Der ideale Zeitplan für Pilates-Workouts

In Pilates ist, wie bei vielen anderen Fitness-Systemen, mindestens dreimal pro Woche ein Workout eine gute Faustregel. Dies ist ein Zeitplan, der Kraft, Flexibilität und Ausdauer erhöht. Es sollte jedoch als Minimum betrachtet werden, nicht als Ideal. Der Pilates-Gründer und andere Experten schlagen vor, die Anzahl auf vier pro Woche zu erhöhen, um die maximalen Vorteile von Pilates zu erhalten.

Vier Pilates-Workouts pro Woche

In seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Contrologie Pilates Joseph Pilates meint, dass die besten Ergebnisse von denjenigen erzielt werden, die seine Methode mindestens viermal pro Woche anwenden. Joseph Pilates sprach von einem kompletten Training. Das wäre eine komplette klassische Mattenroutine oder eine Pilates-Ausrüstungsklasse. Wenn Sie viermal pro Woche nicht zu einem vollständigen Training kommen, können Sie Ihr Training auf andere Weise zusammenstellen, um einen positiven Nutzen zu erzielen.

Die Pilates-Expertin Elizabeth Larkham schlägt zwei wöchentliche Pilates-Ausrüstungskurse vor und an den anderen Tagen 20 Minuten lang ausgewogene Pilates-Matten (Pilates Style Magazine March / April 2009). Dies ist die wöchentliche Routine, der ich zu folgen versuche, und ich weiß, dass sie für viele Menschen gut funktioniert.

Pilates-Trainingsgeräte, egal ob zu Hause oder im Studio, sind ein wichtiger Teil der wöchentlichen Routine, da die Ausrüstung Krafttraining für starke und starke Knochen bietet.

Heimtraining

Für das Heimtraining basieren viele Pilates-DVDs auf 20-Minuten-Routinen, sodass interessante Heimtrainings jederzeit zur Verfügung stehen. Einige DVDs sind reine Pilates-Mattenübungen, aber heutzutage enthalten viele auch Übungen mit kleineren Pilates-Geräten wie dem Pilates-Ring, Übungsbällen und Fitnessbändern.

Wenn Sie Ihr eigenes Heimtraining gestalten möchten, ist es wichtig, dass Sie ausgewogenen Trainingsrichtlinien folgen und sich nicht nur auf einen Körperbereich konzentrieren, z. B. Bauchmuskeln.

Ein Pilates-Trainingsplan, der für Sie funktioniert

Das Endergebnis ist, dass Sie einen Trainingsplan erstellen müssen, der zu Ihrem Lebensstil passt. Drei oder vier Workouts pro Woche sind ideal, aber alles ist besser als nichts. Denken Sie daran, dass zwei Mal pro Woche wahrscheinlich das Mindeste ist, um Ihr Niveau zu halten.

Kannst du zu viel machen? Wenn Sie jeden Tag Pilates machen können, ist das großartig. Achten Sie nur darauf, Ihr Training ausgewogen und abwechslungsreich genug zu gestalten, um Sie motiviert zu halten. Es ist wichtig, die Intensität und den Fokus Ihres Trainings zu variieren. Nicht nur, weil Ihr Körper Ruhe braucht, um sich zu erholen und stärkere Muskeln aufzubauen, sondern auch, weil es bei Pilates darum geht, den Geist mit dem Körper in Verbindung zu halten.

Wie Joseph Pilates sagt, ist Contrology Pilates kein ermüdendes System langweiliger, langweiliger, abscheulicher Übungen, die täglich "ad-nauseam" wiederholt werden.

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