5 Möglichkeiten, Obst mehr Spaß zu machen

Akai MPK25 Produktvorführung auf der NAMM Show 2009 USA (November 2024)

Essen Sie genug Obst? Das USDA empfiehlt den meisten Erwachsenen Bekomme 2 bis 4 Portionen (etwa 2 Tassen) pro Tag, aber viele von uns scheitern! Ich persönlich liebe Obst und esse es oft, aber nicht jeder greift nach einem Apfel, wenn er sich einen Snack wünscht. Hier sind fünf gesunde Möglichkeiten, Obst mehr Spaß zu machen.

1. Dunkle Schokolade hinzufügen

Wenn Sie immer noch denken, dass Schokolade eine Diät ist, dann ist es an der Zeit, sich auf den neuesten Stand zu bringen. Dunkle Schokolade ist voll von gesundheitlichen Vorteilen (natürlich in Maßen). Verdoppeln Sie Ihren Nährstoffgewinn, indem Sie ihn mit frischem Obst kombinieren. Mischen Sie ein paar süße Schokoladensplitter (auch dunkle Schokolade) und beträufeln Sie sie über alle Arten von Obst: frische Beeren, Ananasstücke, Apfelscheiben, Sie nennen es! Sie können auch Ihr Spiel intensivieren und Himbeer-Kuss-Crunchettes, Choco-Beeren-Crunch-Joghurt-Parfait oder Schokoladenbananen-Nachos herstellen.

2. Verwandle es in S'mores

Klassiker sind unwiderstehlich lecker.(Wer liebt nicht geschmolzene Schokolade, klebrige Marshmallows und knusprige Graham-Cracker?) Aber ich habe einen Weg gefunden, die Kalorien- und Fettwerte zu reduzieren und den Gesundheitsfaktor zu erhöhen. Ich verwende eine Basis von Apfelscheiben anstelle von Graham Crackern, und das Ergebnis ist unglaublich beeindruckend! Der Apfel fügt ein wenig Saftigkeit hinzu, die so gut zu den anderen Aromen passt.

Offenes Apple S'mores Gesamtrezept: 126 Kalorien, 3 g Gesamtfett (2 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 2,5 g Ballaststoffe, 18,5 g Zucker, 1 g Eiweiß

1. In einer sehr kleinen mikrowellenfesten Schüssel geben Sie zwei Sekunden lang zwei halbe süße Schokoladensplitter mit einer Leistung von 50 Prozent für 25 Sekunden in die Mikrowelle. Rühren Sie sich glatt und gleichmäßig.

2. Verteilen Sie die Schokolade auf zwei runde 1/2-Zoll dicke Gala- oder Fuji-Apfelscheiben. Top mit 2 Esslöffeln Mini Marshmallows.

3. Marshmallows mit einem Küchenbrenner 5 bis 10 Sekunden erhitzen, bis sie etwas geschmolzen und geröstet sind. (Alternativ für etwa 20 Sekunden in der Mikrowelle.)

4. Einen leicht fetthaltigen Graham-Cracker fein zerdrücken und über die Apfelscheiben streuen. Lassen Sie Ihr inneres Kind sich verwöhnen!

3. Frieren Sie es ein

Wenn Sie Ihre Früchte nie in gefrorener Form gegessen haben, verpassen Sie sie nicht. Jedes Stück ist wie ein Biss von einer natürlichen Obstbar!

Nehmen Sie einen Beutel mit gefrorenen Beeren oder Mango-Brocken aus dem Supermarkt und stecken Sie sie direkt in den Mund. Überprüfen Sie einfach die Zutaten, um sicherzustellen, dass kein Zucker hinzugefügt wurde. Probieren Sie auch mein Rezept für Fro-Yo Traubensaft aus!

Eine andere einfache Möglichkeit, gefrorene Früchte zu genießen, ist ein gesunder Smoothie - aber nicht alle Smoothies sind gesund. Um Ihre Kalorien in Schach zu halten, sollten Sie DIY-Smoothies aufpeppen.

4. Perk Up Salate

Denken Sie über Gemüse hinaus, wenn Sie einen Salat zusammen werfen! Obst kann eine willkommene und schmackhafte Ergänzung sein. Füllen Sie Ihren Salat mit Beeren, um einen Geschmack zu bekommen, oder schneiden Sie ein paar Äpfel, um etwas zu knacken. (Äpfel sind eine meiner Lieblingsalternativen für Croutons!) Obst kann auch zu Deli-Salaten hinzugefügt werden. Machen Sie einen gesunden Hühnersalat mit leichtem Mayo und halbierten Trauben. Es gibt mehr als eine Möglichkeit, also probieren Sie alle aus.

5. Holen Sie sich Grillin

Obst kann beim Grillen noch besser schmecken. Hier ist ein Rezept, mit dem Sie in diesem Sommer Ihr BBQ-Spiel verbessern können.

Gegrillte saftige Fruchtkebabs & Dip 1/4 des Rezepts (1 Kebab mit etwa 3 EL Dip): 135 Kalorien, 0,5 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), 17 mg Natrium, 30,5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 4,5 g Protein
1. Wenn Sie Holzspieße verwenden, lassen Sie sie etwa 20 Minuten in Wasser einweichen, um Verbrennungen zu vermeiden. (Sie benötigen 4 Spieße.)

2. Kombinieren Sie die folgenden Zutaten, um den Dip herzustellen: 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt, 1 Esslöffel Weißzucker, 1/8 Teelöffel Zimt und 1/8 Teelöffel Vanille-Extrakt. Mischen, bis alles gut vermischt und glatt ist. Bis zum Servieren kühl stellen.

3. Schneiden Sie die folgenden Früchte in 1-Zoll-Stücke. Sie benötigen jeweils eine Tasse: Ananas, Mango, Pfirsich / Nektarine und Banane. Fädeln Sie sie auf 4 Spieße und packen Sie die Stücke fest zusammen. Mit 1/4 Teelöffel Zimt bestreuen.

4. Bringen Sie einen mit Antihaftspray besprühten Grill (oder eine Grillpfanne) auf mittlere Hitze. Fügen Sie Spieße hinzu, bedecken Sie sie und kochen Sie für ungefähr 3 Minuten pro Seite, bis die Früchte leicht geschwärzt und karamellisiert sind. Wenn Sie eine Grillpfanne verwenden, arbeiten Sie stapelweise und entfernen Sie die Pfanne zwischen den Stapeln, um sie erneut zu besprühen.

5. Mit Dip servieren und die süßen Aromen des Sommers genießen!

_{Für schuldfreie Rezepte, Lebensmittelfunde, Tipps und Tricks und vieles mehr, melden Sie sich täglich kostenlos an oder besuchen Sie Hungry Girl!}

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?

So erhalten Sie mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung

Essen Sie täglich eine oder mehrere Tassen Obst und zwei Tassen oder mehr Gemüse, um Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten. So wird's gemacht.

Beste Möglichkeiten, um Spaß zu machen

Übung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, aber manchmal ist es schwer, motiviert zu werden. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Übung etwas aufregender zu gestalten.

15 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Thanksgiving Spaß machen und aktiv werden können

Machen Sie Ihren Thanksgiving-Spaß, indem Sie über das Fußball- und Füllhornhandwerk im Fernsehen hinausgehen. Verbrennen Sie mit diesen 15 kinderfreundlichen Aktivitäten einige Kalorien (und Energie).