6 Möglichkeiten für einen stressfreien Lauf

Laufen kann die perfekte Ablenkung und eine unglaubliche Befreiung in stressigen Zeiten sein. Und die Endorphine, die Ihre Körpergeheimnisse während des Laufens verursachen, können Ihrer Stimmung einen natürlichen Schub verleihen. Aber einfach nur zu laufen, reicht nicht aus, um Ihre Frustrationen zu lindern. Wenn die Einstellung deaktiviert ist oder Sie sich nicht in der richtigen Einstellung befinden, können Sie sich noch mehr gestresst fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Lauf stressig ist:

1. Wählen Sie die richtige Route. Sie können die Bequemlichkeit nicht überwinden, wenn Sie aus dem Haus gehen, um Ihren Lauf zu starten, aber die Suche nach einer ruhigen Route kann etwas mehr Aufwand erfordern. Anstatt Autos auszuweichen und bei roten Ampeln anzuhalten, suchen Sie nach einem autofreien Laufpfad oder Pfad mit entspannenden Sehenswürdigkeiten, Gerüchen und Geräuschen. (Hinweis: Normalerweise können Sie nichts falsch machen, wenn Sie in der Nähe eines Gewässers laufen.) Wenn Sie auf einem autofreien Pfad laufen, haben Sie auch den Vorteil, dass Fahrer nicht abscheuliche oder belästigende Kommentare hören, wenn sie an Ihnen vorbeifahren.

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2. Vermeiden Sie unnötige Verspannungen. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, diesen Stress in Händen und Schultern zu halten. Ich sehe viele Läufer, die ihre Fäuste entschlossen zusammenpressen, was zu Spannungen im Rest Ihres Armes und zu Schultern und Nacken führen kann. Diese unnötige Anspannung kann Ihre Laufform abwerfen und zu Schmerzen in Schultern, Nacken und im unteren Rückenbereich führen.

Anstatt die Fäuste zu ballen, halten Sie Ihre Hände in einer lockeren Faust, fast so, als würden Sie einen Kartoffelchip halten und möchten ihn nicht brechen. Dies hilft, Ihren gesamten Oberkörper zu entspannen und Sie können viel effizienter atmen.

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3. Atmen Sie richtig. Wenn Ihre Atmung zu flach ist, werden Sie sich nicht entspannt fühlen, und Sie bekommen möglicherweise eine lästige Seitennaht. Atmen Sie durch Ihren Mund und Ihre Nase ein und durch Ihren Mund aus, um die maximale Menge an Sauerstoff zu erhalten. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Bauchatmungen. Sie sollten spüren, dass sich Ihr Unterleib ausdehnt und nicht Ihre obere Brust. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung zu flach wird oder außer Kontrolle gerät, verlangsamen Sie Ihr Tempo.

4. Laufen Sie nicht mit nervigen Leuten. Mit anderen zu laufen, die ärgerliche Gewohnheiten haben - beispielsweise sich beschweren, unablässig prahlen, die Konversation dominieren oder mit lockerem Wechsel laufen - kann einen ansonsten ruhigen Lauf zu einer stressigen Erfahrung machen. Obwohl ich die Kameradschaft des Laufens mit einer Gruppe genieße, finde ich oft meine friedlichsten und stressentlastendsten Läufe die, die ich alleine mache.

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5. Versuchen Sie nicht, Datensätze zu brechen. Wenn Sie zu einem Lauf mit wirklich hohen Erwartungen auf den Weg oder die Geschwindigkeit, die Sie laufen sollten, laufen, und Sie zu kurz kommen, fühlen Sie sich am Ende vielleicht mehr gestresst als zu Beginn. Versuchen Sie nicht, jeden Lauf in eine Goldmedaillenleistung zu verwandeln. Machen Sie sich während eines oder zwei Läufen pro Woche keine Gedanken über Ihr Tempo oder Ihre Entfernung. Nehmen Sie es einfach ruhig, lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und entspannen Sie sich.

6. Lächeln Das Lächeln aktiviert Ihre Endorphine und es ist wirklich schwer, sich gestresst zu fühlen, wenn Sie lächeln. Wenn Sie sich seltsam fühlen, wenn Sie nichts lächeln, speichern Sie Ihr glückliches Gesicht, wenn Sie jemanden auf Ihrer Route sehen. Ein freundlicher Läufer zu sein oder eine Begegnung zu finden, kann mich in der Regel aus jeder schlechten Laune herausnehmen, in der ich bin.

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