lassen.
• Die Rekrutierung des Kerns sowie die Stabilisierung der Lendenwirbelsäule im Laufe der Zeit bilden die Grundlage für die meisten, wenn nicht alle Übungen, die im Allgemeinen für die lumbale Radikulopathie empfohlen werden (die Bedingung, die die meisten Menschen als Ischias bezeichnen).
• Eine andere Sache zu wissen ist, dass Übungen, die zur Behandlung von Ischiasbeschwerden empfohlen werden, leicht in kontraindizierte Übungen umgewandelt werden können, d. H. Schritte, die nicht ausgeführt werden sollen. Dies liegt daran, dass sie Ihren Zustand verschlimmern oder Symptome hervorrufen können. Eine Ischias-Übung wird zu einer kontraindizierten Übung, wenn Sie Ihre Form verlieren oder wenn Sie mit ausgerückten Bauchmuskeln arbeiten. Wenn Ihr Kern zu wackeln beginnt, ist es Zeit, die Übung zu beenden. Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass Sie keine weiteren Vorteile durch eine Ischias-Übung mit schlechter Form erhalten, sondern dass Sie sich möglicherweise sogar selbst schaden können, indem Sie beispielsweise Ihren Ischiasnerv irritieren.

Quellen:

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Hamstring Stretching

Dehnung der Kniesehne kann den Ischiasnerv irritieren

Wiederholte Dehnungen der Oberschenkelmuskulatur und / oder sehr intensive Dehnungen der Oberschenkelmuskeln können die unbeabsichtigte Folge haben, wenn Sie Ihren Ischiasnerv dehnen. (Und natürlich wird das wahrscheinlich irritieren.)

Der Ischiasnerv wandert von der Lendenwirbelsäule durch das Becken und die untere Extremität hinunter. An der Rückseite des Oberschenkels folgt der Ischiasnerv ziemlich stark dem Verlauf der Oberschenkelmuskeln. Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur strecken, besteht ein Risiko für die Streckung Ihres Ischiasnervs. Dies wird nicht empfohlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Oberschenkelmuskeln angespannt sind, sollten Sie Ihren Physiotherapeuten um ein sanftes, maßgeschneidertes Programm bitten, das die Muskelverspannungen lindert, ohne den Nerv zu irritieren.

Verbunden:3 Möglichkeiten, Ihre Oberschenkelmuskeln für einen gesunden Rücken zu stärken

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Über die Reihe gebogen

Der Bent Over Row ist keine sichere Sache, um Ischias zu vermeiden

Die gebeugte Reihe ist eine Ganzkörperintegrationsübung, die auch auf Arme und Rücken zielt. Das Problem bei diesem ist, dass es allzu leicht ist, die Übung mit schlechter Form durchzuführen - d. H. Indem Sie Ihren Rücken abrunden, wenn Sie die Stange oder die Gewichte abnehmen. Dies kann Ihr Risiko für einen Bandscheibenvorfall erhöhen, der wahrscheinlich Symptome von Ischias verursachen würde. Für einen Teil der Übung befindet sich Ihre Oberschenkelmuskulatur in einer Dehnung, die wiederum möglicherweise Ihren Ischiasnerv gleichzeitig strecken kann.

Verbunden: Was ist das Piriformis-Syndrom?

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Double Leg LIft

Das gleichzeitige Anheben beider Beine kann Ischias hervorrufen

Core ist König in der Ischias-Schmerzlinderung. Es ist leicht, Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu überfordern. Eine der häufigsten Arten, wie Menschen ihren Rücken reizen (was den Ischiasnerv irritieren kann), ist die Durchführung eines doppelten Beinlifts, wenn sie wirklich nur stark genug sind, um ein einzelnes Beinlift zu haben.

Dies ist ein Rezept für eine niedrige Rückenverletzung.

Fragen Sie sich vor einem Doppelbeinheben, ob ich meine Beine anheben kann, ohne mein Becken oder meinen Rumpf zu bewegen? Wenn die Antwort nein lautet, sind Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich nicht stark genug, um das Gewicht Ihrer Beine zu tragen. In diesem Fall wird die Belastung wahrscheinlich auf Ihren unteren Rücken verschoben, wodurch Sie das Risiko für einen Bandscheibenvorfall haben. Ein Bandscheibenvorfall kann Schmerzen am Bein verursachen. Wenn Sie mit doppeltem Bein anheben, wenn Ihr Kern nicht stark genug ist, können Sie Ihren Rücken und möglicherweise Ihren Ischiasnerv auf andere Weise reizen.

Erfahren Sie mehr über Übung für Ischias

• Übung für Ischias wegen Bandscheibenvorfall
• Übung für Ischias wegen Spinalstenose