Navigieren im Fitnessstudio nach dem Beitritt

Ich bin gerade ins Fitnessstudio gegangen. Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich eine Tour durch Ihren neuen Club unternommen und viele glänzende, verschwitzte Leute beim Training gesehen.

Sie haben hunderte von Maschinen und Geräten gesehen, die alle dazu gedacht sind, Sie in Form zu bringen. Sie haben einen Kalender mit so vielen Fitnesskursen gesehen, dass Sie Monate brauchen würden, um alle auszuprobieren. Sie haben Ihr Geld bezahlt, Ihre ID erhalten, und jetzt sind Sie bereit. Sie können sogar aufgeregt sein, richtig?

Wo fängst du an?

Aber was passiert beim ersten Mal, wenn Sie im Fitnessstudio gehen, um tatsächlich zu trainieren? Sie können sich verwirrt und auffällig fühlen. Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht daran, wie eine dieser Maschinen funktioniert und, schlimmer noch, Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen.

Beginnen Sie mit dieser Übersicht der verschiedenen Bereiche Ihres Fitnesscenters, vom Cardio-Training bis zum Krafttraining, mit dem richtigen Fuß. So können Sie herausfinden, wo Sie anfangen sollen.

Holen Sie sich Ihre Orientierung für neue Mitglieder

Nachdem Sie sich einem Fitnessstudio angeschlossen haben, wird Ihnen möglicherweise eine neue Mitgliederorientierung angeboten. Sie könnten versucht sein, es zu überspringen, aber nicht … Sie können einige wertvolle Informationen erhalten, selbst wenn Sie ein erfahrener Sportler sind.

Bei diesem Termin wird ein persönlicher Trainer oder Experte Sie durch den Club führen und Ihnen die Grundlagen der Funktionsweise vermitteln. Andere Dinge, die enthalten sein können:

• Eine Gesundheitsbewertung
• Körperfettanalyse
• Anweisungen zum Verwenden grundlegender Krafttrainingsgeräte
• Hilfe bei der Auswahl von Übungen, Wiederholungen und Sets
• So verwenden Sie verschiedene Cardiogeräte
• Informationen zu Herzfrequenz und Intensität
• Allgemeine Trainingsanleitung

Bei diesen Sitzungen handelt es sich nicht um persönliche Schulungen, daher wird nicht unbedingt ein komplettes Training für Sie erstellt. Dies ist jedoch eine großartige Möglichkeit, die Grundlagen der Funktionsweise von Dingen zu erlernen.

Zu oft überspringen neue Mitglieder die Orientierung, entweder weil sie bereits wissen, was sie tun, oder weil sie ein Verkaufsgespräch für ein persönliches Training vermeiden möchten (und ein Verkaufsgespräch ist immer eine Möglichkeit, da die Trainer ihre Kunden auf diese Weise erreichen).

Aber auch wenn Sie bereits trainieren, wird Ihnen eine Orientierung zeigen, wo sich die Dinge befinden, wie Sie die Geräte einstellen, und im Fitnessstudio ein bekanntes Gesicht bekommen. Es ist schön, jemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, wenn Sie ihn brauchen.

Der gefürchtete Cardio-Bereich

Die meisten Fitnessstudios sind in verschiedene Bereiche mit Cardio auf der einen Seite und Krafttraining auf der anderen Seite unterteilt. Die Cardio-Abteilung kann wie ein endloses Meer riesiger Maschinen aussehen, die surren und rasseln und sich auf seltsame Weise bewegen.

Hier können Sie sich besser fühlen: Die meisten Maschinen haben Anweisungen auf der Konsole, auf denen Sie wissen, wie Sie anfangen sollen. Um Ihnen noch mehr zu helfen, ist im Folgenden eine Auflistung der am häufigsten verwendeten Cardio-Geräte und derjenigen, die für Anfänger geeignet sind, aufgeführt.

Das Laufband

Dies ist eine der beliebtesten Maschinen im Fitnessstudio, da sie den Aktivitäten, die die meisten von uns kennen, nachahmen kann - Gehen und Laufen. Viele Neulinge beginnen mit dem Laufband, weil es einfach zu bedienen und vertraut ist. Sie können laufen oder laufen und Sie können Geschwindigkeit und Steigung für Abwechslung einstellen.

Der Ellipsentrainer

Dies ist eine weitere beliebte Maschine, da sie ein unbedenkliches Training ermöglicht. Es funktioniert fast wie ein Fahrrad, nur Sie treten im Stehen auf. Einige Trainer haben Rampen, die auf und ab gehen, während andere Armgriffe haben. Sie können die Intensität auch durch Einstellen des Widerstands erhöhen.

Der Schritt der Treppe

Diese Maschine ist härter als die anderen und erfordert mehr Kondition für Beine und Herz, daher ist sie für Anfänger möglicherweise nicht die beste Wahl. Mit dieser Maschine stehen Sie auf den Pedalen und drücken nach oben und unten, während Sie an den Griffen festhalten.

Das stationäre Fahrrad

Dies ist eine weitere großartige Option für Anfänger und wahrscheinlich eine der einfacheren verfügbaren Aktivitäten. Die meisten Fitnessstudios werden eine Liegeradversion anbieten, die mehr Rückenlehne hat, und eine aufrechte Version, die intensiver sein kann.

Dies gilt nicht für alle verfügbaren Maschinen. Schauen Sie sich also nach anderen Optionen um. Wählen Sie die Maschine aus, mit der Sie sich am wohlsten fühlen, und geben Sie sich Zeit, um die richtige Verwendung des Geräts zu erlernen. Sogar das Laufen auf einem Laufband wird auf den ersten Blick merkwürdig erscheinen.

Krafttrainingsgeräte

Der Krafttraining-Bereich ist möglicherweise der verwirrendste im gesamten Fitnessstudio, voller seltsam aussehender Geräte mit Griffen, Gurten und Kabeln.

Das Gute ist jedoch, dass die meisten Fitnessstudios ihre Krafttrainingsgeräte so organisieren, dass Sie leichter navigieren können. Beispielsweise können Sie Maschinen finden, die nach Muskelgruppen kategorisiert sind. Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Unterkörper.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für jede Muskelgruppe eine Vielzahl von Maschinen gibt - eine normale Brustpressmaschine, eine geneigte Brustpresse, ein Pec-Deck. Alle arbeiten in der Truhe, aber wie würden Sie auswählen, welche verwendet werden soll?

Oder sollten Sie alle verwenden? Am besten wählen Sie eine Übung oder Maschine pro Muskelgruppe. Wenn Sie durch Ihre Orientierung gehen, zeigt Ihnen der Trainer höchstwahrscheinlich die Maschinen, mit denen Sie für ein einfaches Training beginnen können. Ein Beispiel für ein Anfänger-Training auf Maschinen könnte sein:

• Brustpresse (Brust)
• Lat Pulldown (zurück)
• Schulterpresse (Schultern)
• Bizeps Curl (Bizeps)
• Trizepspresse (Trizeps)
• Beinpresse (Quads, Gesäßmuskeln und Beinbeuger)
• Beinverlängerung (Quads)
• Beinbeugung (Oberschenkel)
• Rückenverlängerung (unterer Rücken)
• Ab Curl (abs)

Wenn Sie ein Anfänger sind, kann das Starten mit Maschinen eine gute Wahl sein, da sie Unterstützung bieten, während Sie lernen, wie Sie die Übungen mit guter Form ausführen. Sie arbeiten auch auf einem festen Pfad und erfordern weniger Koordination als Hanteln. Sobald Sie stärker und selbstbewusster werden, sollten Sie dem Mix mehr Hanteln hinzufügen, um an anderen Körperbereichen zu arbeiten.

Sie können mehr darüber lernen, wie Sie Übungen für das Krafttraining 101 auswählen.

Der Bereich für freies Gewicht

Wenn die Krafttrainingsgeräte verwirrend wirken, können riesige Hanteln, Hanteln, Teller und vieles mehr noch erschreckender wirken. Das freie Gewicht befindet sich normalerweise in der Nähe der Maschinen. Hier finden Sie eine Vielzahl interessanter Ausrüstungsgegenstände wie:

• Kurzhanteln
• Platte geladen Hanteln
• Hanteln mit festem Gewicht
• Flache und geneigte Bänke
• Bars in olympischer Größe
• Gewichtsregale
• Bankdrücken-Stationen

Ich würde auch Kabel- oder Freihandmaschinen in die Freiladenteile des Fitnessstudios einbeziehen, einfach weil Kabel nicht auf einem festen Pfad arbeiten, wie die oben erwähnten Maschinen, und eher wie Freigewichtsübungen sind, da Sie Ihre Geräte verwenden müssen eigener Körper für Gleichgewicht und Unterstützung.

Wenn Sie mit Hantel- oder Freihantelübungen nicht vertraut sind, möchten Sie vielleicht einen Trainer anheuern, um individuelle Hilfe zu erhalten. Darüber hinaus finden Sie in den Übungen für einzelne Muskelgruppen ausführliche Übungen zum Freihanteln.

Gruppenkurse

Ein weiterer Abschnitt, der ein neues Fitness-Mitglied erschrecken könnte, ist der Gruppen-Fitnessbereich. In den meisten Clubs gibt es mindestens ein Atelier für den Unterricht, und häufig hat dieses Atelier Glastüren und Fenster, sodass alle hineinsehen können. Das allein reicht aus, um einige Leute zu verjagen, aber läuft noch nicht davon.

Wenn Sie durch die Kurse blättern, die Ihr Fitnessstudio anbietet, finden Sie möglicherweise etwas, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten … und jetzt ist Ihre Chance.

Kurse, die Ihr Fitnessstudio anbieten kann

• Step-Aerobic
• Kickboxen
• Krafttraining in der Gruppe
• Dancy-Kurse wie Hip-Hop oder Salsa
• Yoga
• Pilates
• Spinning (auf einem stationären Fahrrad)

Ihr Club verfügt möglicherweise auch über Spezialkurse (Kerntrainings, BOSU Balance Trainer-Kurse, Boot-Camp) und sogar über Programme zur Gewichtsabnahme, für die Sie sich gegen eine gesonderte Gebühr anmelden können. Und vergessen Sie nicht, wenn Ihr Club über einen Pool verfügt, bieten sie möglicherweise auch Wassergymnastik an.

Wenn Sie schüchtern sind, könnten diese Ideen helfen

• Beobachten Sie die Klasse aus der Ferne, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
• Einen Freund bekommen um die Klasse mit dir zu versuchen.
• Komme früh dorthin und verbringen Sie ein paar Minuten auf einem Cardio-Gerät, um Ihre Nerven zu beruhigen.
• Freundschaften Sie sich mit jemandem in der Klasse. Wenden Sie sich an jemanden, der freundlich aussieht, und fragen Sie, ob er den Kurs zuvor besucht hat. Wenn ja, geben Sie zu, dass Sie neu sind und fragen Sie nach Details. Oft wird diese Person Sie unter seine Fittiche nehmen und Sie durch die Grundlagen führen.
• Sprich mit dem Lehrer. Kommen Sie früh zum Unterricht und stellen Sie sich dem Ausbilder vor. Er oder sie wird genau wissen, wie Sie sich wohler fühlen sollen.
• Erinnere dich daran, dass du immer gehen kannst wenn Sie die Klasse nicht mögen oder es ist eine Katastrophe.

Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Lesen Sie einfach die Klassenbeschreibungen und wählen Sie ein Training, das zu Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen passt.

Der Abschnitt Abs und Flexibilität

Die meisten Clubs werden einen Bereich zur Verfügung stellen, in dem Sie Ihre Bauchmuskeln strecken und / oder trainieren können. Dies ist oft ein beliebter Teil des Fitnessstudios, aber dieser Bereich kann mit allen möglichen Geräten etwas einschüchternd wirken. Sie können Matten, Übungsbälle, BOSU Balance Trainer, Widerstandsbänder, aufblasbare Scheiben, Balanceboards und sogar riesige Schaumstoffrollen sehen.

Mach dir keine Sorgen … du musst nicht wissen, wie man all diese Dinge benutzt! Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie sich nach dem Training dehnen, um Ihre Muskeln geschmeidig und flexibel zu halten. Sie brauchen dafür nichts anderes als eine Matte. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Flexibilitätstrainings für alle Fitnessstufen:

• Unterkörper erstreckt sich
• Ganzkörper-Stretch
• Entspannende Stretch mit einem Übungsball
• Gesamtdehnung mit Widerstandsbändern
• Total Stretch für Senioren

Wenn Sie sich für andere Ausrüstung interessieren und an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, erfahren Sie mehr über Bauchübungen und Workouts, die Verwendung des BOSU Balance Trainers und die Verwendung einer Schaumstoffrolle.