Die Vorteile von Iyengar Yoga

Iyengar Yoga ist ein Yoga-Stil, der die Präzision und körperliche Ausrichtung des Körpers betont. Iyengar-Yoga-Schüler streben danach, in jeder Pose eine perfekte Ausrichtung zu erreichen, und versuchen, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Iyengar Yoga kann nicht nur den Schülern helfen, Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft zu erlangen, sondern auch bei der Behandlung bestimmter Gesundheitszustände wie chronischen Rückenschmerzen hilfreich sein.

Iyengar Yoga üben

Wie alle Formen von Yoga kombiniert Iyengar Yoga körperliche Posen, tiefes Atmen und Meditation. Ein einzigartiges Merkmal von Iyengar Yoga ist die Verwendung von Requisiten (wie Blöcken, Kissen, Stühlen, Gurten und Polstern), die den Schülern Unterstützung geben und ihnen helfen, sich in jeder Pose zu balancieren, zu dehnen und eine perfekte Ausrichtung zu erreichen.

Iyengar Yoga beinhaltet auch das Ausführen von Posen in einer bestimmten Reihenfolge, um deren wohltuende Wirkung zu maximieren. Die Posen können stehen, sitzen oder liegen und können Biegungen, Drehungen oder Inversionen beinhalten.

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Die Vorteile von Iyengar Yoga

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Ausübung von Iyengar-Yoga bestimmte gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Hier sehen Sie einige wichtige Studienergebnisse:

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Laut Iyengar Yoga können Schmerzen gelindert und die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Erwachsenen mit chronischen Rückenschmerzen verbessert werden Internationale Zeitschrift für Yoga Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Yoga vier Wochen lang zu einer signifikanten Reduktion der Schmerzintensität und einer verbesserten körperlichen und psychischen Gesundheit führte, verglichen mit spezifischen Übungen, die auf die Rücken- und Bauchmuskulatur abzielten.

Das Yoga-Programm der Studie zielte auf die Haltung der zentralen Haltungsmuskulatur (Bauchmuskeln, Hüften und Lendenmuskeln, Zwerchfell, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäß) und verlängerte und stärkte sie durch zunehmend anspruchsvollere Posen.

Wenn Sie Yoga gegen Rückenschmerzen versuchen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt und einem qualifizierten Yogalehrer zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, die Körperhaltung an Ihren Zustand anzupassen. Zum Beispiel werden Yoga-Posen, die ein Zurückbeugen erfordern, in der frühen Erholungsphase oft nicht gemacht, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.

Brustkrebs Genesung

Iyengar Yoga ist möglicherweise nicht hilfreicher als herkömmliche therapeutische Übungen bei Frauen mit Brustkrebs, die sich einer Chemotherapie unterziehen, einer Studie von 2016, die in veröffentlicht wurde Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin schlägt vor. Die Forscher stellten fest, dass sich die Symptome von Dyspnoe, Appetitlosigkeit, Verstopfung und Durchfall in beiden Gruppen besserten, jedoch wurde Yoga nicht als hilfreicher angesehen als körperlich-therapeutische Übungen.

Die Quintessenz

Obwohl Iyengar-Yoga im Allgemeinen als sicher gilt, kann es bei jeder Art von Yoga zu Verletzungen kommen, wenn die Posen nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden. Wenn Sie erwägen, Iyengar-Yoga für ein bestimmtes Gesundheitsproblem auszuprobieren (oder wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden), konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.