Wie sich Stress auf die Ernährung auswirkt

Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen ist Stress ein üblicher Teil des Lebens. Es ist zwar etwas, mit dem wir uns alle gelegentlich auseinandersetzen, aber Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Sorgen und Überarbeitung können zu ungesunden Lebensgewohnheiten führen, die mehr Stress verursachen und zu einem sehr schädlichen Zyklus führen. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit eine sehr enge Frist einhalten müssen, können Sie schlechte Entscheidungen hinsichtlich des Essens treffen und sich auf Zucker und Koffein verlassen, um Sie durch den Tag zu bringen. Unglücklicherweise können diese Lebensmittel langfristig mehr Stress erzeugen, als auch andere Probleme. Nachfolgend finden Sie eine Liste der üblichen schlechten Angewohnheiten, denen sich die Menschen manchmal hingeben, wenn sie überwältigt und besorgt sind.

Stressinduzierte Gewohnheiten

• Zu viel Kaffee trinken: Wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrennen, trinken Sie möglicherweise den ganzen Tag über mehrere Tassen Kaffee, um sich selbst weiterzumachen.
• Die falschen Nahrungsmittel essen: Aufgrund des erhöhten Cortisolspiegels, des Stresshormons, neigen gestresste Menschen dazu, sich nach fetthaltigen, zucker- und salzhaltigen Nahrungsmitteln zu sehnen. Viele wenden sich nach einem harten Tag für Kartoffelchips, Eiscreme oder andere Junk-Lebensmittel zu.
• Mahlzeiten auslassen: Wenn Sie ein Dutzend Dinge gleichzeitig jonglieren, fällt das Essen einer gesunden Mahlzeit oft in den Vordergrund. Möglicherweise überspringen Sie das Frühstück, weil Sie zu spät dran sind oder nicht essen, weil zu viel auf Ihrer To-Do-Liste steht.
• Mindless Munching: Umgekehrt ist Stress auch anfällig für emotionales Essen. Wir essen, obwohl wir nicht hungrig sind, aber essen, weil es sich beruhigend anfühlt.
• Wasser vergessen: Bei einem anstrengenden Leben ist es leicht zu vergessen, Ihr Wasser zu trinken. Tatsächlich trinken viele Amerikaner kein Wasser und erhalten nur Wasser aus Soda oder Kaffee.
• Fast Food: Die Menschen essen heutzutage weniger zu Hause als in früheren Generationen, da es einfacher ist, einfach durch ein Fast Food-Restaurant zu fahren oder in ein Restaurant zu gehen, als nach Hause zu gehen und etwas zu kochen. Leider wird dies teuer und ist oft ungesund.

• Crashdiäten: Aufgrund der Gewichtszunahme durch Stress essen manche Menschen absichtlich weniger Nahrung, als sie benötigen, oder versuchen, gefährliche Diäten zu nehmen, um das übermäßige Gewicht zu verlieren. Diäten, die nicht mit Obst und Gemüse, Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten im Gleichgewicht sind, können auf lange Sicht oft gesundheitsschädlich sein, auch wenn sie kurzfristig attraktiv erscheinen.

Auswirkungen schlechter Gewohnheiten auf Ihre Gesundheit

• Blutzucker-Ungleichgewichte: Wenn Sie nicht genug essen oder keine Nahrung mit den notwendigen Nährstoffen zu sich nehmen, können Sie Blutzuckerschwankungen feststellen. Diese Schwankungen können kurzfristig zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und anderen negativen Konsequenzen und langfristig zu größeren Gesundheitsproblemen wie Hyperglykämie führen.
• Koffein-Nebenwirkungen: Zu viel Koffein kann zu Konzentrationsschwäche, geringerer Produktivität, Schlafstörungen und erhöhten Cortisolwerten im Blut sowie anderen negativen Auswirkungen führen.
• Schlechte gesundheitliche Ergebnisse: Eine schlechte Ernährung kann auch zu einer Abnahme der Immunität führen, sodass Sie anfälliger für geringfügige und schwere Krankheiten sind. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies zu anderen Problemen führen, einschließlich erhöhter Stressbelastung, da Sie krank sind, wenn ein größeres Projekt ansteht.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um gesunde Nahrungsmittel zu wählen, unabhängig davon, wie voll Ihr Zeitplan ist. Hier finden Sie eine Liste mit 10 Möglichkeiten, um eine bessere Ernährung sicherzustellen, die selbst für die am stärksten beschäftigten Personen geeignet ist. Probieren Sie einige oder alle aus und Sie sollten sich gesund, produktiver und weniger gestresst fühlen.