Tipps, damit Ihr Raucherentwöhnungsprogramm Erfolg hat

Haben Sie schon einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie ein Aufhörprogramm starten? Fühle mich nicht alleine Laut den Centers for Disease Control (CDC) ist Nikotinsucht die häufigste Form chemischer Abhängigkeit in den Vereinigten Staaten. Aktuelle Studien zeigen, dass das Rauchen von Zigaretten genauso süchtig macht wie Heroin, Kokain und Alkohol.

Warum ist es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist zum großen Teil wegen der mit Nikotin verbundenen Entzugserscheinungen eine schwierige Entscheidung:

• Reizbarkeit
• Angst
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren
• Gesteigerter Appetit

Diejenigen, die an der Abhängigkeit vom Rauchen leiden, sagen, es sei die schwierigste Chemikalie, die aufhört. Die Raucherentwöhnung wird häufig von mehreren, fehlgeschlagenen Versuchen begleitet, aufzuhören, und erfordert daher ein wiederholtes Eingreifen.

Tipps zur Raucherentwöhnung

Sind Sie jemand, der das Rauchen aufgeben möchte? Wenn ja, können die folgenden 10 Tipps zum Aufhören mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie Ihre Reise mit dem Rauchen aufgeben:

1. Rauchen Sie keine Nummer oder Zigarette
   1. Sogar ein paar Zigaretten pro Tag können schädlich sein. Wenn Sie einfach versuchen, die Menge zu reduzieren, rauchen Sie bald wieder die gleiche Menge. Die beste Option ist, ganz zu beenden.
2. Wechseln Sie nicht zu Marken mit niedrigem Teergehalt und niedrigem Nikotin
   1. Dies führt nur dazu, dass Sie stärker und länger paffen, um unter Nikotin zu gelangen und vielleicht sogar mehr zu rauchen.
3. Führen Sie ein Journal darüber, warum Sie das Programm beenden möchten
   1. Soll es besser aussehen oder sich besser fühlen? Möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder sein? Vielleicht möchten Sie Ihre Familie vor den gesundheitlichen Folgen von Passivrauch schützen. Was auch immer der Grund sein mag, diejenigen, die hochmotiviert sind, um aufzuhören, haben eine bessere Erfolgsquote. Finden Sie Ihre Motivation und machen Sie mit.
4. Verbinden Sie sich nicht mit Leuten, die rauchen
   1. Wenn Sie jemals das alte Sprichwort gehört haben: "Wenn Sie sich im Friseursalon aufhalten, bekommen Sie irgendwann einen Haarschnitt", sollte es Sie daran erinnern, dass Sie sich nur in Gefahrensituationen befinden, wenn es um Zigaretten geht Scheitern. Wenn Sie nicht rauchen möchten, halten Sie sich von Zigaretten und anderen Personen fern, die sich anzünden.
5. Wisse, dass es eine bewusste Anstrengung erfordert und nicht einfach sein wird
   1. In diesem Sinne sollten Sie alles Notwendige tun, um erfolgreich zu sein, einschließlich Erkundung der Verwendung von Nikotinersatztherapie, Zusatzmedikamenten (wie Clonidin und Wellbutrin), Raucherunterstützungsgruppen und Schulungsmaterial.
6. Seien Sie sich bewusst, dass die Hälfte aller Erwachsenen Raucher aufgehört haben … und so können Sie
   1. Millionen zuvor haben Sie versucht und waren erfolgreich. Trösten Sie es, dies zu wissen, und bitten Sie jemanden, der Erfolg hat.
7. Erkenne, dass du es nicht alleine schaffen kannst
   1. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Bitten Sie ihn um Hilfe beim Aufhören. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Bemühungen, damit sie Versuchungen fernhalten und Sie bei Ihrem Ziel unterstützen können.
8. Übung
   1. Tägliche Bewegung kann helfen, das Verlangen zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens zu geben. Gehen ist eine großartige Übung für Menschen mit COPD, da sie eine geringe Wirkung hat und leicht zu bewerkstelligen ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.
9. Sich ausgewogen ernähren
   1. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, macht Ihr Körper Überstunden und versucht, überschüssige Toxine auszuscheiden. Eine ausgewogene Ernährung aus den fünf Hauptgruppen umfasst Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fleisch (insbesondere Hähnchen und Fisch) und Getreide. Vermeiden Sie Junk Food und leere Kalorien.
10. Viel Wasser trinken
    1. Um die Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, ist Wasser ein Muss. Es wird empfohlen, täglich acht Gläser zu trinken, um eine optimale Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.

Versuchen Sie es mit einer Kombination von Methoden des Rauchens

Dazu gehören Raucherentwöhnungen, Raucherentwöhnungsgruppen und individuelle oder Gruppenberatung. Studien haben gezeigt, dass die Kombinationstherapie am besten funktioniert.

Weitere Informationen zum Erlernen der Raucherentwöhnung, einschließlich kostenlosem Coaching, Raucherentwöhnungsplänen und Schulungsmaterial, erhalten Sie unter 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669).Besuchen Sie auch Raucherentwöhnungs-Websites, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheit zu wecken.